Glavni / Bolest

Prije menstruacije, debljanje

Svaka djevojka zacijelo je naišla na činjenicu da je za vrijeme PMS-a spremna "pojesti slona". Nutricionisti kažu da ako podlegnete iskušenju, u nekoliko dana možete dobiti do tri kilograma! Trebate li ovo? Naravno da ne! Naši savjeti pomoći će vam da uz minimalan napor zadržite "unutar".!

Bilo koji forum o mršavljenju prepun je poruka na ovu temu: "Prije kritičnih dana ne mogu se koncentrirati ni na što, razmišljam samo o kolačima!" "Početni PMS povlači me u hladnjak! I za slatko, začinjeno, masno. Krajnji san je pržena piletina aromatizirana kečapom." „Opet sam kilogram dobila za vrijeme menstruacije“, „Menstruacija - ne mogu to učiniti“.

Doista, tijekom „crvenih dana kalendara“ i nekoliko dana prije njih, njihovo se blagostanje može pogoršati: boli, pada, nema raspoloženja, pa jedemo sve.

Odakle je, ovaj PMS?

Jednom mjesečno, pod utjecajem ženskog spolnog hormona estrogena u jajnicima, jaje sazrijeva, što ide na površinu jajnika - taj se fenomen naziva ovulacija. U budućnosti se oplođuje ili umire, dok se hormon progesteron počinje oslobađati u jajnicima, pripremajući žensko tijelo za trudnoću.

Ako nakon dva tjedna trudnoće nije nastupila, sluznica maternice se odbacuje tijekom menstruacije. Prva faza ciklusa naziva se vrijeme prije ovulacije, a druga - nakon nje. Pored estrogena i progesterona, u tijelu aktivno djeluju i drugi hormoni: prolaktin, gonadotropin, serotonin i endorfin, koji utječu na naše tijelo, ponašanje i raspoloženje. Na primjer, u drugoj fazi ciklusa, žena ima želju za povlačenjem.

Simptomi PMS-a

Ponekad ovaj osjetljivi mehanizam može propasti, a žena osjeća bolne simptome koji se povećavaju bliže menstruaciji. Pojavljuju se glavobolja, razdražljivost, sklonost depresiji, agresivnost i osjećaj nadimanja. Pojavljuje se bolno popuštanje mliječnih žlijezda, pojave se bolovi u povlačenju u donjem dijelu trbuha, koncentracija pažnje smanjuje. Ozbiljnost ovih znakova može varirati od blage do izražene. PMS se javlja kod 30% žena, a oko 50% je sklono periodičnim poremećajima.

Nažalost, PMS može zakomplicirati naš život. Dokazano je da u drugoj fazi ciklusa žene polaze ispite gore, češće upadaju u nesreće i krše zakone. Osim toga, u ovom trenutku naš se apetit uvelike povećava, a mi se privlačimo slatkim. Naravno, za žene koje žele smršavjeti takvo redovito nekontrolirano povećanje apetita može biti štetno.

Uzroci i mehanizmi razvoja PMS-a

Točni uzroci PMS-a još nisu utvrđeni. Postoji endokrina teorija koja kaže da se sindrom temelji na neravnoteži spolnih hormona - estrogena i progesterona. Dokaz teorije je činjenica da se PMS može izbjeći uzimanjem lijekova sa ženskim spolnim hormonima. A također i činjenica da se PMS često pojavljuje tijekom ginekoloških upalnih bolesti i s poremećajima ciklusa.

Uz endokrinu teoriju, postoji i psihogeni koncept prema kojem PMS utječe na neurotične žene. Na primjer, ako postoje sukobi u svakodnevnom životu ili na poslu, ICP tečaj se može značajno pogoršati, a kada se sukobi riješe, dolazi do poboljšanja..

Moguće je da je istina negdje između. Doista, u tijelu se psihogena i endokrina regulacija funkcija obično usko isprepliću. Hormoni utječu na ženino ponašanje, a njeno raspoloženje može utjecati i na razinu hormona..

Možda je PMS rezultat sukoba ženske prirode s modernim svijetom. Dapače, u ovo vrijeme ženi je potreban mir i samoća i ona mora ići na posao, rješavati puno problema, upravljati tvrtkom itd. Otuda hormonalna neravnoteža i povećani apetit, žudnja za poslasticama.

ICP. U riziku ste?

Američki istraživači kažu da PMS utječe na većinu specifičnih skupina žena.

  • Oni s viškom kilograma.
  • Oni koji su izgubili ili stekli više od 10 kg u kratkom vremenskom razdoblju.
  • I na kraju, oni koji su stalno na strogoj dijeti.

ICP. Kako oslabiti manifestaciju neugodnih simptoma

Ako osjetite simptome PMS-a, nemojte ih tretirati kao kašice u tijelu, ovo je bolest koju treba liječiti. Ginekolozi i endokrinolozi dugo su naučili kako se nositi s ovim sindromom koristeći sedative i hormonske lijekove..

Osim ginekologa, neće štetiti obratiti se psihoterapeutu koji će pomoći ženi da riješi svoje unutarnje sukobe, poveća samopoštovanje i riješi se nervoze i kompleksa. Sve će to pozitivno utjecati ne samo na ICP, već i na vaš život u cjelini..

PMS kontrola težine

Liječenje predmenstrualnog sindroma također ima blagotvoran učinak na žensku figuru i pomaže u učinkovitijoj kontroli težine. Uostalom, žena se smiruje i ugodnije osjeća, manje joj treba hrane da bi se "smirila".

Da biste lakše kontrolirali svoju težinu tijekom PMS-a, pridržavajte se ovih uputa:

  1. Povećanje apetita u drugoj fazi ciklusa potpuno je prirodan fenomen. Stoga, nemojte si postavljati zadatak gubitka kilograma tijekom ciklusa. U ovom trenutku, glavni zadatak nije dobiti višak kilograma, ali ne smanjiti ga. Da biste to učinili, slijedite osnovna pravila: smanjite udio masti i šećera u hrani, jedite češće i u malim obrocima, jedite poslastice polako, uživajući u njihovom ukusu.

2. Vani topli tuš ili kupka s umirujućim biljem, poput origano ili borovih iglica, mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti apetit..

3. Vrlo je važno normalizirati san i učiniti ga dovoljnim, jer nedostatak sna vodi do pogoršanja simptoma PMS-a i povećava apetit.

4. Nemojte se uznemiriti ako ovih dana dodate 1-2 kilograma, obično je to uzrokovano zadržavanjem vode, odnosno u prvim danima sljedećeg ciklusa vaša će se težina smanjivati.

5. Svaki dan morate popiti do osam čaša čiste vode. Većina žena, naprotiv, odbija uzimati tekućinu za vrijeme PMS-a zbog straha od edema, ali u stvarnosti voda pomaže očistiti organizam i spriječiti neugodan "suputnik" menstruacije - nadimanje.

6. Da biste smanjili apetit za PMS-om, uopće nije potrebno uskratiti sebi, najvažnije je pridržavati se frakcijske prehrane do šest puta dnevno. Ova metoda pomaže u održavanju normalne razine glukoze u krvi, što štiti od napada gladi..

7. Ako se žena i u ovom slučaju plaši poboljšanja, tada se može pribjeći principu prehrane "vladavinu polovice". U ovom je slučaju potrebno konzumirati pola uobičajene porcije, to pomaže da se ne dobiju višak kilograma, čak i uz stalnu prehranu.

8. Odaberite hranu s visokim udjelom kalcija i pokušajte održati dnevni unos kalcija od najmanje 1000-1200 mg. Kalcij je vrlo važan za žensko tijelo, uključujući kao mineral koji pomaže u smanjenju simptoma depresije i sniženog raspoloženja, sprečava zadržavanje vode u tijelu i ublažava bol povezane s PMS-om.

9. Meso treba smanjiti na minimum, kao i drugu tešku hranu (orasi, peciva). Ima puno povrća, voća - tj. vlakno.

10. Pijte zeleni ili biljni čaj, ponekad s kapljicom Eleutherococcus (umiruje). Tijekom tog razdoblja potrebno je kontrolirati razdražljivost i emocije. Čaj s kamilicom, limunovim balzamom i jagodičastom groznicom nosi se s promjenama raspoloženja.

11. Nastavite baviti sportom: prikladni su kardio niskog intenziteta, hodanje, joga, pilates, istezanje. Pokušajte posvetiti barem 30 minuta dnevno umjerenom vježbanju.

12. Ako se osjećate razdražljivo, prehrana mora biti raznolika s proizvodima koji sadrže vitamin B6 i magnezij. Obavezno zalihajte leću, banane, žitarice, avokado, lisnato povrće i grah. Magnezij će smiriti živčani sustav, a vitamin će pomoći da se brže proizvede hormon "radosti" - serotonin.

13. Kako ne biste izazvali zadržavanje tekućine u tijelu, pokušajte ne jesti slanu hranu. Kofein, koji dovodi do povećane živčane ekscitabilnosti, morat će neko vrijeme biti isključen iz prehrane..

Najčešće, osnova povećanog apetita za PMS je nedostatak radosti i pozitivnih emocija. Pokušajte pronaći izvor koji će vam dati energiju i snagu.!

Kako se nosite s PMS-om? Vaš savjet može pomoći mnogim djevojkama! Pišite nam!

Nisi ti kriva: zašto se debljamo prije menstruacije

Nutricionistica je rekla kako jesti ovih dana..

Tekst: Ksenia Voronezhtseva 26. ožujka 2018

Možda je najbolji savjet koji se može dati izgubljenim djevojčicama manje vagati. Jednostavno smo opsjednuti brojevima i ako vidimo da smo dodali previše, proglašavamo se masnom i postajemo depresivni. Smiri se, samo mirno! Možda pita koja se jede dan ranije uopće nije kriva, ali cijela stvar je u menstrualnom ciklusu. Ispada da tijelo u raznim fazama ili lako odustaje od vode, a zatim je zadržava - recimo zahvaljujući hormonima, oni su tako nestabilni!

Zato je za psihu toliko štetno da se iz dana u dan vaga, uspoređujući njihove pokazatelje. Strelica na vagi neće razumjeti što vas u tijelu ima više: masti, mišići ili voda.

Ne tako davno, poznata nutricionistička i sportska fiziologinja sa Zapada, Lyle MacDonald, objavila je Žensku knjigu u kojoj je opisala kako menstrualni ciklus utječe na težinu i kako jesti u različitim fazama. A evo što on preporučuje:

7 razloga povećanja tjelesne težine tijekom menstruacije?

Je li dobitak kilograma normalan??

Tijekom razdoblja normalno je da dobijete 2-3 kilograma. Oni odlaze nekoliko dana nakon prestanka menstruacije. Ovo je fizički simptom predmenstrualnog sindroma (PMS). PMS je vrlo čest. Više od 90 posto žena koje menstruiraju doživljavaju PMS. Uključuje širok spektar fizičkih, emocionalnih i bihevioralnih simptoma. Svi oni utječu na žene nekoliko dana prije menstruacije. Ovi simptomi su uzrokovani hormonskim promjenama tijekom menstrualnog ciklusa. Pogledajmo nekoliko razloga za debljanje nekoliko kilograma tijekom mjesečnice.

Hormonske promjene.

Hormonske promjene mogu dovesti do debljanja. Najčešće se to događa zbog zadržavanja vode. Danima prije menstruacije estrogen i progesteron se brzo smanjuju. To govori tijelu da je vrijeme za početak menstruacije. Estrogen i progesteron također kontroliraju kako vaše tijelo regulira tekućinu. Kad ti hormoni fluktuiraju, tkiva u vašem tijelu akumuliraju više vode. Rezultat je zadržavanje vode ili oticanje.

Zadržavanje vode može uzrokovati oticanje ili oticanje u prsima, trbuhu ili udovima. Povećava tjelesnu težinu, ali ne i masnoću. Zadržavanje vode čest je simptom PMS-a. Javlja se kod 92 posto žena.

nadutost

Period napuhanosti ili grčevi u trbuhu mogu učiniti vašu odjeću skučenom i neudobnom. Ovo nije povećanje težine. Ali možda mislite da ste dobili nekoliko viška kilograma. Tijekom mjesečnice, hormonalne promjene mogu povećati plinove u vašem gastrointestinalnom traktu i uzrokovati nadimanje. Zadržavanje vode u trbuhu također može dovesti do nadimanja. Napuhanost se može opisati kao osjećaj stezanja u trbuhu, može započeti pet dana prije menstruacije i nastaviti se u prvim danima menstruacije.

Grčevi u trbuhu

Grčevi u stomaku također mogu izazvati osjećaj debljanja. Ove grčeve uzrokuju kemikalije koje se nazivaju prostaglandini. Oslobađa ih vaša maternica. Prostaglandini uzrokuju kontrakciju maternice i gube sluznicu. Uzrokuje bol u trbuhu tijekom menstruacije. Grčevi u želucu, koji počinju jedan ili dva dana prije menstruacije, mogu trajati i nekoliko dana.

Žudnja za hranom ili prejedanje

Hormonske promjene tijekom menstruacije također vas mogu prejesti., Progesteron je stimulans apetita. Tjedan dana prije menstruacije razina progesterona raste, a kad se povisi, tada jedete više nego inače.

Estrogen također regulira serotonin, koji kontrolira raspoloženje i smanjuje apetit. Kada estrogen padne neposredno prije menstruacije, ista stvar se događa i sa serotoninom. Rezultat je veći apetit.

Nizak serotonin također može povećati žudnju za šećerom. Hrana s visokim ugljikohidratima pomaže tijelu da proizvodi serotonin. Ako je razina serotonina niska, mozak žudi više šećera. Jedenje hrane s visokim šećerom može povećati unos kalorija i dovesti do debljanja..

Vaš metabolizam fluktuira tijekom menstrualnog ciklusa. Stoga, kad se digne - a vaše tijelo sagorije više kalorija - možete imati više apetita i žudjeti za bezvrijednom hranom.

Gastrointestinalni problemi

Tijekom ciklusa hormonalne fluktuacije mogu dovesti do različitih problema. To mogu biti zatvor, proljev i bolovi u trbuhu. Nelagoda i nadimanje mogu vam dati osjećaj da ste dobili kilograme. Progesteron se povećava tjedan dana prije menstruacije. To pogoršava mišićne kontrakcije crijeva, što dovodi do usporene probave i zatvor. Na početku menstruacije maternica izlučuje prostaglandine. Prostaglandini uzrokuju kontrakcije mišića u maternici i crijevima. Možda imate bolove u karlici i trbuhu. Prostaglandini također mogu uzrokovati proljev, narušavati elektrolite i ravnotežu tekućine u tankom crijevu.

Smanjenje magnezija.

Kad počne menstruacija, razina magnezija postupno opada. Ovaj pad može potaknuti žudnju za šećerom i utjecati na debljanje. Magnezij je mineral koji regulira stanje hidratacije vašeg tijela. Niske razine magnezija mogu uzrokovati dehidraciju. Međutim, dehidracija se može maskirati kao glad. Također vas može natjerati da jedete slatku hranu kada ste samo žedni. Jesti hranu s visokim šećerom može pridonijeti debljanju..

Manje tjelesne aktivnosti

Kada imate nadimanje i grčeve, veća je vjerojatnost da ćete propustiti vježbanje. To može pridonijeti debljanju, posebno ako imate povećan glad. Tjedan prije menstruacije, estrogen i progesteron se povećavaju, uzrokujući umor i nisku izdržljivost. Što se bliži vašem mjesecu, to će vam biti neugodnije trenirati.

Ostali simptomi

Uz navedene razloge gubitka težine, tijekom menstruacije možete imati i druge fizičke i emocionalne simptome. Ove se promjene mogu dogoditi sa ili bez debljanja..

Mogući simptomi uključuju:

  • nježne grudi
  • zatvor
  • proljev
  • trudovi
  • kalaj ili bol u leđima
  • niska tolerancija na buku ili svjetlost
  • umor
  • akne
  • poteškoće sa spavanjem
  • anksioznost ili stres
  • promjene raspoloženja
  • razdražljivost
  • loša koncentracija
  • niski seksualni nagon

Možete pojaviti različite simptome svakog mjeseca ili kad ostarite. Sve su žene različite. Preko 90 posto žena ima različite kombinacije ovih simptoma..

liječenje

Možete smanjiti zadržavanje vode i natečenost tijekom mjesečnice kućnim lijekovima, promjenama načina života i lijekovima. To će utjecati na uzroke debljanja..

Pij više vode.

Ovo zvuči kontratuktivno, ali ako se hidratizira može se smanjiti zadržavanje vode. Vaše tijelo će zadržati više tekućine ako ste dehidrirani.

Koristite zdravu hranu.

Ako imate žudnju za hranom, držite pri ruci različite opcije. Pokušajte jesti hranu poput voća ili proteinskih šipki kad nastane žudnja za šećerom..

Uzimajte razne lijekove.

Diuretici su tablete koje smanjuju zadržavanje vode povećavajući izlaz mokraće. Potražite liječnika na recept.

Uzmi dodatke magnezija. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka svakako se posavjetujte s liječnikom. Ali, ako dobijete dozvolu, magnezij može smanjiti: zadržavanje vode, natečenost, šećernu žuticu, emocionalne simptome.

Nastavite se više kretati.

Nakupljanje tekućine možete smanjiti hodanjem i kretanjem. Vježbanje će vas također znojiti i riješiti se viška vode..

prevencija

Prakticirajući zdrave navike mjesec dana, možete spriječiti debljanje ili zadržavanje vode tijekom mjesečnice.

Vježbajte redovito. Redovita aerobna tjelovježba može ublažiti simptome tijekom mjesečnice. Vježbajte 30 minuta svaki dan..

Ostanite hidrirani. Pijte dovoljno vode mjesec dana. To će zaštititi vaše tijelo od zadržavanja tekućine..

Smanjite unos soli. Konzumiranje previše natrijuma povećava zadržavanje vode. Ograničite ili izbjegavajte prerađenu hranu kako biste smanjili unos soli..

Smanjite unos kofeina i šećera. Kofeinska hrana i šećeri mogu uzrokovati nadimanje. Izbjegavajte ove namirnice dva tjedna prije mjesečnice..

Izbjegavajte hranu koja stvara plinove. Klonite se ovih proizvoda mjesec dana, a ne samo kada imate simptome.

zaključci

Ispitali smo uzroke debljanja. Ako ste postali 2-3 kilograma više, onda je to normalno. To će obično nestati za nekoliko dana..

Debljanje povezano s menstruacijom uzrokovano je hormonskim fluktuacijama. To može biti posljedica zadržavanja vode, prejedanja, šećera i preskakanja treninga. Razdoblje nadimanja i gastrointestinalni problemi mogu stvoriti osjećaj debljanja..

Da biste olakšali zadržavanje vode, ostanite hidrirani i smanjite unos soli. Kretajte se i vježbajte redovito. Također možete uzeti diuretike kako biste zadržali vodu ili magnezij da smanjite nadimanje. Ako imate jake grčeve, bolove u trbuhu ili nadimanje, odmah se obratite liječniku..

Zašto se debljate prije mjesečnice?

Nutricionistica je rekla kako jesti ovih dana..

Tekst: Ksenia Voronezhtseva 26. ožujka 2018

Možda je najbolji savjet koji se može dati izgubljenim djevojčicama manje vagati. Jednostavno smo opsjednuti brojevima i ako vidimo da smo dodali previše, proglašavamo se masnom i postajemo depresivni. Smiri se, samo mirno! Možda pita koja se jede dan ranije uopće nije kriva, ali cijela stvar je u menstrualnom ciklusu. Ispada da tijelo u raznim fazama ili lako odustaje od vode, a zatim je zadržava - recimo zahvaljujući hormonima, oni su tako nestabilni!

Zato je za psihu toliko štetno da se iz dana u dan vaga, uspoređujući njihove pokazatelje. Strelica na vagi neće razumjeti što vas u tijelu ima više: masti, mišići ili voda.

Ne tako davno, poznata nutricionistička i sportska fiziologinja sa Zapada, Lyle MacDonald, objavila je Žensku knjigu u kojoj je opisala kako menstrualni ciklus utječe na težinu i kako jesti u različitim fazama. A evo što on preporučuje:

Dragi prijatelji! Budite u tijeku s najnovijim prehrambenim vijestima! Dobijte nove savjete o prehrani! Ne propustite nove programe, lekcije, treninge, webinare! Mršavimo zajedno, jer zajedno je lakše! Da biste to učinili, ostavite svoje kontakt podatke i nećete propustiti ništa novo i zanimljivo. OSTATI U KONTAKTU!

Tko od žena nije upoznat, kad uoči kritičnih dana želite stalno jesti ?! I to ne samo jedna stvar, već sve zaredom. Sad stvarno želim slatko, a nakon pola sata - kiseli krastavac. Zašto je tako gladan prije menstruacije? Kako ukrotiti apetit? I kako se nositi s posljedicama prejedanja?

Mjesečni ciklus u ženskom tijelu

Tijekom razdoblja menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu nastaju stalne hormonalne promjene. Upravo oni - hormoni - reguliraju sposobnost rađanja i rađanja djece.

Relativno govoreći, već pola mjeseca žene osjećaju nalet snage i energije. Čini im se da su u stanju da okreću planine! Ovih dana žene se odlično osjećaju i izgledaju sjajno. Tako zamišljena od prirode. Hormon estrogen (estradiol) bježi u krvi i čini se da je život uspio. U ovom trenutku žene lako počinju gubiti kilograme i mirno doživljavaju prehrambene restrikcije i fizičku aktivnost.

Međutim, započinje druga faza menstrualnog ciklusa, a razina hormona estrogena opada. "Hormon trudnoće" - progesteron ulazi u arenu. On je taj koji priprema žensko tijelo za rađanje potomstva. Tijelo još ne zna hoće li doći do trudnoće, ali priprema se za susret s potpuno naoružanim.

Pojačani apetit prije menstruacije

Liječnici kažu da gotovo svaka žena tjedan dana prije menstruacije želi pojesti više nego uvijek. Druga je stvar što se ne slažu sve mlade dame. Ovdje najčešće utječu psihološki čimbenik i samodisciplinarni faktor. Ako žena živi sretan život i ništa joj ne smeta, puno joj je lakše nositi se s manifestacijama predmenstrualnog sindroma.

Ali vratimo se ženama koje su prije menstruacije spremne pojesti tonu čokolade i svega ostalog.

Žene karakteriziraju svoje stanje na sljedeći način:

- svo vrijeme želim jesti (netko slatki, a neki haringe, neki - svi zajedno)

- često nabrekne lice

To se događa pod utjecajem hormona progesterona. I najčešće se jedan prilijepi za drugog i pogoršava stanje. Na primjer, podlegnete želji da jedete slatkiše i jedete ih. Razina šećera u krvi, toliko nestabilna u ovom trenutku, počinje još više skakati. Apetit raste još više. Jedite, pijete, opet jedete i osjećate se gore, jer je psihološki faktor uključen - znate da jedete više nego što je potrebno i bojite se poboljšati. I tada, kao što bi sreća imala, trbuh je natečen, javlja se zatvor i vage pokazuju razočaravajuće brojeve.

Zašto želite slatkiše ili lepinje prije mjesečnice??

Radi se o istom progesteronu. Za kvalitetan rad potrebna mu je visoka razina glukoze u vašoj krvi, otuda i želja da jede ugljikohidrate. Uostalom, slatkiši, kruh i razna peciva ugljikohidrati su! Jednostavni ugljikohidrati koji odmah povećavaju razinu glukoze u krvi, ali nose i mnoge druge neugodne posljedice.

Kako se nositi s povećanim apetitom prije menstruacije?

Pijte vitamine

Ako ne uzimate nikakve multivitaminske komplekse, tada ginekolozi savjetuju da počnete uzimati magnezijeve ili kalcijeve pripravke najmanje 10 dana prije početka menstruacije. I bolje je piti multivitaminske komplekse, koji uključuju magnezij, vitamine B6, B12, D i druge. Samo nemojte prestati piti vitamine čim vas PMS oslobodi. Vitamini su ozbiljna stvar i treba ih piti s kompleksima.

Pored toga, pokušajte jesti povrće i voće. Vlakna i fruktoza sadržane u njima pomoći će da se izbori s žudnjom za čokoladom..

Unesite složene ugljikohidrate u svoju prehranu

Ako znate da će vas žudnja za proždrljivošću uskoro pokriti, dodajte složenije ugljikohidrate u prehranu. To su sve vrste žitarica, tjestenine od durum pšenice, integralni kruh. I ne bojte se da će to postati bolje. Usredotočivši se na složene ugljikohidrate, uštedjet ćete se od prejedanja slatkiša i peciva. A višak kilograma raste iz njih..

Istraživači iz područja ginekologije primijetili su da su žene koje su u svoj jelovnik uključivale složene ugljikohidrate smanjile manifestaciju PMS-a za 50%.

Masna riba, skuta i ostali proizvodi uoči menstruacije

Pored složenih ugljikohidrata, trebali biste jesti više ribe masnih sorti. Zapamtite, bogata je omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, koje su toliko potrebne ženskom tijelu. Možete uzeti i laneno ulje ili same sjemenke. Što se tiče mliječnih proizvoda, oni su izvor kalcija. Općenito, ako ste si u prvoj fazi menstrualnog ciklusa mogli priuštiti gastronomske nepravilnosti, uključujući kavu i alkohol, onda bi tjedan dana prije menstruacije vaša prehrana trebala biti što je moguće uravnoteženija. Kofein i alkohol najbolje su eliminirani. Zadržavaju tekućinu u tijelu, pa se tako pod utjecajem progesterona ne dijele s njim previše aktivno.

Zašto prije menstruacije

Većina žena napominje da se uoči menstruacije težina povećava za 2-5 kg. Budite mirni, ovo nije tjelesna masnoća, već tekućina i začepljeno crijevo. Uoči menstruacije tijelo se nerado dijeli s tekućinom, a često se primjećuju natečenost i zatvor. Kao rezultat toga, osjećaj natečenog želuca, oteklina i višak kilograma. Čim počne menstruacija, tijelo će se riješiti nepotrebnog, a težina će se vratiti u normalu.

Samo nemojte misliti da smanjenjem unosa tekućine možete izbjeći debljanje. Naprotiv, tijelu će biti teže smršavjeti. Ovih dana preferirajte biljne čajeve umjesto crnog čaja, pa čak i zeleni.

Naravno, ako ste pojeli previše čokolade i peciva, težina se možda neće vratiti u normalu. Ne paničarite! Sjetite se da u prvoj fazi menstrualnog ciklusa žene mogu učiniti sve? Dakle, i možete "baciti" čokolade i kruh. Biljna vlakna i umjereni unos proteina i ugljikohidrata pomoći će vam u tome..

I posljednje

S početkom menstruacije sve manifestacije predmenstrualnog sindroma odlaze! Dakle, s žudnjom za slatkišima morate se boriti!

Pažnja. Ako se osjećate vrlo loše prije menstruacije i u prvim danima kritičnih dana: mučnina, povraćanje, apatija, glavobolja i problemi s tlakom, aritmija itd., Tada biste trebali konzultirati liječnika. Možda su vam estrogen i progesteron izvan norme, a njihovu razinu trebate prilagoditi lijekovima. Sretno budi zdrav!

Autorica članka: Aleksandra Petrovičeva (psiholog-nutricionist). Pomažem ljudima da pronađu sklad, nauče me pravilno jesti, riješiti se ovisnosti o slatkišima, prejedanja i psihološke ovisnosti o hrani.

-Oznake

-Glazba, muzika

- Pretraživanje po dnevniku

- pretplata putem e-pošte

-Prijatelji

- Zgodni čitatelji

-Statistika

Nedjelja, 13. ožujka 2011. 18:04 + u polju za ponude

Želudac osjeća težinu, postoje snažne kontrakcije. Može se javiti vrtoglavica i mučnina; natečene noge, ruke, zglobovi, prsa i trbuh.

U pravilu se svi ti simptomi pojavljuju dan ili dva prije menstruacije (kod nekih, tjedan ili više). I u roku od nekoliko sati nakon početka menstruacije, oni nestaju bez traga.
Promjene u hormonalnoj pozadini budi surov apetit. 3-12 dana prije početka menstruacije razina hormona progesterona značajno se povećava u tijelu. On je odgovoran za trudnoću, a žena koja očekuje potomstvo mora jesti dobro kako bi rodila dijete. Dakle, tijekom ovog razdoblja, tijelo buduće majke mora napraviti rezerve za budućnost.

Otuda su takve privremene nevolje koje se pojavljuju prije menstruacije, poput oteklina, zatvor, naduvavanje i debljanje. Neki, slijedeći put tijela, oslobađaju uzde tijekom PMS-a i kao rezultat toga postepeno plivaju s masnoćom!
U idealnom slučaju, prije menstruacije, težina bi se trebala povećati za samo 900 g, što će nakon menstruacije nestati. Međutim, kod većine žena fluktuacije se javljaju unutar 1-1,5 kg. Sad razmislite: vučiji apetit natjerao vas je da pojedete 3 kg nakon čega ste izgubili 2,7 u najboljem slučaju. (Usput, ako težina "hoda" u velikim granicama, nemojte se iznenaditi pojavama strija i strija.)
Dakle, 300 g naselilo se na njihovim stranama. Ovaj mehanizam djeluje svaki mjesec, postupno nakupljajući višak masnoće. Da se tijekom PMS-a ne bi povećavala širina, trebate slijediti jednostavna pravila.

Kontrolna težina
Izađite na vagu barem jednom mjesečno - nakon kritičnih dana, po mogućnosti istog dana prema menstrualnom kalendaru - i zabilježite rezultat. Ako se indikatori ne promijene, tada se možete nositi sa svojim "menstrualnim" apetitom.
Ne slijedi raspoloženje

Sve žene znaju za one opasne dane kada postoji neodoljiva želja jesti zabranjeno i mnoge se pitaju: "Koliko se povećava težina tijekom menstruacije?" Stavite znak u kuhinju s jednostavnom istinom: "ICP će proći, ali težina će ostati." Blokirat će vam put do hladnjaka i neće vam dopustiti da sve bacite u usta.
Obratite pažnju na prehranu.
Izbjegavajte masnu hranu - mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i sireve s visokom masnoćom. Zaboravi da je krumpir pržen, a piletina kožu i da na svijetu postoji univerzalni umak - majoneza. Izmjerite biljno ulje žličicom, broji orahe i sjemenke pojedinačno. Osim toga, kiseli krastavci, alkohol, pivo i naravno slatkiši (ovaj koncept uključuje slastičarne, peciva, slatko voće, čokoladu) trebali bi biti što je moguće ograničeniji. Imajte edukativni razgovor sa svojom drugom polovicom, kao i sa sobom. Analizirajte svoje ponašanje tijekom „kritičnih“ bolesti. Upravo muškarci nesvjesno pomažu ženama da dobiju na težini u teškom razdoblju. Jaki spol, poput vatre, boji se manifestacija u voljenom predmenstrualnom sindromu, posebno suza, grčeva, svađa. Pokušavajući na svaki mogući način ublažiti patnje dame, pokazati brigu i razumijevanje, oni kupuju i pripremaju sva ona jela koja žena ne dopušta sebi u obične dane. Kakva je usluga medvjeda ?! Napominjemo: muškarci u pravilu svoje voljene ljude prepuštaju čokoladom. Milijune tona kakao zrna pojedu žene širom svijeta za vrijeme PMS-a. Neke dame drugu polovicu šalju u trgovinu po čokoladnu poslasticu čak i noću. Ali sve ove pločice lako se smještaju na bokovima i struku!
Nije željezna dama

Činilo bi se da bi s nastupom menstruacije, opasno razdoblje trebalo završiti. Ali to se ne događa. Svakog mjeseca tijekom kritičnih dana žena izgubi u prosjeku pola čaše (oko 100 ml) krvi. Je li puno ili malo? Neke dame se uopće ne osjećaju bolesno tijekom ovog razdoblja. No, drugi očito osjećaju slabost, stalnu pospanost, primjećuju značajno smanjenje performansi. Ponekad osjećaju glavobolju, vrtoglavicu, pa sve do nesvjestice. Uostalom, krv nije voda! Crvena tekućina, točnije njezin sastav, utječe na izgled i dobrobit žene. I tijekom menstruacije, formula krvi se mijenja: smanjuje se nivo hemoglobina i trombocita, povećava se razina leukocita. Ako je prehrana uravnotežena, takve promjene prolaze za žene bez traga. No, nažalost, prema statistikama, gotovo 50% ljepšeg spola ima problema s krvlju - posebno mlade djevojke koje se muče gladovanjem i dijetama radi mode i supergradnje. Najčešća posljedica pothranjenosti je anemija (anemija) koja se pojačava kritičnih dana. Uostalom, tijekom menstruacije se izgubi oko 30 mg željeza. Pokušavajući nadoknaditi gubitke, vratiti snagu, žene počinju intenzivno jesti, preferirajući njihova omiljena brašna i slatka jela, mada udio proizvoda koji sadrže željezo u prehrani treba povećati.
Nahrani krv
Pa kako žene jedu prije i tijekom kritičnih dana? Odaberite jestive, sposobne „hraniti“ krv: nemasno meso (teletina), govedina, piletina, janjeća jetra, pasta od jetre, sve vrste kuhanih školjki - priuštite se delicijama poput dagnji, kamenica, puževa. Od ribe, losos je najzastupljeniji u pravom metalu. Osim toga, željezo se nalazi u mesu peradi, jajima (više u prepelicama nego u piletini), kakau, susamu, orasima (bor, orah, bademi, kikiriki, lješnjaci), suhom voću (suhe marelice, grožđice), tamnoj čokoladi, grahu, grašku, leća, brokula i šljive. Prvak u sadržaju željeza može se nazvati pšenične mekinje. Da biste povećali razinu hemoglobina, dovoljno je dodati 1-2 žlice. l mekinje dnevno.
Izvor: http://www.allwomens.ru

Što je uzrok predmenstrualnog sindroma (PMS)?
U posljednje vrijeme provedena su mnoga istraživanja u kojima su sudjelovali ginekolozi, fiziolozi i psihijatri iz cijelog svijeta. I svi su se stručnjaci složili s nekim temeljnim činjenicama:

1. Predmenstrualna razdražljivost - stanje čije porijeklo nije psihološko, već somatsko. Javlja se zbog kršenja u funkcijama ženskog tijela..
2. PMS ima složen mehanizam i započinje s poremećajem u radu jajnika i ravnotežom njegovih hormona. Zbog toga sve endokrine žlijezde počinju slabo funkcionirati, kao i središnji živčani sustav.
3. Kršenje endokrine kontrole, koje utječu na živčani sustav, uzrokuje promjene u psihokemijskoj ravnoteži tijela. Glavni je zadržavanje tekućine u tijelu, što znači neravnotežu između njegovog unosa i izlučivanja.
PAŽNJA!!!
Višak tekućine pohranjuje se u svim dijelovima tijela i glavni je uzrok problema. Tekućina u trbušnim organima izaziva osjećaj težine, mučnine, povraćanja i nadražuje probavni trakt. Ona koja se nalazi u tkivima koja okružuju mozak izaziva živčane simptome: razdražljivost, nervoza, depresija.

Prije kritičnih dana, dan u 3, maternica nabubri i dobije oko 1-1,5 kg težine. Tijekom kritičnih dana, težina se može povećati za još 1 kg., Tada će se sve vratiti u normalu. Kako ne biste pokvarili raspoloženje ovih dana nemojte ovih dana uopće doći na vagu.

Prsa se obično povećavaju za 1,5-2 veličine, a trbuh kao u 3 mjeseca trudnoće. Ali, u pravilu, 3. dana sve kao i obično pada na svoje mjesto.
- Povećani apetit prije menstruacije -
postupak je sasvim prirodan. U istom razdoblju obično dolazi do ubrzavanja metabolizma, stoga se ne treba bojati značajnog povećanja kilograma.
Ali moramo se sjetiti da kod žena osjetljivost središta gladi ovisi o fazi menstrualnog ciklusa. U drugoj fazi ciklusa apetit je obično veći nego u prvoj. Stoga je potrebno usmjeriti napore za mršavljenje u prvoj fazi ciklusa, a u drugoj se možete jednostavno ograničiti na održavanje težine.
Osim toga, prije menstruacije u tijelu, pojavljuje se sklonost zadržavanju vode. I sasvim je moguće da su se 2-3 kg koja su se pojavila tek tekućina, koja će postepeno nestati s dolaskom „kritičnih dana“.
Ali ponekad su žene u stanju vrlo značajnog psihološkog stresa, odnosno doživljavaju predmenstrualni sindrom. Oni praktički gube kontrolu i prejesti. U takvim slučajevima, kako bi se smanjio apetit, preporučuje se dijeta s ugljikohidratima koja potiče proizvodnju hormona zadovoljstva serotonina.
Većina dijeta trebala bi biti hrana bogata ugljikohidratima - žitarice, kruh od žitarica, povrće, voće. Posebno se preporučuju banane, suhe marelice i lubenice, kao i sjemenke suncokreta i bilo koji orašasti plodovi.
Nekoliko dana prije i za vrijeme menstruacije proteinska hrana - meso, riba, perad, jaja i kobasice - treba se oštro ograničiti. Treba smanjiti i udio šećera, džema, meda, slatkiša, kolača i slatkih napitaka.

Masna i slana hrana, kao i kofeinska hrana, ne preporučuju se. Jednom riječju, dijeta od oko tjedan dana trebala bi biti bliska vegetarijanskoj.

Osim prehrane, dobar učinak u suzbijanju apetita daje psihoterapija i lagana tjelesna aktivnost koja pružaju emocionalno zadovoljstvo. Na primjer, ples ili vodeni aerobik. Glavno je da vam trening daje radost i ugodan osjećaj topline u tijelu, a ne da istiskujete "sve sokove".
Kao što je utvrđeno u nedavnim znanstvenim studijama, takva tjelesna aktivnost može smanjiti apetit. Mehanizam ovog fenomena objašnjava se činjenicom da se u pozadini rada mišića povećava razina adrenalina i norepinefrina u krvi. A ti hormoni potiču razgradnju masti. Osim toga, živčani impulsi koji dolaze iz radnih mišića povećavaju ton mozga. A to smanjuje depresivno raspoloženje tijela. S poboljšanjem raspoloženja smanjuje se potreba za hranom kao antidepresivom. To se posebno odnosi na teške s psihološke točke gledišta, "kritične dane".

Da biste izašli iz crvenih dana ljepšeg kalendara, savjetujem vam da se naslonite na povrće i voće: zelena salata, kupus, jabuke, brokoli. Zbog sitosti predlažem filet od prsa. Glavna stvar je stvoriti balast u želucu - vitamini će biti korisni, a višak kilograma, kao u slučaju peciva i čokolade se neće pojaviti!

Dijeta za PMS - je li moguće dijetu prije menstruacije?

Tijelo svake žene u reproduktivnoj dobi priprema se za trudnoću i rađanje. Svakog mjeseca događaju se promjene u tijelu žene koje se nazivaju menstrualni ciklus koji traje od 21 do 32 dana, ovisno o pojedinačnim karakteristikama. Prije početka i za vrijeme menstruacijske faze (tijekom stvaranja folikula, koji će se kasnije pretvoriti u jaje), većina žena osjeća oslabljenu emocionalnu i fizičku kondiciju. Da biste poboljšali zdravlje prije menstruacije, preporučuje se pridržavati se dijeta.

Dijeta prije menstruacije - posebno poštivanje

Dijeta prije menstruacije usmjerena je na jačanje imuniteta, održavanje vodene ravnoteže u tijelu i olakšavanje fizičkog i psiho-emocionalnog stanja žena. Zbog fizioloških karakteristika, žene imaju pojačan apetit, umor, česte promjene raspoloženja i bolove u povlačenju u donjem dijelu trbuha prije kritičnih dana kod žena.

Prehrana tijekom ovog razdoblja treba biti uravnotežena. U svoju prehranu morate uključiti hranu koja sadrži magnezij, kalcij, željezo, vitamine skupina E, B6, B1, koji će pomoći u smanjenju boli i smanjenju gubitka krvi tijekom menstrualne faze.

U izborniku prehrane prije PMS-a trebaju prevladati:

  • Riba i morski plodovi;
  • Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
  • Sjemenke i orašasti plodovi (posebno orasi i bademi);
  • Podloga (goveđa jetra je osobito korisna);
  • Mahunarke (grah, leća, grašak);
  • Špinat i šparoge
  • Sjeckani i integralni kruh;
  • Maslinovo ulje;
  • Nezaslađeno voće (jabuke, naranče, kruške).

Za održavanje vodene ravnoteže u tijelu tijekom prehrane, trebali biste svakodnevno piti negaziranu vodu (1,5 litre) i nadoknaditi nedostatak željeza - svježe cijeđeni sok od šipak ili jabuka.

Prije menstruacije, žena ima povećan apetit, što je povezano s padom hormona serotonina, što utječe na raspoloženje i emocionalno stanje. Tijekom razdoblja PMS-a, na podsvjesnoj razini postoji želja za povećanjem razine serotonina i zato mnoge žene počinju konzumirati veliku količinu slatke i škrobne hrane, što samo pogoršava nelagodu, a kasnije dovodi do povećanja viška kilograma.

Promatrajući dijetu prije menstruacije, trebali biste isključiti iz prehrane:

  • Pečenje maslaca i pekarskih proizvoda od pšenice;
  • Tjestenina i krumpir;
  • Masna i pržena hrana;
  • Slastice i deserti s obiljem kreme;
  • Jak čaj i kava;
  • Gazirana pića i alkohol.

Prehrana dijetom prije menstruacije treba biti česta, barem 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Preporučljivo je da zadnji obrok bude najkasnije 3 sata prije spavanja.

Uzorak jelovnika za jedan dan (doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera):

  • Skuta s malo masnoće začinjena grčkim jogurtom s koparima;
  • Čaša soka od šipak;
  • Špinat juha od vrhnja. 2 kriške hljeba od mekinja. Kuhana piletina;
  • Šaka oraha;
  • Parena riba. Grčka salata".

Kako promatrati režim - prije ili nakon menstruacije


Dijeta prije ili nakon menstruacije? Prije menstruacije, mnoge žene doživljavaju česte promjene raspoloženja i povećani apetit. Slijedeći uravnoteženu prehranu koja isključuje upotrebu jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši, proizvodi od brašna), kao i masne hrane, možete regulirati kapi serotonina, što će značajno utjecati na poboljšanje emocionalnog stanja i dobrobiti općenito.

Dijeta prije menstruacije pomoći će umjerenom apetitu, što naknadno neće utjecati na povećanje viška kilograma. Preporučuje se uporaba vitaminskih kompleksa prije PMS-a, kao i hormonalni pripravci koje je propisao ginekolog i usmjereni na izjednačavanje skokova hormona.

Nakon kritičnih dana primjećuje se porast razine hormona estrogena i razina progesterona slabi, što utječe na poboljšanje dobrobiti, raspoloženja i performansi. Ženino je tijelo obnovljeno i pročišćeno. Za potpuni oporavak tijela, vrijedno je nekoliko dana pridržavati se uravnotežene prehrane s ograničenjem prehrane masti i jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši, peciva, deserti).

Nakon kritičnih dana, vrijedno je povećati razinu dnevne fizičke aktivnosti kako bi se održao normalan oblik. Nakon tjedan dana, možete započeti slijediti strogu dijetu za mršavljenje (na primjer, kefir ili heljda), ako je potrebno.

Zašto dijeta prije menstruacije i što se može postići?


"Kada ići na dijetu s PMS-om, a kako ne prekinuti?" - Glavna pitanja koja zanimaju mnoge žene. Dijeta prije menstruacije usmjerena je na održavanje ženskog tijela, poboljšanje dobrobiti pravilnom, uravnoteženom prehranom, koja utječe na fluktuaciju hormona i, kao rezultat, smanjuje apetit, poboljšava san, smanjuje promjene raspoloženja.

Preporučuje se započeti s promatranjem dijetalne prehrane tjedan dana prije menstruacije, kao i tijekom kritičnih dana. Da se ne biste slomili, trebali biste unaprijed sastaviti uravnoteženi izbornik svojih preferiranih proizvoda. Bolje je jesti često, ali malo po malo, kako bi se normalizirala razina šećera u krvi, a također se ne razgrađivala i ne jela nijedna od zabranjenih namirnica (slatkiši, deserti, peciva, brza hrana). U slučaju akutne gladi, bolje je pojesti grickalice sa nezaslađenim voćem (jabuka, grejp), nemasnim kiselim mliječnim proizvodima (kefir, prirodni jogurt) ili piti svježe cijeđeni sok, biljni čaj, decokcije bobica.

Prehrana ako postoji bol


Brojna su istraživanja pokazala da postoji izravna povezanost između unosa hrane i razine fluktuacije hormona. Prehrambena prehrana za PMS protiv bolova trebala bi se sastojati uglavnom od proteinskih proizvoda (mršavo meso, riba, mliječni proizvodi) i složenih ugljikohidrata (žitarice, žitarice, povrće, voće), a količina masti ne smije prelaziti 10% ukupne dnevne prehrane. Znanstvenici su dokazali da ova dijeta pomaže smanjiti bol u kritičnim danima, a također pomaže u poboljšanju raspoloženja i blagostanja..

Dijeta prije menstruacije od boli uključuje djelomičnu prehranu u malim obrocima. Česti obroci stabiliziraju šećer u krvi, što prigušuje apetit i sprečava nagle promjene raspoloženja. Uz dijetu tijekom menstruacije, važno je promatrati režim dana za smanjenje boli. Odmorite se, spavajte najmanje 8 sati dnevno, ako je moguće smanjite mentalni i fizički stres, često posjetite svježi zrak, prozračite sobu u kojoj se nalazite.

Kako jesti ako postoji oteklina


Tijekom PMS-a zadržava se tekućina u tijelu žene, posebno u područjima koja sadrže najviše tjelesne masti (stražnjica, bedra, trbuh). Znojenje se javlja i pod utjecajem povišenog progesterona, što pomaže smanjiti mokrenje i smanjiti količinu izlučenog urina. Često, prije i za vrijeme menstruacije, žene imaju edeme na licu i nogama. Tijekom menstruacije, prekomjerne težine žene s postojećim bubrežnim bolestima ili vegetovaskularnom distonijom najviše su sklone oticanju..

Dijeta prije menstruacije od edema je malo soli. Tjedan dana prije početka menstruacije, konzumaciju soli treba smanjiti na minimum. Bolje je soliti gotova jela. Uz dijetu sa malo soli, dimljeno meso, kobasice, brza hrana, konzervirana hrana (posebno riba) i kavijar treba isključiti iz prehrane.

Također se preporučuje isključiti jaku kavu, gazirana i alkoholna pića koja utječu na snažne promjene raspoloženja i poremećaje spavanja. Tijekom prehrane prije menstruacije preporučuje se piti čistu, mirnu vodu, dekocije ljekovitog bilja, bobičasto voćno piće, svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća.

Dijeta za kožni osip


Anatomska značajka ženskog tijela utječe na osip od akni prije menstruacije. Dodatna stimulacija osipa prije PMS-a uključuje: česti stres, lošu ekologiju, adolescenciju, bolesti gastrointestinalnog trakta, oslabljeni imunitet, upotrebu nekvalitetne kozmetike.

Dijeta prije menstruacije iz osipa trebala bi biti pravilna, frakcijska i uravnotežena. Potrebno je smanjiti upotrebu slane, začinjene, paprike, dimljene, brašna i slatke hrane. Svakog dana trebate jesti mliječne proizvode s malo masnoće koji normaliziraju metabolizam, što sprječava pojavu osipa na koži.

Dijeta prije menstruacije od akni trebala bi se sastojati od mršavog mesa, ribe i peradi, svježeg povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Preporučuje se uporaba vitaminskih kompleksa za zasićenje tijela svim potrebnim elementima u tragovima. Masnu i prženu hranu koja doprinosi nakupljanju toksina u tijelu, uzrokujući akne, treba u potpunosti eliminirati iz vaše prehrane..

Također je potrebno provoditi pravilnu njegu kože kako bi se izbjegli osipi. Preporučuje se dubinsko čišćenje lica pravilno odabranim tonikima i losionima, ovisno o tipu kože, upotreba visokokvalitetne dekorativne kozmetike, njegujući dnevne i noćne kreme.

Odgoda PMS-a u prehrani


Razlozi kašnjenja menstruacije, osim trudnoće, uključuju fiziološke karakteristike tijela, ginekološke bolesti, hormonalne poremećaje, kao i česte stresove, nepravilan način života (zlouporaba alkohola, pušenje, kronični nedostatak sna, naporan fizički rad). Žene koje slijede strogu dijetu radi gubitka kilograma imaju česta i duga odgode PMS-a..

Ako nakon savjetovanja s liječnikom nisu pronađene ginekološke bolesti ili hormonalni poremećaji, a došlo je do kašnjenja menstruacije, trebali biste pregledati i radikalno promijeniti prehranu i, ako je moguće, stil života. Preporučuje se dovoljno spavati, smješteno samo u prozračenim prostorijama, često hodati na svježem zraku, napustiti loše navike. S čestim kašnjenjem kritičnih dana, trebate napustiti strogu dijetu radi gubitka kilograma i smanjiti razinu tjelesne aktivnosti.

Zašto dobivamo na težini prije menstruacije

Ove brojke koje se dodaju vagama - je li to samo voda? Saznajte kako mjesečni gosti utječu na vašu težinu.!

Trenirali ste i jeli dobro, ali vaga vam daje dah, govoreći da težite dva kilograma više nego prošli tjedan. Ne brinite - ako je dobitak nastao u posljednjem tjednu prije menstruacije, možete ga otpisati. Debljanje se događa 5 dana prije početka menstruacije, ali čim započnu, vratit ćete se na normalnu težinu.

Količina vode koja se nakuplja prije menstruacije može varirati od 200 g do 5 kg, ali u prosjeku oko 2,5 kg za većinu žena. Zašto? Hormon progesteron - vrlo važan u ranim fazama trudnoće - preuzima odgovornost: kada nije došlo do začeća (tj. Kada dođe do menstruacije), njegova razina opada. Kao nuspojava, svaka stanica u tijelu skuplja supermikroskopsku kap vode.

To ne dovodi do debljanja, ali takvo napuhavanje dovodi do osjećaja da ste jedna veličina veća.

Prije nego što pitate - da, možete precizno izračunati koliku težinu vam donose mjesečni gosti, ali bolje je ne koncentrirati se na brojeve. Umjesto toga, postavite normalan raspored vaganja koji će sve držati pod kontrolom: vagati se jednom tjedno, u isto vrijeme, na istim vagama. Glavna stvar je ne pretjerivati, jer su fluktuacije u težini normalne.

Uzroci debljanja prije menstruacije: faktori koji izazivaju provokaciju

Kako na težinu utječu promjene prehrane

Neposredno prije menstruacije, višak tekućine počinje se aktivno akumulirati u tijelu. Žena je jako natečena. Postoji osjećaj oteklina. Ovo stanje također uzrokuje:

  • oštećeno funkcioniranje crijevnog trakta;
  • zatvor.

Zbog nepotrebne tekućine kod žene dolazi do povećanja težine za 2-3 kg. Tjelesna se masa normalizira odmah nakon završetka kritičnih dana. Postupno će djevojčica doći u svoj uobičajeni oblik.

Rizik nakupljanja viška tekućine raste pod utjecajem određenih čimbenika patološke i fiziološke prirode koji su opisani u tablici.

Fiziološki razloziRizik od nakupljanja tekućine raste s: • konzumiranjem prekomjerne količine slane hrane u prehrani; • zlouporaba slatke sode i pića; • prekomjerna konzumacija pića koja sadrže alkohol; • uporaba hormonskih lijekova; • loša funkcija bubrega. Intenzivna natečenost ukazuje na to da se bubrezi ne mogu nositi sa svojim zadacima.
Patološki uzrociAko je edem pretjeran i prisutan redovito, tada se treba posumnjati na sljedeće bolesti: • bubrezi; • jetra; • srce i krvne žile. Alergijske reakcije također pridonose zadržavanju tekućine.

Neposredno prije menstruacije dolazi do brze promjene hormonske pozadine. Razina progesterona se povećava u vrijeme ovulacije. Nakon nekoliko dana, on i estrogen se značajno smanjuju..

Tijekom tog razdoblja, djevojke imaju suzu i promjene raspoloženja

Oštar pad progesterona i estrogena negativno utječe na stanje žene. To se razdoblje naziva predmenstrualni sindrom. S menstruacijom i malo prije kritičnih dana, djevojčica očituje snažnu suzu i depresiju. Preferencije prehrane se mijenjaju. Neke omiljene hrane počnu se osjećati bolesno.

U žena se tijekom kritičnih dana povećava apetit. Postoji želja da stalno jedemo. Većina djevojaka u ovom razdoblju zloupotrebljava razne lepinje, kolače i peciva. To je tipično čak i za one žene koje se u svakodnevnom životu drže zdravog načina života i odbijaju jednostavne ugljikohidrate..

Dijagnostika

U slučajevima kada se debljanje kod žene događa bez obzira na menstrualni ciklus, pozornost treba obratiti i na druge razloge osim fizioloških. Možda postoje poremećaji u tijelu koji utječu na endokrini sustav. U tim je slučajevima naznačena uporaba dodatnih dijagnostičkih alata, koji uključuju instrumentalne i laboratorijske metode potvrđivanja kao:

  1. CT skeniranje.
  2. Ultrazvučni pregled jajnika, nadbubrežne žlijezde, štitnjače.
  3. Biokemijska ispitivanja uzoraka krvi za elektrolite, hormonskog spektra.
  4. Test tolerancije na ugljikohidrate.
  5. Test glukoze u krvi.

Pregled ginekologa treba nadopuniti posjetom endokrinologu. Rezultati sveobuhvatne dijagnoze omogućit će vam donošenje konačnih zaključaka o uzroku pojave prekomjerne težine tijekom menstruacije.

Mehanizam progesteronske vode

Jedan od glavnih razloga debljanja prije menstruacije je zadržavanje vode u tijelu. Važno je znati koliko dana prije menstruacije masa se počinje povećavati. Taj se proces aktivira u drugoj fazi ciklusa zbog proizvodnje velike količine progesterona, odgovornog za pripremu djevojčice za trudnoću.

Najčešće tijekom tog razdoblja žene dobivaju 1,5-2 kilograma. Takva se promjena smatra normom, a ako žena tijekom tog razdoblja ne jede puno slatkiša, debljanje će nestati nakon menstruacije.

Progesteron proizveden prije menstruacije potiče debljanje i neizravno. Povećanje razine ovog hormona u tijelu dovodi do činjenice da imunološki sustav počinje postepeno slabiti. Ovaj postupak objašnjava česte pogoršanja kroničnih bolesti kod žena neposredno prije kritičnih dana. Neke razvijene patologije utječu na hormonalnu pozadinu.

Više pojedinosti o tome što se događa s hormonima prije menstruacije pročitajte u zasebnom članku na našoj web stranici..

Ako se hormonska pozadina nije bitno promijenila, može doći do predmenstrualnog sindroma: proizvodnja estrogena i serotonina opada, žena postaje razdražljiva, ima žudnju za slatkom i visokokaloričnom hranom. U ovom slučaju, koliko će se težina povećavati tijekom menstruacije ovisit će samo o snazi ​​vuče za nepravilnu prehranu. Najčešće se, zbog takve ovisnosti, 1,5-3 kilograma doda u početnu tjelesnu težinu.

Zašto tijekom menstruacije povećava težinu?

Uoči menstruacije dolazi do povećanja koncentracije progesterona i adrenalina, a proizvodnja estrogena opada. Razina serotonina, biološkog spoja odgovornog za dobro raspoloženje i san, također opada. Zato se prije menstruacije žena često osjeća depresivno i tjeskobno. Promjene u serotoninskoj ravnoteži povećavaju porast tjelesne težine.

Hormonska kolebanja uzrokuju sljedeće promjene u ženskom tijelu:

  • Povećanje maternice. Početkom menstruacije debljina njegovog unutarnjeg sloja doseže maksimum, aktivira se protok krvi, zbog čega se volumen organa povećava.
  • Povećani apetit. Hormonske promjene aktiviraju središte gladi, pojačava lučenje žlijezda probavnog sustava. Zbog smanjenja proizvodnje serotonina i povećanja razine adrenalina, raspoloženje se pogoršava, pa žena često osjeća želju pojesti nešto ukusno ili slatko.
  • Zadržavanje tekućine u organima i tkivima. Taj se fenomen objašnjava skladištenjem vlage prije njenog budućeg gubitka tijekom menstrualnog krvarenja. Zbog poremećenog metabolizma vode i soli i smanjene pokretljivosti, često se javlja zatvor, što dovodi do kašnjenja izmeta u crijevima.
  • Oticanje dojke. Pod utjecajem progesterona, krv im pritišće, količina epitelnog tkiva se povećava, prsa "postaju teža".

simptomatologija

Skup od nekoliko viška kilograma nije najprijatniji znak ni jednoj ženi. Međutim, to se ne bi trebalo smatrati kritičnim, jer će se težina nakon završetka menstruacije vratiti u prvobitnu vrijednost. U slučaju kada se to ne događa, morate obratiti pažnju na vlastito tijelo i pokušati utvrditi uzrok onoga što se dogodilo. Ako nije moguće samostalno utvrditi uzroke, važno je potražiti liječničku pomoć.

Reći će vam koliko dana se povećava težina prije menstruacije. Također, tijekom kliničkog pregleda specijalist će se usredotočiti na simptome koji muče pacijenta. Ako nema drugih pritužbi osim debljanja, liječnik će ih morati identificirati i potvrditi. Vrlo često se slične situacije smatraju manifestacijama predmenstrualnog sindroma koji se razvija kod većine žena.

Uz promjene u težini, mogu se primijetiti sljedeće manifestacije:

  1. Zatvor.
  2. Mučnina.
  3. Poremećaji spavanja.
  4. Promjena raspoloženja.
  5. Osjećaj vrućine.
  6. otkucaj srca.
  7. Vrtoglavica, glavobolja.
  8. Oticanje lica, udova.
  9. Žeđ, povećani apetit.
  10. Bolovi u trbuhu.
  11. Osjetljivost dojke.

Prisutnost svih ovih znakova nije obvezna, ali najčešće se očituje kombinacija nekoliko njih. Kod nekih žena simptomi su teški i uzrokuju značajne nelagode, u drugima su gotovo nevidljivi. Sve ovisi o osjetljivosti ženskog tijela na promjene u hormonalnoj pozadini, koje prate razdoblje menstruacije.

Postoji čak i debljanje prije menstruacije tijekom dijeta.

Razlozi

Uzrok debljanja neposredno prije i za vrijeme menstruacije treba tražiti prvenstveno u fiziološkim procesima. Poznato je da žensko tijelo svakog mjeseca podliježe promjenama usmjerenim na trudnoću.

Zašto debljanje prije menstruacije se događa?

Takve promjene nastaju zbog pomaka u hormonalnoj pozadini, dok promjena tjelesne težine može ovisiti o utjecaju sljedećih čimbenika:

  1. Nasljedstvo.
  2. Pogreške u prehrani.
  3. Predmenstrualni sindrom.

Pitanje nasljedne predispozicije postavlja se u mnogim uvjetima i u ovoj je situaciji od izravne važnosti. Nemoguće je poreći ženine pogreške u prehrani koje se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku i pogoršati se prije menstruacije.

Prema pregledima, debljanje prije menstruacije često smeta.

Liječenje i preventivne mjere

Kako se ne biste poboljšali prije menstruacije, potrebno je u ovom periodu promijeniti način života. Nošenje s viškom kilograma pomoći će prehrambenim ograničenjima, fizičkoj aktivnosti. Ako žena ima problema s voljom ili dobrobiti, može uzimati lijekove po preporuci liječnika.

Opće preporuke

Da se ne bi udebljala prije menstruacije, žena mora pratiti što jede. Tijekom tog razdoblja trebali biste odbiti:

  • od kave;
  • dimljeni proizvodi;
  • slana hrana;
  • soda i energija;
  • začinjena jela;
  • začini;
  • čokolada i drugi slatkiši.

Da biste spriječili takve posljedice, za vrijeme menstruacije, morate dati prednost sljedećim namirnicama:

  • jogurt s niskim udjelom masti;
  • svježe voće i povrće s izuzetkom mahunarki i bijelog kupusa;
  • posni sir pomiješan s preljevom od cimeta i meda;
  • žitarice napravljene od cjelovitih žitarica koje sadrže velike količine vlakana.

Slastice pripremljene na bazi jogurta i sira pomoći će regulirati apetit prije menstruacije i istodobno spriječiti pojavu suvišnih kilograma. Nezaslađeno voće i bobice preporučuju se kao dodatni sastojci. Ako žena ima izraženi predmenstrualni sindrom, preporučuje se piti sedative, kamilicu, čaj, infuzije melise, valerijanu.

Unatoč činjenici da tijekom menstruacije, mnoge žene doživljavaju nelagodu, tijekom ovog razdoblja nemoguće je potpuno napustiti fizičku aktivnost. Teške vježbe koje zahtijevaju napetost mišića treba zamijeniti laganim vježbanjem ili umjerenom aktivnošću. Tijekom menstruacije, težina se može prilagoditi šetnjama na svježem zraku, meditacijom, jogom.

Lijekovi mogu pomoći u suzbijanju debljanja tijekom menstruacije:

  1. Vitaminski kompleksi, koji uključuju vitamine C, A, E, B, kao i cink (Cyclovita, Ciklodinon, Supradin, Vremenski faktor).
  2. Kontracepcijskih sredstava. Redovan unos smanjuje mogućnost dobivanja viška kilograma tijekom menstruacije. Samo ginekolog treba odabrati takve lijekove.
  3. Diuretski lijekovi. Moguće je pomoći u suočavanju sa nakupljanjem tekućine u tijelu. Međutim, oni se mogu koristiti samo u nedostatku bubrežnih patologija..

Prije upotrebe bilo kojeg lijeka, morate se posavjetovati s liječnikom.

Ostale metode

Za borbu protiv debljanja tijekom menstruacije možete koristiti narodne recepte:

  1. Uzmite 3 kašike večere od cvjetova nevena i limuna, pomiješajte i prelijte pola litre kipuće vode. Spremnik se zatvori poklopcem i ostavi 10 sati. Infuziju je potrebno uzimati 7-14 dana u drugoj fazi ciklusa, 0,5 šalica dva puta dnevno. Ovaj alat normalizira metabolizam, što pomaže u smanjenju aktivnosti dobivanja viška kilograma prije menstruacije.
  2. 100 grama smjese pripremljene od iste količine cvjetova kukuruza, kamilice, valerijane, prelijte 0,5 litara votke. Tekućina se infundira 12 dana, a zatim uzimajte 3 žlice 2-3 puta dnevno tjedan dana. Ova infuzija pomaže tijelu da se lakše suoči sa stresom, čini PMS manje izraženim, zbog čega žena žudi za slatkišima. Također ima umjeren diuretski učinak, što uklanja rizik od edema ili zadržavanja tekućine u tijelu.
  3. Usitnjeni korijen kalama, preliven alkoholom u omjeru 1:20, inzistira 20 dana. Lijek morate uzimati prije jela, 1 žlica. Poboljšava metabolizam, što rezultira sa manje stvaranja masti. Vrijedno je uzeti u obzir da korijen kalama može povećati apetit, pa tinkturu možete koristiti samo prije jela. U isto vrijeme, osoba treba jesti polako, pažljivo žvačući hranu. To će omogućiti malu količinu zasićenja..

Korištenje alternativnih recepata tijekom i prije početka menstruacije treba provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom u nedostatku kontraindikacija za uzimanje odabrane infuzije. Tijekom liječenja moraju se poštivati ​​ograničenja prehrane i ne smije se zaboraviti tjelesna aktivnost. Ovim pristupom žena neće patiti od pojave viška kilograma u drugoj fazi menstrualnog ciklusa.

Tjelesna aktivnost

Osim prehrane, trebali biste obratiti pozornost na svoju tjelesnu aktivnost. Trebali biste spavati najmanje 8 sati dnevno, također se preporučuje plivati, često šetati na svježem zraku, raditi jutarnje vježbe. Kada se pojavi nesanica, preporučuje se kupanje s toplom vodom i pribjegavanje drugim metodama opuštanja, primjerice vježbama disanja, aromaterapiji, opuštajućoj glazbi.

U skladu s tako jednostavnim preporukama eliminirat će mnoge manifestacije PMS-a, poboljšati opće stanje tijekom menstruacije.

Razlozi debljanja prije menstruacije u trajanju od tjedan dana, opisani su gore.

Hoće li dobivena masa nestati nakon menstruacije?

Dobivena težina odlazi 5-7 dana nakon početka menstruacije. Do tog trenutka razina estrogena raste, višak tekućine napušta tijelo, a stolica postaje sve bolja. Prsa se vraćaju u svoju normalnu veličinu, maternica se čisti iz epitelijskog sloja i smanjuje se u volumenu. Takve promjene dovode do činjenice da se težina tijekom menstruacije postupno smanjuje.

U prosjeku se na kraju ciklusa težina povećava za 1 do 1,5 kg, ali ta brojka može doseći i 3-5 kg, ovisno o individualnim karakteristikama i genetskoj predispoziciji. Ako se žena uspjela izboriti s povećanim apetitom i promjenom ukusnih sklonosti prije i za vrijeme menstruacije, njezina se težina vraća na prvobitno.

Kako je povećanje tjelesne težine povezano s rastom maternice

Prije menstruacije žensko se tijelo priprema za prirodnu oplodnju. Dolazi do fiziološkog uvećanja maternice. Organ je spreman za vjerojatnu začeću i pričvršćivanje jajovoda..

Tijekom menstruacije, maternica se povećava u veličini

Unutarnji sloj, neposredno prije menstrualnog protoka, raste i zadebljava se. To objašnjava povećanje veličine maternice. Ne biste se trebali brinuti zbog toga, jer će tijelo postati normalno prije kraja kritičnih dana. To je zbog oslobađanja endometrija.

Počinje odbacivanje endometrija, što je karakteristično za mjesečnu menstruaciju. Čestice maternice su koje zajedno s krvlju djevojka može promatrati na jastučiću.

Također izaziva povećanje tjelesne težine za 0,5-1 kg. U neizvjesnih žena duljina maternice je 45 mm, širina 46 mm, debljina 34. Nakon rođenja veličina se povećava.

Zbog povećanja maternice, trbuh također znatno nabubri. Primjećuje se pretjerana nadutost. Uz to mogu biti prisutni mučnina i oslabljena stolica. Maternica pritiska na sve susjedne organe.

Mnogi slave nadimanje

Ako se tjelesna masa povećava tijekom razdoblja, trebali biste pregledati svoju prehranu. To je jedini način da se spriječi debljanje. Iz prehrane morate ukloniti:

  • uljni;
  • kiseli;
  • pržene;
  • vrlo slano;
  • slastice;
  • kolači;
  • umaci;
  • zaštita;
  • začinjeno;
  • soda;
  • čuvajte sokove;
  • biljna ulja;
  • alkoholna pića.

Bolje je odbiti majonezu i kečap. Hrana treba biti uravnotežena i raspodijeljena. Posluživanja bi trebala biti mala, ali česta. Bolje je davati prednost svježem povrću. To su složeni ugljikohidrati koji pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela..

Ne smijemo zaboraviti na režim pijenja. Trebate piti do 2 litre vode dnevno. To će pomoći čišćenju tijela toksičnih tvari i pridonijeti povlačenju nepotrebne tekućine koja se nakupila u stanicama zbog poremećaja metabolizma..

Jedinstvenost ženskog tijela

Priroda predviđa da žena mora ispuniti svoju misiju i roditi dijete, po mogućnosti nekoliko njih, da se ljudski rod ne prekine. Struktura ženskog tijela i unutarnjih organa značajno se razlikuje od muškog jer postoji mjesto za razvoj embrija (maternice) i jajnika, u kojem će se roditi stanica sposobna za začeće.

No za stvaranje jajeta potrebno je vrijeme i resursi, a to su hormoni koje ženski organizam proizvodi u pravoj količini, progesteron i estrogen. Postupak pripreme traje mjesec dana i podijeljen je u određene faze.

Općenito, ovo se zove menstrualni ciklus, koji se ponavlja mjesečno do trudnoće ili kada žena dosegne dob kad plodnost odmre.

Svaka žena poznaje faze menstrualnog ciklusa i pažljivo promatra pravovremenost dolaska menstruacije, što je potvrda odsutnosti trudnoće ili njezine prisutnosti. Neposredno prije početka krvarenja, kao posljedica smrti jajeta i njegovog izbacivanja iz ženskog reproduktivnog sustava, dolazi do naglog povećanja težine, struka i osjećaja punoće trbuha, kao da je pojeto nekoliko obroka masne i visokokalorične hrane.

Stanje je depresivno, posebno za one koji povećavaju čak nekoliko grama tragedijom. A tijekom menstruacije može se povećati s 900 grama na 3 kilograma ili više, što ovisi o individualnoj konstituciji žene i srodnim čimbenicima.

Nemoguće je izbjeći takav dobitak u kilogramima ili gramima. To je svojstveno ženskoj fiziologiji. Ali moguće je isključiti debljanje, koje se događa zbog pogrešaka koje su napravile djevojke na pozadini menstruacije. Da biste razumjeli uzroke viška tjelesne količine, trebali biste razumjeti procese koji se aktiviraju u različitim fazama menstrualnog ciklusa.

Ostale metode

Da biste poboljšali opće stanje i smanjili vjerojatnost debljanja prije menstruacije u trajanju od tjedan dana, možete dodatno koristiti druga terapijska sredstva. Fizioterapeutski postupci, na primjer, balneoterapija, refleksologija i elektrorelaksija, ostaju relevantni. Osim toga, metode psihoterapijskog utjecaja široko su popularne..

Također možete pribjeći narodnim metodama koje uključuju uporabu raznih tinktura:

  1. Potrebno je uzeti cvjetove limuna i cvjetove nevena u količini od tri žlice, pomiješati ih, sipati kipuću vodu (pola litre). Nakon toga se spremnik pokrije i inzistira 10 sati. Uzmite infuziju pripremljenu na ovaj način treba biti pola čaše tjedan dana u drugoj polovici menstrualnog ciklusa.
  2. Potrebno je uzeti jednake dijelove cvjetova valerijane, kamilice, kukuruza. 100 grama smjese treba napuniti s pola litre votke i inzistirati 12 dana. Uzmite infuziju alkohola treba biti tri puta dnevno po 3 žlice. Tečaj traje 7 dana. Ova infuzija pomaže u oslobađanju od stresa, smanjuje ozbiljnost PMS-a, smanjujući na taj način žudnju žene za slatkišima. Osim toga, infuzija ima umjeren diuretski učinak, što smanjuje vjerojatnost natečenosti, zadržavanje tekućine.
  3. Potrebno je uzeti 1 dio kalama i 20 dijelova alkohola. Komponente se miješaju i inzistiraju 20 dana. Uzimajte tinkturu dobivenu prije jela, po jednu žlicu. Tinktura pomaže poboljšati metabolizam, stvaranje manje masnog tkiva. Važno je uzeti u obzir da korijen kalama pomaže u povećanju apetita, pa se preporučuje upotreba tinkture prije jela. U tom je slučaju potrebno polako žvakati hranu temeljito. Ovaj pristup vam omogućuje da dobijete dovoljno manje hrane..

Upotreba narodnih recepata tijekom i tijekom menstruacije moguća je samo uz dozvolu liječnika i to samo u slučajevima kada za to nema kontraindikacija. Tijekom terapije važno je ograničiti prehranu i vježbanje.

Velike potrebe za hranjivim tvarima

Također je važno uzeti u obzir da tijelu treba više hranjivih tvari prije menstruacije, jer još uvijek postoji mogućnost trudnoće. To potiče ženu da uzima više hrane, što nedvojbeno utječe na težinu. Osim toga, na pozadini hormonalnih promjena, može se pojaviti zatvor zbog smanjenja pokretljivosti crijeva. Smanjenje učestalosti pražnjenja također utječe na povećanje tjelesne težine. Svi faktori ukupno mogu prouzročiti skup do 3 kg.