Glavni / Tamponi

Pravilna prehrana za menopauzu: jelovnik za tjedan dana za mršavljenje

Što starija osoba postaje, opasniji su joj višak kilograma. Ljudi nakon 45 godina trebaju pažljivije nadzirati svoju prehranu od mladih, jer s godinama raste sklonost prekomjernoj težini.

Dva su glavna razloga za pojavu viška kilograma tijekom godina: prvi je usporavanje metabolizma, drugi je izumiranje reproduktivnog sustava. Oba su razloga povezana s fiziologijom, tako da trebate pravilno pristupiti mršavljenju.

Kakav je odnos između menopauze i viška kilograma i kako spriječiti strijelu vage koja puže gore - pročitajte u ovom članku.

Zašto menopauza dovodi do punoće?

S menopauzom se smanjuje količina ženskog hormona estrogena. Kad se u jajnicima ne proizvodi dovoljno estrogena, naše tijelo pokušava ga izvući iz rezervnih izvora. Jedno od njih je masno tkivo. Također sintetizira estrogene, iako u manjoj količini od jajnika. Stoga, kako bi nadoknadio nedostatak ženskog hormona, tijelo pokušava izgraditi masno tkivo. Odavde - nekontrolirani napadi apetita i neučinkovitost mjera koje poduzimamo za mršavljenje.

Drugi razlog debljanja tijekom menopauze leži "u glavi". Svijest o vlastitom dobu, kraj važne životne faze dovodi do stresa, lošeg raspoloženja i depresije. A psiha ima sigurna sredstva za rješavanje svih "nerešivih" problema - hrane. "Nuspojave" takve "terapije" talože se na trbuhu i bokovima.

Tako dobivamo začarani krug. Debljanje dovodi do lošeg raspoloženja, loše raspoloženje dovodi do iskorištavanja stresa, žena se ne može zaustaviti i na kraju maše sebi.

Naravno, menopauza i punoća međusobno su povezani. Međutim, to ne znači da je nakon prestanka menstruacije žena osuđena na višak kilograma i nezadovoljna sobom. Da biste popravili situaciju, prilično je jednostavno... potražiti u hladnjaku.

Kako jesti s menopauzom?

Do 40-45 godina većina modernih žena zna sve ili gotovo sve o gubitku kilograma. Tu leži njihova najčešća pogreška: počinju gubiti kilograme prema metodama koje svi znaju i koje su prikladne za mlade djevojke. U međuvremenu, glavni cilj žena nakon 40 godina nije smanjiti, već održavati težinu. I ovdje su vam potrebna druga pravila.

Pravilo 1. Zaboravite na dijetu. Umjesto toga, prepolovite dijelove na pola. Postupno će vam se želudac smanjivati ​​na volumen i naviknut ćete se jesti manje.

Pravilo 2. Broj kalorija. Preporučeni sadržaj kalorija je 1300-1500 kilokalorija dnevno. To je dovoljno da svaki dan jedete drugačije i pružite tijelu sve što je potrebno u teškom razdoblju hormonskog prilagođavanja.

Pravilo 3. Jedite hranu bogatu kalcijem. Estrogen je potreban za apsorpciju kalcija, pa se s nedostatkom estrogena kalcij intenzivnije ispire iz kostiju. Kao rezultat toga, kosti postaju lomljive, kosa je sjajna, a nokti lomljivi. Neka svakodnevno na vašem stolu budu kiselo-mliječni proizvodi: kefir ili skuta sa sadržajem masti od najmanje 2,5%. Ako odaberete niži udio masti, ne zaboravite da se iz njega apsorbira manje kalcija..

Pravilo 4. Odbiti prženo. Pirjati, kuhati i kuhati na pari. Ovo je pravilo staro koliko i svijet, ali je posebno važno za vas. Zapamtite: hranu možete kuhati ili ispeći tako da bude mnogo ukusnija od pržene. Stotine recepata i deseci začina u pomoć.

Pravilo 5. Jedite najmanje 500 g povrća i voća dnevno. Povrće i voće bogato je vlaknima, stvara osjećaj punoće, ali ne dovodi do debljanja. Ne zaboravite da je voće i povrće preporučljivo birati prema sezoni.

Pravilo 6. Jedite više ribe i morskih plodova. Oni tijelu pružaju bjelančevine i ne unose dodatne kalorije. Plodovi mora imaju puno omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Te su tvari neophodne za prevenciju ateroskleroze..

Pravilo 7. Soli - najmanje. Sol povećava pritisak i uzrokuje oticanje. I to, i drugo, često se opaža kod žena nakon 45 godina. Smanjite unos soli da ne biste bili izloženi riziku. Začine i soja sos sjajne su alternative.

Pravilo 8. Jedite soju hranu. Soja sadrži prirodne nadomjestke estrogena - fitoestrogene (soje izoflavone). Jednom u tijelu, djelomično preuzimaju funkcije estrogena i uklanjaju glavni uzrok bolesti s menopauzom. Zato pokušajte dodati tofu, sojino mlijeko i meso u svoj jelovnik..

Sojini izoflavoni smanjuju učestalost vrućih bljeskova, uklanjaju bolove u mišićima, štite genitourinarni sustav, koji je sklon upalama i infekcijama tijekom menopauze.

Pored unutarnjih procesa, biljni nadomjestak estrogena utječe na naš izgled. Potiče proizvodnju kolagena i elastina - tvari koje su odgovorne za elastičnost kože i sprečavaju nastanak bora.

Kako biste tijelu stalno opskrbili pravu količinu izoflavona iz soje, bolje je uzimati posebne komplekse, na primjer, lijek Mense.

Sadrži izoflavone iz soje u učinkovitoj dozi, ublažava iznenadne napade topline, palpitacije i druge simptome menopauze.

Djelovanje izoflavona iz soje u Mensu nadopunjeno je drugim aktivnim sastojcima. Sastav lijeka također uključuje:

A-aminokiselina beta-alanin - pomaže u brzom zaustavljanju vrućih bljeskova, sprečava njihovu pojavu i počinje djelovati u roku od pola sata nakon uzimanja.

B vitamini - normaliziraju emocionalno stanje, ublažavaju umor.

5-hidroksitriptofan - omogućava vam da preuzmete kontrolu nad svojim apetitom, uklanja nesanicu i razdražljivost.

Vitamin C - potreban je za sintezu estrogena i apsorpciju kalcija. Sudjeluje u imunološkom sustavu i potreban je za zaštitu genitourinarnog sustava od cistitisa, što je posebno ranjivo za vrijeme menopauze.

Vitamin E - odgovoran je za termoregulaciju i vazodilataciju, odnosno uklanja neposredni uzrok pojave vrućine. Sprječava nastanak bora.

Folna kiselina - pomaže u očuvanju vlastitog estrogena.

Muškarcima će pomoći poboljšati blagostanje tijekom menopauze uzimanjem jedne kapsule svaki dan. Lijek je siguran, pa se može koristiti dugo vremena..

Kombinirajući Manse-kompleks s pravilnom prehranom, ne samo da ćete smanjiti učestalost plima, nego ćete također moći izbjeći višak kilograma.

Dijeta za vrijeme menopauze

Sav sadržaj iLive-a nadgledaju medicinski stručnjaci kako bi se osigurala najbolja moguća točnost i dosljednost s činjenicama..

Imamo stroga pravila za odabir izvora informacija i pozivamo se samo na ugledna mjesta, akademske istraživačke institute i, ako je moguće, dokazana medicinska istraživanja. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2] itd.) Interaktivne poveznice na takve studije..

Ako mislite da je bilo koji od naših materijala netačan, zastario ili na drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

S početkom menopauze, dobrobit i izgled žene jako ovise o prehrani. Dijeta s menopauzom pomaže ne samo održavanju metabolizma i održavanju dobre figure, već i poboljšanju zdravlja, sprečavanju mogućeg razvoja bolesti povezanih s dobi, a također smanjuje očitovanje simptoma menopauze.

Život svake žene započinje razdoblje u kojem njezina reproduktivna funkcija izmiče, jajnici postepeno “zaspaju”, što je popraćeno određenim promjenama u tijelu. Neugodni simptomi kao što su glavobolja, vrućica, oticanje ekstremiteta, nestabilnost krvnog pritiska, razdražljivost, promjene tjelesne težine, problemi sa zglobovima najčešće su manifestacije menopauze. Glavni cilj prehrane je ublažiti ove simptome, podržati tijelo u tako teškom razdoblju za njega. Izvjesne promjene u prehrani pomoći će preživjeti ovo vrijeme bezbolno i neprimjetno.

Bit prehrane s menopauzom

Kada se pojave prvi simptomi menopauze, nema potrebe odmah trčati u ljekarnu - ostavite to kao krajnje sredstvo. Većina simptoma može se otkloniti promjenom prehrane..

Najčešći simptom - bujica topline - značajno se smanjuje ako iz prehrane isključite kavu, kakao, čokoladu, masnu hranu. Također biste trebali jesti manje slatkiša..

Za stabilizaciju krvnog tlaka preporučuje se isključenje kave, alkohola. Bolje potražite zeleni čaj i sokove od svježeg voća ili povrća.

Za normalizaciju probavnog sustava liječnici preporučuju smanjenje porcija jela, ali povećanje učestalosti unosa hrane. Preporučljivo je u jelovnik unijeti dovoljnu količinu biljne hrane, orašastih plodova, sjemenki - to će olakšati opterećenje gastrointestinalnog trakta i učiniti da crijeva rade učinkovitije.

Osim zelenog čaja dobro je piti i biljne čajeve. Posebno korisni u menopauzi su šipaka, kadulja, bobičasto lišće, valerijana. Takva pića ublažavaju razdražljivost, smiruju živce i ublažavaju poremećaje spavanja..

Za sprječavanje osteoporoze (slabljenje koštanog sustava) preporučuje se u prehranu uključiti mliječne proizvode (posebno sir i kefir) i zobene pahuljice - to su najbolji izvori kalcija i fosfora.

Smanjiti manifestacije menopauze mogu biti i plodovi mora, koji sadrže veliki broj aminokiselina. Tjedni način prehrane mora sadržavati ribu, škampe, morske alge.

Dijeta za vrijeme menopauze za mršavljenje

Sljedeći problem koji je bitan tijekom menopauze je pojava prekomjerne težine. Što učiniti kako bi se izbjegla nepoželjna manifestacija?

Prije svega, ne preporučuje se "sjesti" na previše stroge dijete - post, monotonu prehranu itd. Menopauza je vrijeme kada tijelu trebaju hranjive tvari i mikroelementi, kao nikad do sada. Ograničavajući prehranu samo pogoršavamo situaciju i pogoršavamo neugodno stanje..

Što uraditi? Doista, neke će proizvode morati isključiti iz jelovnika ili zamijeniti više dijetalnim. Međutim, prehrana bi i dalje trebala biti raznolika i hranjiva..

Da bi se stabilizirala hormonska pozadina i normalizirala težina, važno je smanjiti unos životinjskih masti ili ih ograničiti na minimum. Prednost treba dati biljnim uljima ili kuhanju hrane u dvostrukom kotlu. Ovaj pristup neće samo pomoći da se izbjegne povećanje tjelesne težine, već će također smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze krvnih žila i hipertenzije.

Međutim, čak i isključujući masnu hranu iz prehrane, nemoguće je održavati normalnu težinu jedući slatkiše nekoliko puta dnevno. Naravno, ugljikohidrati su potrebni tijelu i oni se ne mogu u potpunosti isključiti. Ali prednost treba dati složenim ugljikohidratima (na primjer, žitaricama), kao i svježem voću i bobicama. Ujutro je dopuštena upotreba meda u razumnim količinama. Bolje je odbiti šećer i bogatu bijelu pecivu. Zabranjena su gazirana slatka pića, sok iz vrećica, jogurti s zaslađivačima.

Ako nema izraženih edema, pijte više čiste vode - to će pomoći u održavanju potrebnog metabolizma, a također će brzo ukloniti sve vrste nakupljenih otrovnih tvari iz tijela.

Dijeta za menopauzu kod žena s vrućim bljeskovima

Vruće bljeskovi su jedan od karakterističnih znakova klimakterijskog razdoblja, a to je oštar i kratkotrajan osjećaj vrućine uglavnom u licu i gornjem dijelu tijela. Često je ovo stanje popraćeno crvenilom kože i naglim napadom znojenja. Plima traje od pola minute do 2-3 minute. Priznajmo, ovaj simptom ne izaziva pozitivne emocije kod žena, pa mnogi ljudi razmišljaju o tome kako ublažiti vruće trepće, a još bolje - riješiti se ih.

Da bi se smanjile takve manifestacije, treba staviti red u hormonalnu razinu. Što je za to potrebno? Prije svega, potrebno je zasititi tijelo svim potrebnim korisnim tvarima, eliminirati nedostatak vitamina, minerala - jednom riječju, ojačati i stabilizirati metaboličke procese. Važno je da brzina metabolizma ne odgodi negativan utisak na sadržaj hormona u krvi.

Na koje tvari vrijedi obratiti pažnju?

  • Tokoferol (Vit. E) je antioksidans koji pomaže poboljšati srčanu aktivnost, smanjiti broj i intenzitet vrućih bljeskova, spriječiti oticanje mliječnih žlijezda i eliminirati suhoću u vagini. Tokoferol se nalazi u šparogama, divljoj riži, žumanjcima, mahunarkama, kore od krumpira i biljnim uljima.
  • Omega-3 masne kiseline - sprečavaju kolebanje krvnog tlaka tijekom vrućih bljeskova, sprečavaju pojavu glavobolje i osjećaja vrućine. Najbolji izvori takvih kiselina su morska riba, lan (sjeme i ulje), orašasti plodovi.
  • Magnezij je mineral sa sedativnim učinkom. Pomaže u prevladavanju lošeg raspoloženja, suza, tjeskobe, razdražljivosti. Magnezij se može dobiti jedenjem orašastih plodova, morskih algi, salata, mekinja.
  • Polimerni lignin tvar je koja se nalazi u gotovo svim biljkama, pa se tijekom menopauze preporučuje nasloniti na biljnu hranu. Obilje u prehrani povrća, voća, bilja i bobica pomoći će da se oslabi manifestacija vrućih bljeskova i stabilizira mikroflora u vagini i crijevima.

Osim dodavanja hranjivih sastojaka u prehranu, kako bi se uklonili vrućice, preporučuje se odustati od hrane koja destabilizira hormonalnu pozadinu - poput kave, čokolade, kakaa, alkoholnih pića, ljutih začina.

Ducanova dijeta za vrijeme menopauze

Glavna suština dobro poznate Ducan prehrane uglavnom je prehrana bjelančevinama uz ograničenje unosa masnih i ugljikohidratnih namirnica. Štoviše, osoba uopće ne gladuje, jer ne postoji posebno ograničenje količine hrane. Dijeta se sastoji od nekoliko faza, od kojih dva uključuju razdoblja intenzivnog gubitka težine, a sljedeće se smišljaju radi konsolidacije i održavanja tjelesne težine u normalu.

Popis glavnih namirnica koje se preporučuju za konzumaciju tijekom prehrane je bilo meso, mliječni proizvodi bez masti, pileća jaja, riblji proizvodi.

Čini se da prehrana nije loša - nudi se jesti bez ograničenja, birajući proizvode s popisa dopuštenih. No, je li sve tako dobro?

Činjenica je da obilje proteinske hrane može biti opasno za žene s bubrežnim bolestima i probavnim sustavom. Tijekom ove prehrane mogu se pojačati letargija i nesanica, a hormonalna pozadina se također ne mijenja na bolje. Ducanova prehrana nije prepoznata kao uravnotežena, a ravnoteža hranjivih sastojaka važna je komponenta pravilne prehrane, uključujući tijekom menopauze. Kao rezultat - pogoršanje stanja kože, oslabljen imunitet, smanjena apsorpcija minerala (kalcij je posebno važan, što kod žena služi kao profilaksa osteoporoze - slabost koštanog sustava).

Da biste normalno izdržali menopauzu, ne trebate tražiti nikakve nove i moderne prehrane. Važno je uzeti u obzir potrebe tijela u određeno vrijeme, u ovom slučaju s menopauzom - odnosno osigurati adekvatan metabolizam, pridržavati se ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata, što neće dopustiti da hormonska pozadina odstupi.

Ako se ipak odlučite pridržavati takve prehrane, tada se posavjetujte s liječnikom - nakon 40-50 godina gotovo svaka osoba već ima kronične bolesti, a u tom je aspektu glavno pravilo bilo kakve promjene u prehrani ne naštetiti ili pogoršati zdravstveni problemi.

Izbornik prehrane u menopauzi

Da bismo olakšali stvaranje jelovnika s menopauzom, nudimo vam okvirnu verziju tjedne prehrane, zakazane u dane u tjednu - od ponedjeljka do nedjelje.

  • Muesli s jogurtom mogu se pripremiti za doručak..
  • Ručak - šaka orašastih plodova.
  • Ručak smo s vegetarijanskom juhom od kupusa, nadopunjenom salatom od mrkve i kupusa.
  • Snack - banana.
  • Nadjenite komad kuhane ribe salatom od cikle.
  • Imamo sira sa šljivama i kiselim vrhnjem.
  • Kao doručak - bobica smoothie.
  • Ručajte na mesnoj pilećoj juhi od mesa.
  • Snack - kefir s voćem.
  • Večera - salata od krumpira, salata od rajčice i krastavca.
  • Doručak - zobena kaša sa grožđicama.
  • Umjesto drugog doručka - marshmallows, biljni čaj.
  • Ručak imamo s juhom od rajčice i rižinim kockicama.
  • Snack - velika kruška ili jabuka.
  • Večera - riblja kaša s umakom od povrća.
  • Doručak uključuje parne sireve s medom.
  • Drugi doručak - kivi i narančasta salata s jogurtom.
  • Imamo ručak s okroshkom i mrkvama.
  • Snack - svježe cijeđeni sok.
  • Večera na pari pileće kotlete.
  • Za doručak - palačinke od bundeve s medom.
  • Umjesto ručka, šaka suhog voća.
  • Imamo riblju juhu i salatu od krumpira.
  • Imajte grickalicu od bobičastog voća.
  • Za večeru - peciva od kupusa sa kiselim vrhnjem.
  • Riža za doručak s bobicama.
  • Za doručak, integralni kruh s kikirikijevim maslacem.
  • Ručak imamo s mliječnom juhom i krumpirovim paštetama.
  • Umjesto zalogaja, pečena jabuka sa sirom.
  • Večera - ragu od povrća.
  • Za doručak - omlet s povrćem.
  • Umjesto ručka, koktel mlijeka i voća.
  • Ručak imamo s juhom od luka i porcijom graha u rajčici.
  • Snack - jogurt.
  • Večera s kriškom kuhanog fileta s pirjanim tikvicama.

Komponente jela, poput samih jela, mogu se kombinirati ovisno o vašem ukusu, kao i proizvodi koji su dostupni (naravno, ako su uključeni na popis dozvoljenih menopauze). I ne zaboravite piti dovoljno tekućine!

Recepti za menopauzalnu dijetu

  • Jednostavna luk juha. Sastojci: 0,5 l povrća, 350 ml mlijeka po ukusu soli, 2 žlice. l tamno brašno, 400 g mljevene piletine, 4 žlice. l ribani sir, sitno sjeckani češanj češnjaka, 4 kriške sušenog kruha, 2 velika luka, kiselo vrhnje, 2 žumanjka. Povrće očistimo, sitno nasjeckamo i pržimo u 1 kašiku. l biljno ulje, oko 5-6 minuta. Dodajte mljeveno meso i pržite još 10 minuta. Dalje, ulijte brašno, ulijte juhu, pričekajte dok prokuha. Dodajte mlijeko i malo kiselog vrhnja po ukusu, začin. Nakon 20 minuta maknite s vatre. U međuvremenu, žumanjke premažite naribanim sirom, stavite na kruh i pecite u pećnici ili mikrovalnoj 5-10 minuta. Može poslužiti!
  • Rižine kotlete. Komponente jela: 400 g piletine, jedna i pol čaša okrugle riže, jaje, 50 g tvrdog sira, biljno ulje, začini. Kuhanje: skuhajte rižu, preskočite meso kroz mlin za meso, dodajte začine. Ispeći mljeveno meso, dodati naribani sir, rižu, pomiješati i ohladiti. Iz mase razvaljajte kuglice, umočite u razmućeno jaje i nadjev. Pržiti u biljnom ulju ili kuhati u dvostrukom kotlu. Poslužite s začinskim biljem ili kiselim vrhnjem.
  • Palačinke od bundeve. Trebat će nam: ½ kg bundeve, jedno jaje, 3 žlice. l brašno, med, biljno ulje, cimet, sol na vrhu noža. Bundevu očistimo i naribamo. Dodajte jaje, žlicu meda, sol, promiješajte i ostavite 15 minuta. Ulijte brašno i cimet, pomiješajte. Žlicom širimo na vrućoj tavi s biljnim uljem i pržimo s obje strane. Uživajte u jelu!

Što mogu jesti u menopauzi?

  • Proizvodi s kalcijem (mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi, soja, morske alge, sjemenke i sjemenke).
  • Hrana bogata zdravim masnim kiselinama (biljna ulja, orasi, ribe).
  • Žitarice, tamne vrste brašna, bilo koje žitarice, mekinje.
  • Blage začine.
  • Bilo povrće, bobice, bilje, voće i sokovi od njih.
  • Sušeno voće.
  • Mahunarke (grah, grašak, slanutak, grah mung, leća).
  • Sve vrste luk, češnjak.
  • Od slatkih pčelinjih proizvoda, dopuštena je prirodna marmelada, marshmallows, žele.
  • Zeleni čaj, biljni čajevi (s valerijanom, mentom, kamilicom, psećom ružom, kaduljom, komoračem).

Posuđe je poželjno kuhati u pećnici, u dvostrukom kotlu ili kuhati. Sirovo voće i povrće su dobrodošli, kao i salate od njih..

Što ne možete jesti s menopauzom?

Iz prehrane je potrebno strogo ograničiti ili ukloniti sljedeće namirnice i jela:

  • sol, šećer;
  • praktična hrana, brza hrana;
  • mast, masno meso, mast, margarin, namaz;
  • alkoholna pića;
  • kobasice, dimljeno meso, uzgajiva;
  • kava, čokolada, kakao, slatkiši;
  • začinjeni začini;
  • slatka soda, sokovi iz paketa.

Recenzije o prehrani s menopauzom

Prema pregledima, prehrana s menopauzom nije toliko složena. To se može nazvati pravilnom prehranom, a ne dijetom, pa se mnoge žene i dalje pridržavaju i nakon nestanka neugodnih simptoma. Promjene prehrane doprinose održavanju općeg zdravlja, istovremeno poboljšavajući izgled kose i kože, normalno funkcioniranje lojnih i znojnih žlijezda.

Prehrambene preporuke biti će učinkovitije ako se kombiniraju s drugim jednostavnim savjetima:

  • oblačite se prema vremenskim prilikama, ne pregrijavajte;
  • spavati u dobro prozračenom prostoru, po mogućnosti s otvorenim prozorom;
  • odbiti posjetiti parnu sobu i uzeti vruću kupku;
  • obavljati izvedivu fizičku aktivnost;
  • Nemojte pušiti;
  • posvetiti dovoljno vremena za odmor.

Neke žene još uvijek moraju pribjeći uzimanju hormonskih lijekova, međutim, o imenovanju takvih lijekova trebao bi odlučiti samo liječnik.

Dijeta s menopauzom, u svakom slučaju, ako je ne ukloni, uvelike će ublažiti neugodne manifestacije ovog razdoblja, stoga je potrebno prehranu shvatiti ozbiljno i strogo se pridržavati jednostavnih, ali vrlo učinkovitih preporuka.

Prehrana za menopauzu

Opći opis bolesti

Vrhunac je razdoblje prelaska iz ženskog reproduktivnog stanja u menopauzu (trenutak iz kojeg žena prestaje krvariti), povezano sa smanjenjem razine proizvodnje ženskih hormona iz jajnika. Menopauza u prosjeku traje od 45 do 50 godina, a sastoji se od faza: predmenopauza, perimenopauza, postmenopauza.

Znakovi menopauze:

kašnjenje menstruacije; oskudno ili teško menstrualno krvarenje; mentalna slabost, razdražljivost, strah, nesanica, depresija, oslabljeni apetit ili njegova odsutnost (neuropsihijatrijski simptomi); migrena, vrućica, treperenje „crnih muha“ pred očima, oticanje, vrtoglavica, vazospazam, oslabljena osjetljivost, hipertenzija, znojenje (kardiovaskularni simptomi), neispravnost štitnjače i nadbubrežne žlijezde, umor, promjena tjelesne težine, osjećaj hladnoće, bolesti zglobova (endokrinologija znaci).

Vrste menopauze:

  1. 1 Rana menopauza - napad može biti stariji od 40 godina (razlog je nasljedna predispozicija, loše navike, uporaba hormonskih kontraceptiva).
  2. 2 Umjetna menopauza - dolazi kao rezultat uklanjanja jajnika.
  3. 3 Patološka menopauza - akutni tijek sindroma menopauze.

Korisni proizvodi za menopauzu

  • proizvodi koji sadrže kalcij (obrano mlijeko, kefir, posni sir, jogurt, nemasni sir, jaja (ne više od jednog tjedno), kvas, bademi, prirodni krem ​​ili mliječni sladoled, smeđe morske trave, soja, senf);
  • hrana s visokim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina (biljno ulje, orašasti plodovi), koji smanjuju trigliceride i kolesterol u krvi;
  • hrana s visokim sadržajem mononezasićenih masnih kiselina i mega-3 masnih kiselina (skuše, sardine u konzervi, losos, skuša ili pastrmka, orasi), normaliziraju masti u krvi;
  • brašno, žitarice (tamne žitarice - ječam, zobena kaša, kašica od ječmenog ječma) i tjestenine na pari;
  • mekinje (proizvod s visokim sadržajem vitamina B i vlakana) treba dodati salatama, juhama, mesnim okruglicama;
  • začinjene začine i bilje (zamijeniti sol);
  • hrana s vitaminima i mineralima (posebno jarko obojeno povrće, bobice i voće, bilje, mrkva, paprika, trešnje, ribizla, bijeli i crveni kupus, crveni grejp);
  • proizvodi s visokim sadržajem bora (grožđice, šparoge, breskve, smokve, jagode i suhe šljive);
  • laneno sjeme ili ulje koje sadrži lignine koji pomažu u smanjenju ispiranja i suhoće vagine;
  • hrana s visokim sadržajem magnezija (indijske kaše, zelena salata, alge) koja imaju sedativni učinak, ublažavaju tjeskobu, razdražljivost, bore se protiv nesanice i promjene raspoloženja;
  • hrana s vitaminom E (smeđa riža, avokado, zeleni grašak, grah, krumpir), smanjuju oticanje dojke i štite srce;
  • luk, češnjak povećavaju imunitet, snižavaju krvni tlak i šećer u krvi;
  • slatkiši u malim količinama (pastila, marmelada, marshmallows, prirodni domaći slatkiši);
  • hrana s visokim sadržajem kalijeve soli (banane, suhe marelice, mandarine, naranče, šipak, smeđi kruh, školjke), jačaju srčani mišić i živčani sustav;
  • proizvodi koji jačaju imunološki sustav, usporavaju starenje, promiču zarastanje rana (peršin, crna ribizla, kivi);
  • proizvodi koji reguliraju metabolizam i razveseljavaju (grožđe, smeđa riža, kvasno tijesto, morske trave ili smeđe brašno, pšenična brašna);
  • proizvodi koji štite leću od izloženosti toksinima (škampi, rakovi, rakovi, marelice, dinje).

Hranu treba kuhati u pećnici, na pari, u mikrovalnoj ili u posebnim posudama bez masti i ulja.

Narodni lijekovi za menopauzu

  • Tinktura origana (inzistirati na dvije žlice trave u termosici, uzimati tri puta dnevno 30 minuta prije jela), umiruje s neurološkim poremećajima;
  • infuzija kadulje (jednu ili dvije žlice biljke preliti s dvije čaše kipuće vode, uzimati tijekom dana), normalizira rad spolnih žlijezda i smanjuje znoj;
  • infuzija Valerian officinalis (čajna žličica zdrobljenog korijena valerijane u čaši kipuće vode, inzistirati na dva sata, uzimati dva puta dnevno), smanjuje razinu protoka krvi u glavi;
  • sok od repe (uzima se, postupno povećavajući dozu, prvo možete razrijediti kuhanom vodom);
  • branje bilja: kadulja, sjemenke kopra, ljekovita valerijana, paprena metvica, kamilica, kukuruzne stigme, smilja bez pijeska, divlja ruža (dvije žlice u emajliranoj posudi sa čašom kipuće vode, poklopite i ostavite dvadeset minuta, a zatim uzimajte jednu čašu dva puta dnevno ) ublažava znojenje i vruće trepće.

Opasni i štetni proizvodi u menopauzi

Trebali biste isključiti proizvode kao što su: sol, brza jela, masna i začinjena jela, vrlo topla hrana, alkohol.

Također, trebali biste ograničiti upotrebu maslaca (1 žličica dnevno), kobasica, kobasica, slanine, kobasica, uzgajanih proizvoda, kave, slatkiša s umjetnim punjenjem.

Dijeta u menopauzi za mršavljenje: dnevni meni

Climax je razdoblje popraćeno promjenom aktivnosti spolnih žlijezda kod žene nakon 50 godina. Menopauza je popraćena menopauzom, promjenom hormonalne ravnoteže u tijelu. Sinteza progesterona i estrogena, koji utječu na elastičnost kože, apsorpciju masti, postupno se smanjuje i zaustavlja. Metabolički procesi u tijelu žena s menopauzom se usporavaju, što neminovno dovodi do debljanja. Pravilno odabrana dijeta pomoći će ne samo održavanju vitke figure za žene u menopauzi, već i poboljšanju zdravlja, kao i poboljšanju dobrobiti.

Koju dijetu slijediti u menopauzi, kako se ne bi debljali?

Pravilna prehrana u menopauzi igra važnu ulogu ne samo u mršavljenju, već i u poboljšanju zdravlja. Stroga dijeta za žene nakon 50 godina strogo je zabranjena, jer imaju lošu prehranu, u kojoj postoji akutni nedostatak vitamina, što može dovesti do preranog starenja, progiba i propadanja kože, razvoja kardiovaskularnih bolesti i drugih negativnih posljedica.

Dijeta za žene nakon 50 godina mora biti uravnotežena. Jelovnik bi trebao sadržavati biljne masti (orasi, ulja), lako probavljive proteinske proizvode (nemasno meso, mliječne i kiselo-mliječne proizvode), ugljikohidrate (žitarice, tjestenine), vitamine (povrće, bilje, bobice i voće).

Jela s dijetom za mršavljenje ženama nakon 50 godina preporučuje se kuhati, pirjati, peći ili kuhati na pari. Pržena hrana ne samo da dovodi do nakupljanja masti tijekom menopauze, već i do razvoja hipertenzije, kao i do ateroskleroze. Osim toga, za vrijeme dijeta preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa za povećanje razine nečije tjelesne aktivnosti. Tjelesna aktivnost tijekom menopauze važna je za jačanje i održavanje mišićnog tonusa, kao i za normalizaciju metabolizma.

Bit prehrane s menopauzom

Dijeta tijekom menopauze kod žena uklanja dane posta i posta, što može dovesti do dodatnih stresa za tijelo, što je prepuno razvoju mnogih bolesti. Treba jesti raznoliku i samo zdravu hranu. Gubitak kilograma kod žena s menopauzom trebao bi biti postupan, jer je važno ne samo održavati sklad, već i zdravlje. Ženama nakon 50. godine života prikazano je svakodnevno konzumiranje mekinja koje se mogu jesti odvojeno ili dodati tijekom kuhanja. Dijeta s menopauzom Ducan uključuje korištenje 2 žlice mekinja dnevno, što povoljno djeluje na gastrointestinalni trakt. Prilikom dijeta za žene nakon 50 godina važno je ne samo pratiti sastav njihove prehrane, već i poštivati ​​osnovna pravila prehrane.

Dijeta za menopauzu kod žena za mršavljenje - osnovna pravila:

  • Smanjenje dnevnog unosa kalorija. Žene u menopauzi za gubitak kilograma trebaju smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane za 15%.
  • Trebali biste jesti često, barem 5-6 puta dnevno. Frakcijska prehrana pomoći će ubrzati metabolizam. Tijelo će odmah izgubiti dobivenu energiju, a ne odlagati ga u obliku masnih naslaga.
  • Veličina porcija za dijetu nakon menopauze trebala bi biti prepolovljena.
  • Prilikom dijeta preporučuje se čvrsto doručkovati. Večera bi trebala biti lagana i manje kalorična..
  • Grickalice tijekom prehrane za žene nakon 50 godina su zabranjene. Činjenica je da tijelo započinje probavljati dolaznu hranu tijekom užine, ubacujući neprobavljenu u masne rezerve.
  • Za 20-30 minuta prije svakog obroka potrebno je popiti čašu vode bez plina. Voda će napuniti želudac, što će smanjiti apetit.
  • Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.
  • Dnevno pijte najmanje 1,5-2 litre mirne vode.
  • Sol se preporučuje eliminirati ili minimizirati dijetom, jer povećava rizik od razvoja hipertenzije s menopauzom. Umjesto soli prilikom dijeta, bolje je koristiti bilje i začine.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Dijeta u menopauzi - dopušteni proizvodi:

  • Meso s niskom masnoćom (teletina, govedina);
  • Ptica s malo masti (piletina, puretina);
  • Riba i morski plodovi;
  • Jaja (ne više od 2 komada dnevno);
  • Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi s niskom masnoćom;
  • Kruh od integralnog brašna (mekinje, raži, integralne žitarice);
  • Tjestenina od durum pšenice (u ograničenim količinama);
  • Žitarice i žitarice (zob, riža, heljda, proso, ječam);
  • Mekinje;
  • Povrće (kupus, repa, mrkva, rajčica, krastavci, špinat, brokula);
  • Voće (jabuke, kruške, marelice, agrumi);
  • Bobice (ribizla, jagode, jagode);
  • orašasto voće
  • Sušeno voće;
  • Biljno, laneno, maslinovo ulje;
  • Sok od limuna.

Od pića, žene starije od 50 godina s dijetom nakon menopauze preporučuju: svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća, voćna pića, decokcije bilja i bobica, slab čaj (zeleni, biljni).

Dijeta u menopauzi - zabranjena hrana:

  • Masno meso (janjetina, svinjetina);
  • Masna ptica (guska, patka);
  • Pržena hrana;
  • Masni mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
  • Bogate juhe i juhe;
  • Dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade;
  • Pogodna hrana i brza hrana;
  • Svježa, bogata peciva;
  • Slatkiši i deserti;
  • Masni umaci;
  • kobasice;
  • Šećer;
  • Sol;
  • Krompir (u ograničenim količinama).

Gazirana i alkoholna pića zabranjena su ženama nakon 50 godina dijetom nakon menopauze..

Kako napraviti jelovnik za tjedan dana?

Dijeta za menopauzu kod žena - jelovnik za tjedan dana (doručak, ručak, ručak, popodnevna užina, večera):

Ponedjeljak:

  • Skuta začinjena grčkim jogurtom s bobicama;
  • Čaša soka od rajčice;
  • Bouillon. 2 kriške kruha od cjelovitog zrna. Kuhana pileća prsa;
  • Šaka orašastih plodova;
  • Heljda. Teleće mesne okruglice. Salata od kupusa.

Utorak:

  • Zobena kaša sa suhim voćem;
  • Naranča;
  • Juha od zelenog kupusa. 2 kriške raženog kruha. Pečeni pureći file;
  • Čaša kefira;
  • Sl. Pečeni oslić s brokulom i šparogama.

Srijeda:

  • Heljda kaša s jabukom;
  • Čaša jogurta;
  • Pileća krem ​​juha s krekerima. Goveđi odrezak;
  • Kivi;
  • Šaran pečeni. Vinjegre.

Četvrtak:

  • Skuta od sira;
  • 2 marelice;
  • Juha od pire od brokule 2 kriške kruha od cjelovitog zrna. Riblje sufle;
  • Čaša Ayrana;
  • Mršavi punjeni kupus.

Petak:

  • Muesli sa suhim voćem;
  • Čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
  • Okroška. Teleće kotlete;
  • Kruška;
  • Kuhana pileća prsa. Grčka salata".

Subota:

  • Kaša od bundeve sa grožđicama;
  • Čaša kefira;
  • Uho s komadima ribe. 2 kriške raženog kruha;
  • Naranča;
  • Špagete s plodovima mora. Salata od morskih algi.

Nedjelja:

  • Cheesecakes s malo masnoće kiselog vrhnja;
  • Grejp;
  • Juha od cikle. 2 kriške hljeba od mekinja. Kuhana pileća prsa;
  • Šaka orašastih plodova;
  • Pečeni zander. Salata od rukavice.

Prema pravilima prehrane za vrijeme menopauze, potrebno je popiti čašu vode pola sata prije svakog obroka.

Recepti

Pileća krem ​​juha

Sastojci:

  • Pileća prsa;
  • Luk 1 pc;
  • Mrkva 1 pc;
  • Biljno ulje 1 pc;
  • Lovorov list;
  • Zeleno po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Pileća prsa isperite, prebacite u posudu, dodajte vodu, dovedite do vrenja, smanjite benzin i pirjajte 20 minuta.
  2. Ogulite luk i mrkvu, luk narežite na kockice, mrkvu naribajte.
  3. U tavi zagrijanoj biljnim uljem pržite luk do zlatne boje, dodajte mu mrkvu, pirjajte 4-5 minuta, povremeno miješajući.
  4. Kuhane pileće prsa uklonite iz juhe, samljeti na blenderu.
  5. U juhu dodajte povrtni umak i nasjeckanu piletinu, lovorov list.
  6. Kuhajte na laganoj vatri 10 minuta..
  7. Izlijte juhu u blender, mljejte do homogene konzistencije.
  8. Prije posluživanja, jelo ukrasite nasjeckanim začinskim biljem (kopar, peršin).

Ženama u menopauzi preporučuje se uključivanje pileće krem ​​juhe za ručak u izbornik prehrane.

Bundeva kaša sa grožđicama

Bundeva kaša sa grožđicama

Sastojci:

  • Bundeva 200 gr;
  • Mlijeko 250 ml;
  • Riža 0,3 šalice;
  • Kukice pregršt.

Način kuhanja:

  1. Ogulite bundevu, narežite na kockice, dodajte vodu, dovedite do vrenja i kuhajte 10 minuta.
  2. Iscijedite vodu, prebacite bundevu natrag u tavu, dodajte opranu rižu i grožđice, ulijte mlijeko.
  3. Dovedite do vrenja, smanjite benzin i pirjajte 15 minuta..
  4. Prebacite kašu na posudu za pečenje. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva 10 minuta.

Kaša od bundeve sa grožđicama savršena je za doručak uz dijetu nakon menopauze za mršavljenje.

Salata od kupusa

Sastojci:

  • Kupus 0,5 glava;
  • Mrkva 1 pc;
  • Luk 1 pc;
  • Zeleno po ukusu;
  • Biljno ulje 2 žlice;
  • Limunov sok 1 žličica.

Način kuhanja:

  1. Ogulite mrkvu i luk. Mrkvu naribajte, luk nasjeckajte na tanke polukruge.
  2. Kupus sitno nasjeckajte, malo stisnite rukama da omekša.
  3. Prebacite povrće na tanjur, začinite biljnim uljem i limunovim sokom, pomiješajte.
  4. Po salati premažite nasjeckanim biljem.

Salata od kupusa obogatit će tijelo žena u menopauzi vitaminima, pa je stoga preporučljivo uključiti je u prehranu dok slijedite dijetu za smanjivanje težine.

Špageti s morskim plodovima

Špageti s morskim plodovima

Sastojci:

  • Špageti 300 gr;
  • Plodovi mora 500 gr;
  • Cherry Tomatoes 5 kom;
  • Vrhnje 250 gr;
  • Bosiljak;
  • Maslinovo ulje.

Način kuhanja:

  1. Otopite morsku hranu, pržite u tavi zagrijanoj maslinovim uljem 5 minuta, povremeno miješajući.
  2. Rajčice prelijte kipućom vodom, ogulite, narežite na male kockice, dodajte morskim plodovima, pirjajte 3 minute.
  3. Ulijte vrhnje u tavu s morskim plodovima, dodajte bosiljak, promiješajte i pirjajte 5 minuta.
  4. Špagete skuhajte, procijedite kroz drugar, stavite u tanjur.
  5. Po vrhu prelijte špagete kremastim umakom od morskih plodova. Po želji ukrasite zelenilom.

Srdačni i ukusni špageti s plodovima mora mogu biti uključeni u dijetalni meni uz menopauzu za ručak ili večeru.

Salata od rukavice

Salata od rukavice

Sastojci:

  • Arugula 200 gr;
  • Feta sir 100 gr;
  • Cherry Tomatoes 4-5 kom;
  • Luk 1 pc;
  • Limunov sok 1 žličica;
  • Maslinovo ulje 1 žlica.

Način kuhanja:

  1. Isperite, osušite, nasjeckajte rukulu.
  2. Isperite Cherry Tomatoes, prepolovite.
  3. Ogulite luk, izrezan na tanke polukruse.
  4. Povrće stavite na tanjur, povrće ukrasite nasjeckanim sirom.
  5. Začinite salatu s limunovim sokom i maslinovim uljem, lagano promiješajte.

Lagana i vitamina obogaćena salata od rukule samo je dar za žene s menopauzom, nakon dijeta za mršavljenje.