Glavni / Krvarenje

Dijeta za mlade: prehrambene značajke za vrijeme menopauze

Dijeta za mlade: prehrambene značajke za vrijeme menopauze

Nije tajna da zdravlje i izgled žene ovisi o pravilnoj i zdravoj prehrani. A ako se u mladosti mnoge ljepotice mogu ponekad prepustiti brzoj hrani i Coca-Coli, ne obazirući se na posljedice, onda biste u zrelijoj dobi pažljivo birali svoju dnevnu prehranu.

S godinama se svaka žena suočava s takvom neugodnom pojavom poput menopauze ili menopauze. U tom razdoblju tijelo smanjuje sintezu glavnog ženskog spolnog hormona - estrogena, što dovodi do prestanka reproduktivne funkcije. Većina žena očekuje menopauzu, poput katastrofe, međutim, sasvim je realno smanjiti neugodne simptome i produžiti mladost tijela ako revidirate svoje navike i stil života, kao i slijedite laganu dijetu.

Vrhunac i njegove karakteristike

Menopauza se kod svake žene odvija drugačije, ali opći simptomi su isti. Prvo, proizvodnja ženskih hormona putem jajnika opada, menstruacija je poremećena, mogućnost trudnoće smanjuje se i na kraju ona nestaje. Najčešće se prvi simptomi menopauze opažaju oko 50 godina, ali postoje slučajevi kada se menopauza javlja u dobi od 40 pa čak i ranije. Razlog za to može biti genetska predispozicija, kronične bolesti, pothranjenost i loše navike.

Ne može svaki organizam tolerirati menopauzu bez izraženih simptoma. Oko 70% žena ima iznenadne vrućice, gnojno znojenje, oticanje, mučninu i nesanicu. U rijetkim slučajevima menopauza izaziva ozbiljne poremećaje živčanog, endokrinog i kardiovaskularnog sustava.

Menopauza kod žena obično se dijeli na tri stadija: predmenopauzu, menopauzu i postmenopauzu. Prva faza traje u prosjeku 2-5 godina i obuhvaća razdoblje od početka izumiranja funkcije jajnika do početka same menopauze. Tijekom sljedećeg razdoblja dolazi do postupnog prestanka menstrualnog toka. Treće razdoblje - postmenopauza - je vrijeme nakon prestanka menstruacije.

Znakovi menopauzalnog sindroma

Prvi i glavni simptom menopauze je smanjenje proizvodnje ženskih hormona. Žena može zamijeniti smanjenje razine hormona zbog neispravnosti menstrualnog ciklusa. U menstruaciji postoje duga kašnjenja, a sam iscjedak može postati ili obilan ili slab. U ovom trenutku može doći i do krvarenja iz maternice, što ponekad može dovesti do anemije, što treba uzeti u obzir pri odabiru prehrane.

Među najčešćim simptomima menopauze su:

  1. Nesanica.
  2. Depresija.
  3. Osjećaj straha.
  4. Opća anksioznost.
  5. glavobolje.
  6. "Muhe" pred očima.
  7. Hipertenzija.
  8. Šiljci težine.
  9. Zimica.
  10. Brza zamornost.

Vrijedno je napomenuti da svi gore navedeni znakovi ne mogu ukazivati ​​samo na početak menopauze, već i simptome drugih bolesti. Zato je, kada se pojave svi gore navedeni simptomi, potrebno podvrći pregledu koji će propisati liječnik koji će odabrati pravu prehranu, a po potrebi propisati liječenje.

Prođite TEST kako biste odredili težinu menopauze i dobili ste OSOBNE PREPORUKE tijekom menopauze na mense.ru

Dijeta u menopauzi: preporučeni proizvodi

Napad menopauze ozbiljan je razlog za preispitivanje prehrane. Promjenom prehrambenih navika ne samo da možete održati lijepu figuru i svjež izgled, već i značajno ublažiti neugodne simptome povezane s menopauzom. Redovita dijeta pomoći će u sprječavanju mnogih bolesti povezanih s godinama..

Neravnoteža hormonalne ravnoteže često dovodi do činjenice da se kolesterol nakuplja u tijelu, što je jedan od glavnih uzroka pretilosti i bolesti kardiovaskularnog sustava. Najviše kolesterola ima u životinjskim namirnicama bogatim zasićenim mastima. Zauzvrat, nezasićene masti, koje su bogate ribom i biljkama, izuzetno su korisne u bilo kojoj dobi. Zato je prvo što morate učiniti tijekom prehrane smanjiti potrošnju „štetnih“ masti koje se nalaze u brzoj hrani, slatkišima i masnoj hrani..

Dijeta za vrijeme menopauze trebala bi sadržavati što više kuhane hrane i jela na pari. Takva hrana pomoći će ne dobiti višak kilograma, spriječiti razvoj aterosklerotskih plakova, a također će smanjiti rizik od hipertenzije. U isto vrijeme, ne biste trebali potpuno odbiti meso - to je bogat izvor proteina. Jedite kuniće meso, teletinu ili perad. Ako vam se sviđa jetra - možete je kuhati, otprilike jednom u 1-2 tjedna.

Bolje je uopće ne jesti slanu i dimljenu hranu jer to uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu, što dovodi do jakog oticanja.

Od začinjenih jela i začina potrebno je odbiti - oni povećavaju vruće trepće.

Što se tiče mliječnih proizvoda - sira, jogurta, mlijeka, oni bi trebali biti uključeni u prehranu, a ovdje ne biste trebali birati proizvode s niskom masnoćom. Činjenica je da su mliječni proizvodi izvor kalcija, koji je neophodan u menopauzi. Međutim, za apsorpciju kalcija potreban je vitamin D koji se ne nalazi u hrani s malo masti..

Kruh, žitarice i tjestenina bogat su izvor vlakana, koji tijelu daju snagu i osjećaj punoće. Kod tjestenine obratite pažnju na tvrde sorte. Najbolje je zamijeniti kruh punim zrnom, a kuhati kuhani krumpir. Kao dio prehrane tijekom menopauze moraju postojati mekinje. Ukusni i zdravi "Hercules" ili musli s dodatkom voća pobuđuju početkom dana. Tamne žitarice (biserni ječam, ječam, heljda) su pravo skladište magnezija, kalija i vitamina B skupine, neophodnih za potpuno funkcioniranje srca i krvnih žila.

Kao i mnoge druge dijete, prehrana u menopauzi ima ograničenja za slatki zub. U isto vrijeme, ne biste trebali u potpunosti napustiti svoje omiljene kolače i čokoladu. Dovoljno je da ih jednostavno zamijenite s "pravim" dobrima - marmeladom, mahunarkama, voćnim ledom. Ali voće, povrće i bobice mora se konzumirati svakodnevno u bilo kojem obliku.

Za podršku vida potrebno je u prehranu uključiti mrkvu, borovnice, mango, suve šljive, puretinu i piletinu. Orasi, jaja, masna riba pomoći će u održavanju dobrog pamćenja..

U klimakterijskom razdoblju vrijedno je raznolikost prehrane korisnim sojinim sirom tofu. Stručnjaci su dokazali da se redovitom uporabom ovog proizvoda rizik od razvoja tumora dojke smanjuje za gotovo 3 puta. To je zbog prisustva soje izoflavona u sojinom siru. Ali ako vam se ne sviđa specifičan okus tofua, dijetu možete nadopuniti s kompleksom Manse koji sadrži soje izoflavone i druge vitamine potrebne ženskom tijelu tijekom menopauze. Važno je da Mens sadrži i aminokiselinu beta-alanin koja normalizira termoregulaciju. A 5-hidroksitriptofan, koji je također uključen u izbornik Mens, poboljšava bioritme i san, smanjuje apetit i stabilizira promjene raspoloženja. Osigurajte sebi dobro uzimanje Mens kapsule ujutro, za doručkom, tako da se možete osjećati mirno tijekom cijelog dana i ne bojati se neugodnih "iznenađenja" iz tijela. Mensu možete koristiti stalno. Studije su pokazale da se s povećanjem tijekom uzimanja Mensa opipljivi učinak povećava: učestalost plima smanjuje se, njihova svjetlina opada, smanjuje se anksioznost, povećavaju aktivnost i raspoloženje. Osim toga, cijena Mensa ga čini pristupačnim lijekom za većinu žena.

Menopauza za ženu često je popraćena takvim neugodnim simptomom kao što je zatvor. Dijeta koja uključuje salate od svježeg povrća (repe, rotkvice, kupus, repa) začinjena maslinovim ili suncokretovim uljem pomoći će u regulaciji stolice. Korištenje raženog kruha i svježeg povrća također pomaže u normalizaciji rada crijeva..

Menopauza je često povezana s povećanjem tjelesne težine, pa se preporučuje kombinirati dijetu s fizičkom aktivnošću. Redovita kardio opterećenja će imati koristi: hodanje, trčanje, plivanje, gimnastika. Ojačat će tijelo i osigurati glatko i zdravo mršavljenje..

Pravilna, umjerena i uravnotežena prehrana pomoći će u smanjenju manifestacije neugodnih simptoma menopauze, pozitivno utjecati na izgled i dobrobit općenito. Vrijedno je zapamtiti da prehranu za menopauzu treba odabrati, uzimajući u obzir preporuke liječnika i kombinirati pravilnu prehranu s vježbama. Nemojte misliti da je menopauza kraj punoljetnog života žene. Mala korekcija prehrane i načina života omogućit će vam da uživate u svakom novom danu i osjećate se u punom cvatu, usprkos dobi putovnice.

NE OGLAŠAVANJE. MATERIJAL PRIPREMAN UČEŠĆEM STRUČNJA.

Dijeta za menopauzu kod žena

Opća pravila

Climax (menopauza) je fiziološko razdoblje života žene, praćeno involucijskim procesima reproduktivnog sustava, uslijed starenja tijela i nastalih u uvjetima nedostatka spolnih hormona. U većini žena njihov pad počinje nakon 37-40 godina, a ubrzava se nakon 45 godina. Unutar menopauze, zajedno s menopauzom, razlikuje se nekoliko stadija - razdoblje menopauzalne tranzicije, perimenopauza i postmenopauza. Istodobno, značajan dio žena u menopauzi razvija klimakterični sindrom, koji je patološko stanje karakterizirano kompleksom vegetativno-vaskularnih, neuropsihičkih i metaboličkih trofičkih poremećaja.

Patogenetički su ovi poremećaji slični simptomima sindroma nedostatka estrogena i očituju se atrofijom sluznice genitalnog trakta, menstrualnim nepravilnostima, porastom tjelesne težine, naglim bolovima crvenila i znojenja, oštrom promjenom raspoloženja, depresijom, oštećenjem memorije, poremećajem spavanja, nedostatkom energije, glavoboljom, nestabilnošću krvni tlak, pogoršanje kože i kose, disurija, smanjeni libido i rad, a u kasnijem razdoblju - osteoporoza i oslabljena kardiovaskularna funkcija, što negativno utječe na kvalitetu života žena.

Glavna metoda za korekciju / prevenciju menopauze je hormonska nadomjesna terapija raznim analogima ženskih spolnih hormona. Prehrana za menopauzu kod žena je također bitna komponenta u prevenciji različitih poremećaja tijekom menopauze, uslijed usporavanja metabolizma i povećanog rizika od debljanja. Ispravljanje prehrane trebalo bi započeti već u fazi predmenopauze, dok je u tom razdoblju strogo ograničenje hrane / upotrebe različitih neuravnoteženih dijeta neprihvatljivo, a gladovanje je posebno neprihvatljivo..

Kao takva, dijeta za menopauzu kod žena nedostaje, budući da prehranu tijekom ovog razdoblja treba individualizirati ovisno o brojnim čimbenicima: prisutnost prekomjerne težine, razine metabolizma, stanja imuniteta, koštane mase i tonusa mišića, prisutnosti poremećaja povezanih s menopauzom (zglobovi i mišići bol, pretilost, arterijska hipertenzija, dijabetes melitus, osteoporoza i drugi). Glavno načelo prehrane žena tijekom ovog razdoblja je uravnoteženost dnevne prehrane glavnim hranjivim hranjivim sastojcima uz korekciju masnih i ugljikohidratnih komponenti i zasićenost prehrane hranom koja sadrži širok spektar vitamina i minerala.

Ako žena u ovom periodu ima porast tjelesne težine, neophodna je dijeta sa smanjenim udjelom kalorija. Da bi se menopauza izgubila na težini, prehrana ne bi trebala biti samo niskokalorična, već treba omogućiti stvaranje negativne energetske ravnoteže, odnosno unos kalorija trebao bi biti manji ili jednak razini stvarne potrošnje energije po danu, kada je zadatak smršaviti ili održavati stalnu težinu. Glavno pravilo za mršavljenje je potreba za smanjenjem unosa kalorija u prosjeku 20% količine utrošene energije. Za siguran gubitak kilograma, mršavljenje ne smije biti veće od 200-300 g / tjedno, a unos kalorija ne smije biti niži od 1500 kcal / dan.

Smanjenje kalorija postiže se smanjenjem potrošnje životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Kvota za proteine ​​ne podliježe ograničenjima. Konzumiranje zasićenih masti je ograničeno / eliminirano - masno crveno meso, mesni organi, kobasice, tvrde masnoće (slanina, slanina), konzervirana hrana, dimljeno meso, proizvodi brze hrane, patka / gusko meso, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti.

Istodobno, uporaba biljnih masti nije ograničena, a osim toga, njihova prisutnost u prehrani je obvezna (biljna ulja, hladno prešana, sjemenke, orašasti plodovi). Od životinjskih masti potrebno je konzumirati riblje ulje koje se u velikim količinama nalazi u ribama (haringa, losos, skuša, tuna) i mliječnim mastima.

Ograničenja se odnose na jednostavne ugljikohidrate - slatkiše, šećer, džemove, kolače, džemove, peciva, peciva od tijesta. Bez ograničenja u granicama normale konzumira se hrana koja sadrži složene ugljikohidrate u kojima ima puno vlakana i vitamina (cjelovite žitarice, povrće), a preporučuje se smanjiti konzumaciju bijele riže i tjestenine. Povrće se mora konzumirati i sirovo i kuhano.

Prednost treba dati mrkvi, bundevi, luku, tikvicama, repe, slatkoj paprici, lisnatim salatama, šparogama, cvjetači, vrtnom bilju, pečenom krumpiru, rajčici. Od voća - agrumi, kisele sorte bobica / plodova. Ništa manje važno nije upotreba slobodne tekućine u količini od 1,5-2, l / dan u obliku svježe pripremljenih sokova, biljnih čajeva, zelenog čaja, još uvijek mineralne vode, juha od divlje ruže. Istovremeno treba smanjiti upotrebu kakaa, crnog čaja, kave i pića koja sadrže alkohol. S sklonošću hipertenziji, unos soli treba ograničiti, zamijeniti biljem i začinima koji će hranu dati novi ukus.

Prehrana tijekom menopauze trebala bi uključivati ​​fitoestrogene proizvode, čija upotreba u dovoljnim količinama može ispraviti vruće trepće. To su prije svega izoflavoni (ginestein, daidzein) koji se u dovoljnim količinama nalaze u mahunarkama (soja, grašak, grah); lignini prisutni u mekinjama, uljanim sjemenkama (laneno sjeme), cjelovitim žitaricama, povrću, mahunarkama i voću. Zbog toga se u prehranu preporučuje uključivanje lanenih sjemenki (40 g sjemenki dnevno), sojinih proizvoda (grah, tofu sir, sojin umak), graška, graha.

Antioksidanti imaju pozitivan učinak na brojne organe / sustave, među kojima je potrebno istaknuti resveratrol koji se nalazi u murvi, kore / sjemenki crvenog grožđa, kikirikija, proklijalog graha. Resveratrol - jedan od najmoćnijih prirodnih antioksidanata, svojim djelovanjem premašuje b-karoten za 5, vitamin C za 20, vitamin E za 50, koenzim Q10 za 17 puta. Dokazano je njegovo djelovanje na usporavanje procesa starenja stanica i povećanje njihovog životnog vijeka, jača koštano tkivo, sprječava oksidaciju lipoproteina niske gustoće, ima protuupalni, neuroprotektivni učinak.

Izuzetno je važno poboljšati metabolizam kostiju na vrijeme kako biste nadoknadili nedostatak kalcija i vitamina D i K. Klinička ispitivanja utvrdila su da adekvatan dnevni unos kalcija i vitamina D u organizam smanjuje gubitak kostiju, odnosno smanjuje rizik od osteoporoze i prijeloma. Žene u predmenopauzi imaju unos vitamina D od 400 IU i 800 IU za osobe starije od 50 godina. Za održavanje mineralne gustoće kostiju važno je da u svojoj prehrani imate dovoljno kalcija..

Dnevni unos kalcija za žene tijekom menopauze iznosi 1200-1500 mg. Jednako je važno osiguravanje ženskog tijela takvim vitaminima B, C, A, E, PP, folnom kiselinom i elementima u tragovima - željezom, magnezijem, kalijem, selenom. U nedostatku mogućnosti da se zadovolji dnevna potreba za vitaminima i mineralima putem hrane, preporučuje se dodatni unos kao neovisni lijek - dodaci prehrani, složeni vitaminsko-mineralni proizvodi dizajnirani posebno za žene tijekom menopauze: Menoril plus, Inoclim, Chi-Klim za žene 45 +, Menoaktivna imovina, menopauza, CX / C-Ex, Ladis Formula Woman 40+, jedan dan, Stop Klimaks i drugi.

Dopušteni proizvodi

Temelj prehrane za menopauzu kod žena jesu:

  • Kruh od cjelovitih žitarica / raži, kolačići od zobenih pahuljica, peciva.
  • Riba s niskom masnoćom, morski plodovi.
  • Pileća omlet pileća jaja, meko kuhana jaja.
  • Teletina, govedina, meso domaće piletine, zec, puretina, kuhano kuhanjem.
  • Ne škrobno povrće (krastavac, zeleni grah, špinat, šparoge, luk, zeleni grašak, sve vrste kupusa, vrtno bilje, češnjak, tikvice, zelena zelena, list zelena salata, paprika u bilo kojem obliku, zasebno i u obliku salate).
  • Kiselo mlijeko / mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (fermentirano pečeno mlijeko, kefir, sir, kiselo mlijeko, sir).
  • Nerafinirana biljna ulja prve ekstrakcije (suncokretovo, laneno, maslinovo), sjemenke / orašaste plodove raznih vrsta.
  • Slab zeleni i biljni čaj, svježe napravljeni sokovi, juha od šipka, još uvijek mineralna voda.

Dijeta za vrijeme menopauze

Sav sadržaj iLive-a nadgledaju medicinski stručnjaci kako bi se osigurala najbolja moguća točnost i dosljednost s činjenicama..

Imamo stroga pravila za odabir izvora informacija i pozivamo se samo na ugledna mjesta, akademske istraživačke institute i, ako je moguće, dokazana medicinska istraživanja. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2] itd.) Interaktivne poveznice na takve studije..

Ako mislite da je bilo koji od naših materijala netačan, zastario ili na drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

S početkom menopauze, dobrobit i izgled žene jako ovise o prehrani. Dijeta s menopauzom pomaže ne samo održavanju metabolizma i održavanju dobre figure, već i poboljšanju zdravlja, sprečavanju mogućeg razvoja bolesti povezanih s dobi, a također smanjuje očitovanje simptoma menopauze.

Život svake žene započinje razdoblje u kojem njezina reproduktivna funkcija izmiče, jajnici postepeno “zaspaju”, što je popraćeno određenim promjenama u tijelu. Neugodni simptomi kao što su glavobolja, vrućica, oticanje ekstremiteta, nestabilnost krvnog pritiska, razdražljivost, promjene tjelesne težine, problemi sa zglobovima najčešće su manifestacije menopauze. Glavni cilj prehrane je ublažiti ove simptome, podržati tijelo u tako teškom razdoblju za njega. Izvjesne promjene u prehrani pomoći će preživjeti ovo vrijeme bezbolno i neprimjetno.

Bit prehrane s menopauzom

Kada se pojave prvi simptomi menopauze, nema potrebe odmah trčati u ljekarnu - ostavite to kao krajnje sredstvo. Većina simptoma može se otkloniti promjenom prehrane..

Najčešći simptom - bujica topline - značajno se smanjuje ako iz prehrane isključite kavu, kakao, čokoladu, masnu hranu. Također biste trebali jesti manje slatkiša..

Za stabilizaciju krvnog tlaka preporučuje se isključenje kave, alkohola. Bolje potražite zeleni čaj i sokove od svježeg voća ili povrća.

Za normalizaciju probavnog sustava liječnici preporučuju smanjenje porcija jela, ali povećanje učestalosti unosa hrane. Preporučljivo je u jelovnik unijeti dovoljnu količinu biljne hrane, orašastih plodova, sjemenki - to će olakšati opterećenje gastrointestinalnog trakta i učiniti da crijeva rade učinkovitije.

Osim zelenog čaja dobro je piti i biljne čajeve. Posebno korisni u menopauzi su šipaka, kadulja, bobičasto lišće, valerijana. Takva pića ublažavaju razdražljivost, smiruju živce i ublažavaju poremećaje spavanja..

Za sprječavanje osteoporoze (slabljenje koštanog sustava) preporučuje se u prehranu uključiti mliječne proizvode (posebno sir i kefir) i zobene pahuljice - to su najbolji izvori kalcija i fosfora.

Smanjiti manifestacije menopauze mogu biti i plodovi mora, koji sadrže veliki broj aminokiselina. Tjedni način prehrane mora sadržavati ribu, škampe, morske alge.

Dijeta za vrijeme menopauze za mršavljenje

Sljedeći problem koji je bitan tijekom menopauze je pojava prekomjerne težine. Što učiniti kako bi se izbjegla nepoželjna manifestacija?

Prije svega, ne preporučuje se "sjesti" na previše stroge dijete - post, monotonu prehranu itd. Menopauza je vrijeme kada tijelu trebaju hranjive tvari i mikroelementi, kao nikad do sada. Ograničavajući prehranu samo pogoršavamo situaciju i pogoršavamo neugodno stanje..

Što uraditi? Doista, neke će proizvode morati isključiti iz jelovnika ili zamijeniti više dijetalnim. Međutim, prehrana bi i dalje trebala biti raznolika i hranjiva..

Da bi se stabilizirala hormonska pozadina i normalizirala težina, važno je smanjiti unos životinjskih masti ili ih ograničiti na minimum. Prednost treba dati biljnim uljima ili kuhanju hrane u dvostrukom kotlu. Ovaj pristup neće samo pomoći da se izbjegne povećanje tjelesne težine, već će također smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze krvnih žila i hipertenzije.

Međutim, čak i isključujući masnu hranu iz prehrane, nemoguće je održavati normalnu težinu jedući slatkiše nekoliko puta dnevno. Naravno, ugljikohidrati su potrebni tijelu i oni se ne mogu u potpunosti isključiti. Ali prednost treba dati složenim ugljikohidratima (na primjer, žitaricama), kao i svježem voću i bobicama. Ujutro je dopuštena upotreba meda u razumnim količinama. Bolje je odbiti šećer i bogatu bijelu pecivu. Zabranjena su gazirana slatka pića, sok iz vrećica, jogurti s zaslađivačima.

Ako nema izraženih edema, pijte više čiste vode - to će pomoći u održavanju potrebnog metabolizma, a također će brzo ukloniti sve vrste nakupljenih otrovnih tvari iz tijela.

Dijeta za menopauzu kod žena s vrućim bljeskovima

Vruće bljeskovi su jedan od karakterističnih znakova klimakterijskog razdoblja, a to je oštar i kratkotrajan osjećaj vrućine uglavnom u licu i gornjem dijelu tijela. Često je ovo stanje popraćeno crvenilom kože i naglim napadom znojenja. Plima traje od pola minute do 2-3 minute. Priznajmo, ovaj simptom ne izaziva pozitivne emocije kod žena, pa mnogi ljudi razmišljaju o tome kako ublažiti vruće trepće, a još bolje - riješiti se ih.

Da bi se smanjile takve manifestacije, treba staviti red u hormonalnu razinu. Što je za to potrebno? Prije svega, potrebno je zasititi tijelo svim potrebnim korisnim tvarima, eliminirati nedostatak vitamina, minerala - jednom riječju, ojačati i stabilizirati metaboličke procese. Važno je da brzina metabolizma ne odgodi negativan utisak na sadržaj hormona u krvi.

Na koje tvari vrijedi obratiti pažnju?

  • Tokoferol (Vit. E) je antioksidans koji pomaže poboljšati srčanu aktivnost, smanjiti broj i intenzitet vrućih bljeskova, spriječiti oticanje mliječnih žlijezda i eliminirati suhoću u vagini. Tokoferol se nalazi u šparogama, divljoj riži, žumanjcima, mahunarkama, kore od krumpira i biljnim uljima.
  • Omega-3 masne kiseline - sprečavaju kolebanje krvnog tlaka tijekom vrućih bljeskova, sprečavaju pojavu glavobolje i osjećaja vrućine. Najbolji izvori takvih kiselina su morska riba, lan (sjeme i ulje), orašasti plodovi.
  • Magnezij je mineral sa sedativnim učinkom. Pomaže u prevladavanju lošeg raspoloženja, suza, tjeskobe, razdražljivosti. Magnezij se može dobiti jedenjem orašastih plodova, morskih algi, salata, mekinja.
  • Polimerni lignin tvar je koja se nalazi u gotovo svim biljkama, pa se tijekom menopauze preporučuje nasloniti na biljnu hranu. Obilje u prehrani povrća, voća, bilja i bobica pomoći će da se oslabi manifestacija vrućih bljeskova i stabilizira mikroflora u vagini i crijevima.

Osim dodavanja hranjivih sastojaka u prehranu, kako bi se uklonili vrućice, preporučuje se odustati od hrane koja destabilizira hormonalnu pozadinu - poput kave, čokolade, kakaa, alkoholnih pića, ljutih začina.

Ducanova dijeta za vrijeme menopauze

Glavna suština dobro poznate Ducan prehrane uglavnom je prehrana bjelančevinama uz ograničenje unosa masnih i ugljikohidratnih namirnica. Štoviše, osoba uopće ne gladuje, jer ne postoji posebno ograničenje količine hrane. Dijeta se sastoji od nekoliko faza, od kojih dva uključuju razdoblja intenzivnog gubitka težine, a sljedeće se smišljaju radi konsolidacije i održavanja tjelesne težine u normalu.

Popis glavnih namirnica koje se preporučuju za konzumaciju tijekom prehrane je bilo meso, mliječni proizvodi bez masti, pileća jaja, riblji proizvodi.

Čini se da prehrana nije loša - nudi se jesti bez ograničenja, birajući proizvode s popisa dopuštenih. No, je li sve tako dobro?

Činjenica je da obilje proteinske hrane može biti opasno za žene s bubrežnim bolestima i probavnim sustavom. Tijekom ove prehrane mogu se pojačati letargija i nesanica, a hormonalna pozadina se također ne mijenja na bolje. Ducanova prehrana nije prepoznata kao uravnotežena, a ravnoteža hranjivih sastojaka važna je komponenta pravilne prehrane, uključujući tijekom menopauze. Kao rezultat - pogoršanje stanja kože, oslabljen imunitet, smanjena apsorpcija minerala (kalcij je posebno važan, što kod žena služi kao profilaksa osteoporoze - slabost koštanog sustava).

Da biste normalno izdržali menopauzu, ne trebate tražiti nikakve nove i moderne prehrane. Važno je uzeti u obzir potrebe tijela u određeno vrijeme, u ovom slučaju s menopauzom - odnosno osigurati adekvatan metabolizam, pridržavati se ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata, što neće dopustiti da hormonska pozadina odstupi.

Ako se ipak odlučite pridržavati takve prehrane, tada se posavjetujte s liječnikom - nakon 40-50 godina gotovo svaka osoba već ima kronične bolesti, a u tom je aspektu glavno pravilo bilo kakve promjene u prehrani ne naštetiti ili pogoršati zdravstveni problemi.

Izbornik prehrane u menopauzi

Da bismo olakšali stvaranje jelovnika s menopauzom, nudimo vam okvirnu verziju tjedne prehrane, zakazane u dane u tjednu - od ponedjeljka do nedjelje.

  • Muesli s jogurtom mogu se pripremiti za doručak..
  • Ručak - šaka orašastih plodova.
  • Ručak smo s vegetarijanskom juhom od kupusa, nadopunjenom salatom od mrkve i kupusa.
  • Snack - banana.
  • Nadjenite komad kuhane ribe salatom od cikle.
  • Imamo sira sa šljivama i kiselim vrhnjem.
  • Kao doručak - bobica smoothie.
  • Ručajte na mesnoj pilećoj juhi od mesa.
  • Snack - kefir s voćem.
  • Večera - salata od krumpira, salata od rajčice i krastavca.
  • Doručak - zobena kaša sa grožđicama.
  • Umjesto drugog doručka - marshmallows, biljni čaj.
  • Ručak imamo s juhom od rajčice i rižinim kockicama.
  • Snack - velika kruška ili jabuka.
  • Večera - riblja kaša s umakom od povrća.
  • Doručak uključuje parne sireve s medom.
  • Drugi doručak - kivi i narančasta salata s jogurtom.
  • Imamo ručak s okroshkom i mrkvama.
  • Snack - svježe cijeđeni sok.
  • Večera na pari pileće kotlete.
  • Za doručak - palačinke od bundeve s medom.
  • Umjesto ručka, šaka suhog voća.
  • Imamo riblju juhu i salatu od krumpira.
  • Imajte grickalicu od bobičastog voća.
  • Za večeru - peciva od kupusa sa kiselim vrhnjem.
  • Riža za doručak s bobicama.
  • Za doručak, integralni kruh s kikirikijevim maslacem.
  • Ručak imamo s mliječnom juhom i krumpirovim paštetama.
  • Umjesto zalogaja, pečena jabuka sa sirom.
  • Večera - ragu od povrća.
  • Za doručak - omlet s povrćem.
  • Umjesto ručka, koktel mlijeka i voća.
  • Ručak imamo s juhom od luka i porcijom graha u rajčici.
  • Snack - jogurt.
  • Večera s kriškom kuhanog fileta s pirjanim tikvicama.

Komponente jela, poput samih jela, mogu se kombinirati ovisno o vašem ukusu, kao i proizvodi koji su dostupni (naravno, ako su uključeni na popis dozvoljenih menopauze). I ne zaboravite piti dovoljno tekućine!

Recepti za menopauzalnu dijetu

  • Jednostavna luk juha. Sastojci: 0,5 l povrća, 350 ml mlijeka po ukusu soli, 2 žlice. l tamno brašno, 400 g mljevene piletine, 4 žlice. l ribani sir, sitno sjeckani češanj češnjaka, 4 kriške sušenog kruha, 2 velika luka, kiselo vrhnje, 2 žumanjka. Povrće očistimo, sitno nasjeckamo i pržimo u 1 kašiku. l biljno ulje, oko 5-6 minuta. Dodajte mljeveno meso i pržite još 10 minuta. Dalje, ulijte brašno, ulijte juhu, pričekajte dok prokuha. Dodajte mlijeko i malo kiselog vrhnja po ukusu, začin. Nakon 20 minuta maknite s vatre. U međuvremenu, žumanjke premažite naribanim sirom, stavite na kruh i pecite u pećnici ili mikrovalnoj 5-10 minuta. Može poslužiti!
  • Rižine kotlete. Komponente jela: 400 g piletine, jedna i pol čaša okrugle riže, jaje, 50 g tvrdog sira, biljno ulje, začini. Kuhanje: skuhajte rižu, preskočite meso kroz mlin za meso, dodajte začine. Ispeći mljeveno meso, dodati naribani sir, rižu, pomiješati i ohladiti. Iz mase razvaljajte kuglice, umočite u razmućeno jaje i nadjev. Pržiti u biljnom ulju ili kuhati u dvostrukom kotlu. Poslužite s začinskim biljem ili kiselim vrhnjem.
  • Palačinke od bundeve. Trebat će nam: ½ kg bundeve, jedno jaje, 3 žlice. l brašno, med, biljno ulje, cimet, sol na vrhu noža. Bundevu očistimo i naribamo. Dodajte jaje, žlicu meda, sol, promiješajte i ostavite 15 minuta. Ulijte brašno i cimet, pomiješajte. Žlicom širimo na vrućoj tavi s biljnim uljem i pržimo s obje strane. Uživajte u jelu!

Što mogu jesti u menopauzi?

  • Proizvodi s kalcijem (mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi, soja, morske alge, sjemenke i sjemenke).
  • Hrana bogata zdravim masnim kiselinama (biljna ulja, orasi, ribe).
  • Žitarice, tamne vrste brašna, bilo koje žitarice, mekinje.
  • Blage začine.
  • Bilo povrće, bobice, bilje, voće i sokovi od njih.
  • Sušeno voće.
  • Mahunarke (grah, grašak, slanutak, grah mung, leća).
  • Sve vrste luk, češnjak.
  • Od slatkih pčelinjih proizvoda, dopuštena je prirodna marmelada, marshmallows, žele.
  • Zeleni čaj, biljni čajevi (s valerijanom, mentom, kamilicom, psećom ružom, kaduljom, komoračem).

Posuđe je poželjno kuhati u pećnici, u dvostrukom kotlu ili kuhati. Sirovo voće i povrće su dobrodošli, kao i salate od njih..

Što ne možete jesti s menopauzom?

Iz prehrane je potrebno strogo ograničiti ili ukloniti sljedeće namirnice i jela:

  • sol, šećer;
  • praktična hrana, brza hrana;
  • mast, masno meso, mast, margarin, namaz;
  • alkoholna pića;
  • kobasice, dimljeno meso, uzgajiva;
  • kava, čokolada, kakao, slatkiši;
  • začinjeni začini;
  • slatka soda, sokovi iz paketa.

Recenzije o prehrani s menopauzom

Prema pregledima, prehrana s menopauzom nije toliko složena. To se može nazvati pravilnom prehranom, a ne dijetom, pa se mnoge žene i dalje pridržavaju i nakon nestanka neugodnih simptoma. Promjene prehrane doprinose održavanju općeg zdravlja, istovremeno poboljšavajući izgled kose i kože, normalno funkcioniranje lojnih i znojnih žlijezda.

Prehrambene preporuke biti će učinkovitije ako se kombiniraju s drugim jednostavnim savjetima:

  • oblačite se prema vremenskim prilikama, ne pregrijavajte;
  • spavati u dobro prozračenom prostoru, po mogućnosti s otvorenim prozorom;
  • odbiti posjetiti parnu sobu i uzeti vruću kupku;
  • obavljati izvedivu fizičku aktivnost;
  • Nemojte pušiti;
  • posvetiti dovoljno vremena za odmor.

Neke žene još uvijek moraju pribjeći uzimanju hormonskih lijekova, međutim, o imenovanju takvih lijekova trebao bi odlučiti samo liječnik.

Dijeta s menopauzom, u svakom slučaju, ako je ne ukloni, uvelike će ublažiti neugodne manifestacije ovog razdoblja, stoga je potrebno prehranu shvatiti ozbiljno i strogo se pridržavati jednostavnih, ali vrlo učinkovitih preporuka.

Kako jesti uz menopauzu je zdravo i ukusno

Vrhunac je neizbježno razdoblje u životu žene kada dolazi do restrukturiranja hormonskog sustava i organizma u cjelini. Da biste lako prenijeli te procese, važno je pravilno jesti tijekom menopauze. To će pomoći tijelu da se nosi sa stresom, kao i izbjeći bolesti koje se često javljaju nakon menopauze, poput ateroskleroze, dijabetes melitusa i pretilosti. Iz tog razloga vrijedi revidirati i, ako je potrebno, napraviti izmjene u prehrani s menopauzom..

Savjeti o prehrani u menopauzi

Budući da restrukturiranje tijela započinje u predmenopauzalnom razdoblju, to jest u dobi od 45-47 godina, tada je vrijedno ozbiljno razmišljati o štetnim i korisnim proizvodima. Tijekom menopauze, metabolički procesi usporavaju, pa je važno obratiti pažnju na pravila nove prehrane žene:

  1. Način pijenja. Svakako pijte 1,8-2 litre čiste vode dnevno, to će pomoći ubrzati metabolizam. Zapamtite da čaj i kava dehidriraju tijelo, što znači da nakon što popijete šalicu, nadoknadite gubitak vlage s 2 čaše vode. Bolje je piti vodu u količinama od 250-300 ml odjednom, to će pridonijeti dobroj pokretljivosti crijeva.
  2. Česti obroci u malim obrocima. Zbog usporavanja metabolizma tijekom menopauze, korisno je jesti često i malo po malo. Tada će se hrana potpuno apsorbirati, što će umanjiti rizik od pretilosti.
  3. Smanjenje broja kalorija koje se konzumiraju dnevno je 1800 kcal s aktivnim načinom života i 1500 kcal s niskom aktivnošću. To je otprilike 300 kcal niže nego u mlađoj dobi..

Napad menopauze popraćen je nedostatkom estrogena u tijelu. Stoga je vrijedno obratiti pažnju na proizvode bogate fitoestrogenima s menopauzom:

  1. Lanene sjemenke i laneno ulje. I to, i drugo se može dodati salatama i piti ulje ujutro na prazan stomak na jednu žlicu, to će pomoći u održavanju elastičnosti kože i poboljšanju pokretljivosti crijeva. Glavna stvar je odsutnost kontraindikacija od gastroenterologa.
  2. Svježe marelice ili suhe marelice (dobro u žitaricama).
  3. Mahunarke (grah, grašak, slanutak), koje su također izvor biljnih bjelančevina.
  4. Mekinje. Možete dodati žlicu žitaricama ili salatama, ispeći kruh od mekinja.

Ujutro bi u prehrani trebali biti prisutni složeni ugljikohidrati (žitarice, tjestenine od durum pšenice, integralni kruh) koji će biti izvor energije. Potrebnu količinu vitamina možete dobiti iz povrća i voća, koje je također bogato vlaknima, što pomaže apsorpciji hrane..

Važnu ulogu imaju mliječni proizvodi, oni su izvor kalcija, koji pomaže u smanjenju rizika od osteoporoze. Konzumiranje ribe i morskih plodova zasitiva tijelo korisnim Omega-3 i Omega-6 masnim kiselinama.

Vrijedno je napomenuti da će narodni lijekovi, ljekovito bilje i fitohormoni s menopauzom biti korisni. Preporučujemo da pročitate detaljnije informacije o ovoj temi u zasebnom članku na našoj web stranici..

Izborni izbornik

Ženski prehrambeni sustav u klimakterijskom razdoblju, koji će tijelu pružiti vitamine i minerale, kao i potrebnu energiju, trebao bi uključivati ​​doručak, ručak, večeru i 2-3 užine.

  • kaša od zobene kaše, riže, heljde, kukuruza, ječma i drugih žitarica, kuhana u mlijeku s niskim postotkom masti ili u vodi;
  • Cjelovite bruskete ili krutoni s avokadom, povrćem, laganim sirom i chia sjemenkama.
  • rajčica, luk ili druga povrća juha s malim komadom govedine;
  • riža s morskim plodovima;
  • tjestenina od durum pšenice s piletinom na pari ili pečenom u povrću.
  • povrtna salata s kriškom pečene puretine;
  • Pećna riba s cvjetačom i brokolijem.
  • orašasto voće
  • kruh s avokadom;
  • jogurt ili kefir;
  • voćna salata;
  • kaša od riže ili kućnog sira.

Ovaj izbornik za žene starije od 45 godina pokazuje da pravilna prehrana nije samo zdrava, već i ukusna i raznolika..

Bolje je da se riješite tih navika i hrane.

Određena hrana tijekom menopauze najbolje je izbjegavati jer može izazvati debljanje i povećanje kolesterola u krvi te povećan rizik od dijabetesa. Evo popisa:

  • Jednostavni šećeri i trans masti. Slatkiši, kolačići, kolači i ostali slatkiši, margarini, instant žitarice, soda, čips. Žudnja za slatkišima pomoći će u savladavanju dovoljne količine složenih ugljikohidrata konzumiranih u prvoj polovici dana, što znači da je pravilan doručak i ručak.
  • Masno meso, posebno svinjetina, mramorna govedina, janjetina. Prednost treba dati puretini, pilećim prsima, nemasnoj govedini. Biljne masti dobivene iz maslaca i orašastih plodova blagotvornije su za žensko tijelo od životinja napravljenih od crvenog mesa.
  • Alkohol, jer sužava krvne žile, što izaziva vrućice. Osim toga, alkohol sadrži puno kalorija i pomaže u poticanju apetita, što znači i konzumiranje viška hrane.

Što prijeti nepravilnoj prehrani

Nakon 45 godina, žene često imaju metabolički sindrom u menopauzi, koji se izražava u brzom debljanju, pretilosti u trbuhu i vratu. Stoga je posebno važno pratiti razinu konzumiranih kalorija, količinu jednostavnih šećera i brzih ugljikohidrata koji najviše pridonose povećanju tjelesne težine. To je slatko, soda, bijeli kruh, muffini, a također i brza hrana.

Mnoge žene imaju tendenciju gubitka kilograma tijekom menopauze, pročitajte više o tome u zasebnom članku na našoj web stranici.

Nakon 50 godina, prehrana tijekom menopauze zahtijeva ekstremnu kontrolu, jer postoji rizik od ateroskleroze (arterijske bolesti u kojoj se kolesterol taloži na stijenkama krvnih žila). Masno meso, pržena hrana povećava kolesterol i trigliceride u krvi. Orašasti plodovi i crvena riba, naprotiv, mogu redovitim korištenjem snižavati kolesterol do 10%. Međutim, orašasti plodovi su prilično masni, ne biste ih trebali jesti više od 30 g dnevno. Riba bi trebala biti prisutna oko tri puta tjedno.

Postoje li značajke u prehrani zrele žene

Prehrana za menopauzu nakon 50. gotovo je ista kao i prehrana tijekom menopauze u 45-50 godina. U ovoj se dobi kiselost želučanog soka još više smanjuje, što utječe na crijevnu mikrofloru: u njemu počinju prevladavati gljive bakterije. Stoga je vrlo važno pratiti kvalitetu hrane i jesti fermentirane mliječne proizvode da bi se održala ravnoteža mikroflore.

U menopauzi žena mora jesti štedljivo, jer postoji veliki rizik od viška kilograma, što će se teško riješiti. Stoga je pravilna prehrana u menopauzi mala porcija 5-6 puta dnevno. Važno je slijediti režim pijenja kako ne biste zbunili glad s žeđom.

Potrebno je osigurati da tijelo prima sve potrebne vitamine. Vitamin C je jedan od najvažnijih u ovoj dobi, jer regulira ravnotežu između proizvodnje kolesterola u jetri i njegove upotrebe, a utječe i na imunološki sustav. Sadrži se u agrumima, kiselom kupusu, kiviju, šipku. Vitamin P, koji može sniziti krvni tlak i rizik od nastanka zloćudnih bolesti, može se naći u marelicama, heljdi, chokeberry, slatkoj trešnji, crnoj ribizli, salati.

U prehrani žene nakon 55 godina poželjno je smanjiti količinu ne samo šećera, već i soli. Stoga je strogo zabranjena konzumacija industrijskih proizvoda, poput kobasica, dimljenog mesa, konzervirane hrane.

Dijeta u menopauzi

Često, za gubitak kilograma, žene pribjegavaju različitim dijetama, na primjer, Ducane dijeta, heljda, nisko-ugljikohidrati, voće, povrće i druge. Neuravnotežena prehrana s menopauzom može postati opasna, jer kada je slijedite, tijelu nisu osigurani minerali, proteini, masti i ugljikohidrati u dovoljnim količinama i potrebnom omjeru.

Najbolji izbor za ženu tijekom menopauze je uravnotežena prehrana. Pravilna prehrana, izuzev štetne hrane (jednostavnih ugljikohidrata i šećera, masne i pržene hrane), može se također nazvati dijetalnom. Ali takav će izbornik osigurati potrebne hranjive tvari i vitamine, a može biti i vrlo raznolik. Omogućit će vam da kontrolirate težinu ni gore, nego čak i bolje nego mono-dijeta, jer daje dugoročni rezultat i istodobno koristi tijelu.

Tijekom menopauze možete i trebate jesti potpuno i ukusno: pravilno sastavljen jelovnik dobro će utjecati na zdravlje, oblik i stanje kože, što znači da će produžiti ljepotu. Važno je da će takva prehrana dati izvrsno zdravlje i potrebnu rezervu snage. Menopauza je samo razdoblje u životu žene i potrebno ju je provoditi živo, a da se ne ometaju zdravstveni problemi. Odbijanje štetnih proizvoda - mala cijena za to.

Mlijeko u postmenopauzi - piti ili ne piti?

Mlijeko, vrijedan prehrambeni proizvod koji je nezamjenjiva sastavnica dječje prehrane. I donedavno smo bili uvjereni da je za ženu u menopauzi mlijeko proizvod broj 1. No, posljednjih desetljeća znanstvenici su dovodili u pitanje ovu dogmu..

5 razloga za razmišljanje

Mliječni proizvodi izvor su lako probavljivih proteina, kalcija i fosfora, drugih mineralnih elemenata, kao i esencijalnih aminokiselina i vitamina. Međutim, ulovljeno mlijeko:

  • u stvaranju netolerancije na laktozu kod nekih ljudi;
  • tada su otkrili proliferativne čimbenike koji su korisni u djetinjstvu, a kod odraslih mogu potaknuti rast stanica raka;
  • ispostavilo se da mlijeko remeti apsorpciju željeza u probavnom traktu;
  • mliječni protein - kazein podržava kroničnu upalu u tijelu;

A evo i novog posta:

  • Ispitujući mlijeko i mliječne proizvode na preostale metabolite estrogena, znanstvenici su zabrinuti. Kako se ispostavilo, u testiranim mliječnim proizvodima koji se prodaju putem distribucijske mreže njihova razina doseže 2%. Istodobno, najveća stopa u kiselom mlijeku, a najniža u punom mlijeku.

Gdje su hormoni u mlijeku?

Odakle dolaze metaboliti estrogena u mlijeku? Od životinja.

Krava u dojenju također je trudna. Čim krava odlazi u lov nakon teladi, ona se inseminira, a ona istovremeno nosi tele i daje mlijeko. Neka poljoprivredna gospodarstva koja rade na proizvodnji eko proizvoda odustaju od ove tehnologije. Oni daju kravu do 12 mjeseci, a zatim je osemenjavaju i prestaju mujati. Naravno, vrlo je skupo. Držite životinju koja nije profitabilna 9 mjeseci.

Sadržaj estrogena u mlijeku nije uvijek isti. Većina ih je u svježem mlijeku. Njegova velika potrošnja dovodi do rane zrelosti djevojčica, ali dječaci čije je djetinjstvo prošlo "pod kravom" zaostajali su u seksualnom razvoju. Međutim, razina hormona u mlijeku, čak i tijekom razdoblja hlađenja, brzo opada. Ali u proizvodima koji su prošli tehnološku obradu, ostatak je tek neznatno uočen.

Činjenica da se hormoni izlučuju mlijekom je normalan i fiziološki proces, ali kako oni utječu na žensko tijelo treba istražiti.

Metodologija istraživanja

Laboratorijski podaci o sastavu mlijeka potaknuli su znanstvenike na prikupljanje statističkih podataka i utvrđivanje jasne povezanosti između količine konzumiranih mliječnih proizvoda i onkoloških problema u ženskom tijelu. Kako bi se uvidjela ovisnost konzumiranja mlijeka i stvaranje patologija raka, provedeni su upitnici i ankete.

Studija je trajala više od 26 godina. Skupina je uključivala i mlade žene u rodnoj dobi i one koje su ušle u fazu menopauze.

Istovremeno su pokušali zasebno analizirati rezultate prema kategorijama potrošnje:

  • punomasno mlijeko manje od 1 šalice dnevno;
  • punomasno mlijeko više od 1 šalice dnevno;
  • obrano mlijeko;
  • jogurti;
  • tvrdi sirevi.

Ispitivanje pojedinih sastojaka: mliječne masti i mliječnih proteina.

Karcinom endometrija uzeta je kao referentna točka. Iako su i drugi zdravstveni pokazatelji također pažljivo analizirani.

Rezultati istraživanja

Analizirajući skupinu mladih žena, nije bilo ovisnosti konzumacije mlijeka od karcinoma endometrija. Međutim, otkrivena je ovisnost o nikotinu. Oni koji su konzumirali više od jedne šalice mlijeka manje ovise o pušenju od onih koji nisu dostigli 200 ml..

Dok znanstvenici ne mogu objasniti mehanizam žudnje za pušenjem uz konzumaciju mlijeka, ali statistika daje stabilan pokazatelj.

Ali rezultati za žene u postmenopauzi su različiti. Pretpostavke istraživača potvrđene su, a otkriveno je da konzumiranje mlijeka više od jedne šalice povećava rizik od raka endometrija.

Poštovani čitatelji! Mlijeko je proizvod za djecu, ali za odrasle je prije poslastica. Nema razloga da potpuno odustanete od mlijeka. No, sve više i više činjenica upućuje na to da njegova konzumacija ne bi trebala biti veća od jedne čaše dnevno. Uz to, fermentirani mliječni proizvodi svakako moraju biti uključeni u prehranu..

Dijeta za menopauzu kod žena za mršavljenje.

S početkom menopauze nisu sve namirnice iz uobičajene prehrane prikladne za konzumaciju. Otkrijmo koje je bolje isključiti iz dnevnog izbornika..

Koju hranu treba izbjegavati tijekom menopauze?

Postoje mnoge studije koje su dovele do rizika od razvoja metaboličkih poremećaja (npr. Dijabetes melitus, metabolički sindrom), kardiovaskularnih bolesti (dislipidemija, hipertenzija), karcinoma dojke i osteoporoze zbog konzumiranja neprimjerene hrane tijekom menopauze. (1).

U stvari, nema toliko mnogo proizvoda koji se ne preporučuju konzumaciji ženama tijekom menopauze: hrana koja prije nije donijela korist sada neće biti korisna. To može uključivati ​​previše slatku, slanu i masnu hranu. Da biste uklonili rizik od takvih negativnih posljedica, uopće nije potrebno potpuno odustati od uobičajene prehrane, prilagođavanje jelovnika vašem novom životnom stadiju je najrazumnije rješenje.

Glavno pravilo prilagodbe prehrane tijekom menopauze: pratite glikemijski indeks (GI) i isključite hranu i jela s visokom stopom> 65 (3).

Razmislite o tome kako se GI mijenja ovisno o načelu kuhanja i koje je namirnice s visokim indeksom bolje isključiti iz prehrane tijekom prije i menopauze:

  • Mljevenje usjeva povećava njihov GI, na primjer, kukuruzne pahuljice napravljene od brašna, koje su izložene intenzivnoj obradi, imaju najveću stopu.
  • Dugotrajna toplinska obrada proizvoda na visokim temperaturama također pridonosi povećanju GI: tradicionalno kuhana bijela riža ima indeks 64, a prekuhana - 90.
  • GI voća i povrća mijenja se kada sazri: na primjer, zrele banane imaju veću stopu od zelenih.
  • Obilje masnoće u prehrani inhibira rad probavnog trakta i na taj način usporava probavu i apsorpciju ugljikohidrata.

Slijedite preporuke nutricionista:

  • Iz prehrane isključite proizvode od finog brašna, na primjer bijeli kruh, kao i škrobnu hranu sa malim sadržajem prehrambenih vlakana (krumpir, bijela riža) i hranu bogatu lako probavljivim ugljikohidratima (slatkiši, kolači, kolačići, slatka i gazirana pića) (5, 7).
  • Tijekom menopauze također se ne preporučuje konzumiranje previše slane hrane jer višak soli u tijelu doprinosi razvoju hipertenzije i oteklina. Prema preporukama nutricionista, dnevni unos soli za odraslu osobu ne smije prelaziti 5 grama (6).
  • Također, smanjite unos životinjskih masti: zbog povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti treba izbjegavati zasićene masti i trans masne kiseline, koji povećavaju trigliceride i kolesterol u krvi..
  • Također se vjeruje da svakodnevno konzumiranje visokih doza kofeina može izazvati razvoj osteoporoze, čini kosti krhkim i negativno utječe na proces rasta kosti u slučaju mogućih lomova. Kofein uklanja kalcij i magnezij iz tijela, pa kavu, soda, energiju i druga pića bez kofeina treba isključiti iz prehrane. Tijekom menopauze, žene trebaju konzumirati dovoljno kalcija s hranom..

Popis stope hrane u menopauzi uključuje: poluproizvode i brzu hranu, kockice bujona, slane grickalice (krekeri, kokice ili čips), slaninu, dimljenu ribu i meso, kiselo i konzervirano povrće i voće. Ograničite dijetalna masna mesa (govedina, svinjetina, janjetina, perad sa kožom), kobasice, maslac, vrhnje, mast, palmino ulje i kokosovo ulje zbog visoke razine zasićenih masnih kiselina, kao i margarin i hrana kuhana s margarin (3). Dakle, dijeta u menopauzi kod žena ne uključuje hranu s visokim glikemijskim indeksom, visokom količinom soli, zasićenim masnim kiselinama, trans masnim kiselinama i kofeinom.

[1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy - przeglad pismiennictwa. Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2

[2]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., i Weaver, C. (2014). Prehrana i zdravlje kostiju kod žena nakon menopauze. Zdravlje žena, 10 (6), 599-608.

[3]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Smjernice za prehranu žena u menopauzi s jednostavnom pretilošću. Prz Menopauzalny. 2015. ožu; 14 (1): 48–52.

[4]. Ciborowska H, ​​Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. Pzwl

[pet]. Ukleja A. Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca. Polska Federacja Edukacji w Diabetologii. Magazyn edukacyjny. Kwartal III. 2008

[7]. Bojarowicz H, Przygoda M. Kofeina. CZ. I. Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organm. Probl Hig Epidemiol 2012, 93 (1): 8-13