Glavni / Higijena

Zhor prije menstruacije kako se boriti. Zhor prije menstruacije - što učiniti? Koji su uzroci pojačanog apetita

Pokušajte jesti banane, ali malo, 2 kom. u danu

Banana je neophodna za simptome PMS-a. Vitamin B6, koji se nalazi u banani, regulira razinu glukoze u krvi, što može utjecati na vaše raspoloženje..

Podijeli sa prijateljima

Slavne osobe u trendu

Eva.Ru

Naša web stranica koristi kolačiće za poboljšanje performansi i poboljšanje performansi web stranice. Onemogućavanje kolačića može dovesti do problema na web mjestu. Nastavljajući upotrebu web stranice, prihvaćate našu upotrebu kolačića. čisto

Tjedan dana prije menstruacije, želim. Zhor prije menstruacije - za koliko dana započinje tov, što učiniti s tim? Zašto je sve veća potreba jesti kruh prije menstruacije

Antipiretike za djecu propisuje pedijatar. Ali postoje hitne situacije s vrućicom, kada djetetu treba odmah dati lijek. Tada roditelji preuzimaju odgovornost i koriste antipiretske lijekove. Što je dopušteno davati novorođenčadi? Kako možete sniziti temperaturu kod starije djece? Koji su lijekovi najsigurniji?

Mnoge žene prijavljuju značajno povećan apetit prije menstruacije. Za neke je toliko jak da je gotovo nemoguće obuzdati se. Istovremeno, preferencije okusa mogu biti najčudnije. Stoga se često djevojke pitaju je li to normalno?

Razmislimo. Zašto želite jesti prije menstruacije? Zašto se privlači određenoj vrsti proizvoda? Kako preživjeti ovih dana bez štete liku?

Povećani apetit prije menstruacije - normalan ili patološki?

Da biste razumjeli što je normalno, a što ukazuje na zdravstvene probleme, važno je razumjeti koji se procesi događaju u tijelu prije menstruacije. Stoga se prisjećamo nekih obilježja ženske fiziologije.

Poznato je da se tijekom svakog menstrualnog ciklusa hormonalni status na određeni način mijenja u tijelu. Svaki hormon ima svoj, prilično izražen učinak. Ali za našu su temu najvažniji procesi koji se događaju u vezi s utjecajem progesterona.

Uloga progesterona

Razina ovog hormona počinje rasti nakon oslobađanja jajeta. Njegova uloga je pružiti idealne uvjete za razvoj trudnoće.

Postoji nekoliko aspekata kako progesteron utječe na žensko tijelo:

  1. Stimulira rast unutarnjeg sloja endometrija, tako da se embrij ima gdje vezati.
  2. Smanjuje kontraktilnost mišićnih stanica maternice.
  3. Blago povećanje grudi.
  4. Zadržavanje tekućine u tijelu.
  5. Stimulacija moždanih odjela odgovornih za regulaciju metaboličkih procesa. Kao rezultat toga, hranjive tvari počinju se nakupljati..

Takve promjene događaju se u drugoj polovici svakog menstrualnog ciklusa..

Zašto želite jesti prije menstruacije?

Sve gore opisano uvelike utječe na vaš apetit. Pod utjecajem progesterona, tijelo pokušava nakupiti hranjive tvari za ženu, tako da su one dovoljne za podnošenje trudnoće, ali i za buduću bebu. Stoga žena mora puno jesti - "za dvoje". To objašnjava pritužbe zhor prije menstruacije.

Tako se tijelo mjesečno priprema za majčinstvo. Činjenica da se trudnoća nije dogodila postat će jasna na kraju ciklusa, a tijelo će prestati zahtijevati hranu, žena će jesti kao i obično. Za vrijeme ili nakon menstruacije, sve nestaje. Ali nakon par tjedana ciklus se ponavlja i opet se morate boriti s povećanim apetitom.

Da biste ovu borbu učinili što lakšom, a jedenje hrane prije menstruacije ne dovodi do debljanja, morate pokušati jesti laganu hranu, eliminirati masnu, prženu, slanu, alkohol, piti čistu vodu. Ako se apetit prije menstruacije previše poveća, ometa normalan način života, morate posjetiti ginekologa i provjeriti razinu hormona.

Zašto želite nešto neobično?

Mnoge djevojke primjećuju da prije menstruacije osjećaju vrlo glad, ali privlače ih određeni proizvod ili skupina proizvoda. Netko ovih dana ne može živjeti bez slatkiša, dok drugi jedu slano u neviđenim količinama ili kombiniraju proizvode na najneobičniji način.

Ako žena može nekako shvatiti nezapamćeni apetit za menstruacijom, tada razlozi zbog kojih se privlači određenom proizvodu nisu uvijek jasni. Ali u tijelu se ne događa ništa. Slijedi nekoliko razloga za najčešće prehrambene navike predmenstrualnih oblika..

Ako želite slatko

"Želim slatkiš" jedna je od najjačih senzacija kod mnogih žena prije i za vrijeme menstruacije. Kako objasniti ovaj fenomen?

Evo najčešćih teorija koje pokušavaju objasniti želju za slatkišima:

  1. U vezi s naglim padom razine estrogena u usporedbi s onom koja je bila u prvoj polovici ciklusa, žena počinje oštro osjećati nedostatak svog djelovanja. A jedno od aspekata utjecaja ovog hormona na tijelo povezano je sa stimulacijom moždanih struktura odgovornih za proizvodnju tvari koje izazivaju osjećaj radosti, visokog raspoloženja. U trenutku kada prevladava progesteron, tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak estrogena žudnjom za slatkišima - što također poboljšava raspoloženje.
  2. Pod utjecajem progesterona u krvi se mijenja sadržaj inzulina i razine šećera.
  3. Slatko je obično visokokalorično, a tijelo koje se u ovom trenutku pokušava opskrbiti s što više energije, upravo je ono što vam treba.
  4. Razlozi ovisnosti o slatkišima mogu biti zbog emocionalnog nezadovoljstva, brige i stresova na koje su žene posebno osjetljive u predmenstrualnom razdoblju.

Bez obzira koliko slatko to želite, morate imati na umu da je visoko kalorična hrana, posebno kombinirajući šećer i masti, vrlo štetna i za figuru i zdravlje. Stoga je bolje pokušati čokoladu, slatkiše i kolačiće zamijeniti voćem i medom..

Kad se povuče u slano

Za mnoge je snažna žudnja za soli povezana s početkom trudnoće. Ali postoje mnoge djevojke koje to osjećaju svaki mjesec, prije svake menstruacije. Postavljaju pitanja: zašto se tako privlači kiseli krastavac, haringa? Možda imam nekih zdravstvenih problema? I je li moguće pojesti onoliko soli koliko želite?

Mogući razlozi zašto se jako privlači slanim:

  • Nedostatak minerala i drugih elemenata u tragovima. U vrijeme kada se tijelo aktivno priprema za trudnoću, takav se nedostatak osjeća jako.
  • Upalni procesi u genitourinarnom sustavu.
  • Dehidracija. Progesteron inhibira djelovanje aldosterona, hormona koji zadržava natrij i vodu u tijelu. Želja da pojedete nešto slano je kompenzacijska reakcija.
  • Stresne situacije koje su se dogodile narednih dana.

Čak i ako je žudnja za soli uzrokovana nedostatkom tekućine ili elemenata u tragovima, povećani unos soli neće riješiti ovaj problem. Štoviše, sol neće pomoći nositi se sa upalom. No mogu se pojaviti dodatni problemi, poput oteklina i povišenog krvnog tlaka.

Teško se nositi s prekomjernom žudnjom za soli, ali jesti puno soli je vrlo štetno. Stoga je potrebno posavjetovati se s liječnikom i podvrgnuti sveobuhvatnom pregledu kako bi se utvrdili razlozi i odabrao liječenje, ako je potrebno.

Svaki predstavnik lijepog spola na svoj način doživljava PMS: neki osjećaju apatiju, drugi postaju nervozni i razdražljivi, drugi čak plaču zbog sitnica. Ali postoji takva kategorija žena koje uoči menstruacije bezumno žele puno jesti, a gastronomske ovisnosti postaju daleko od načela PP. Dijetalne juhe, povrtne salate i skuti sir s malo masnoće rado se zamjenjuju čokoladom, pekarskim proizvodima, dimljenim kobasicama i ostalim proizvodima koji štetno djeluju na struk, a mlada dama uživa u "gozbi trbuha" bez trunke savjesti, otpisujući sve hodajućim hormonima s kojima "nema što raditi"..

Je li zhor prije menstruacije bezopasan simptom PMS-a? Ili još uvijek zvono signalizira kršenja u radu određenog tjelesnog sustava? Što je uzrokovalo ovo stanje, je li moguće svesti na najmanju moguću mjeru? Točni odgovori na ta pitanja olakšat će život ženama koje pažljivo prate svoje zdravlje i figuru u isto vrijeme..

O fiziološkim karakteristikama žena

Menstrualni ciklus sastoji se od nekoliko faza, koje se postupno zamjenjuju. Svaku od njih karakterizira prevladavanje određenih spolnih hormona:

  • Kad jaje tek polaže, količina estrogena je na izuzetno niskoj razini, međutim raste s sazrijevanjem ootida. U sredini ciklusa u vrijeme ovulacije broj razmatranih hormona - estradiola, estriola i estrona - dostiže svoj vrhunac. U tom se razdoblju žena osjeća sjajno: radna sposobnost joj se smanjuje, raspoloženje je na vrhuncu, koža blistava.
  • Nakon što jaje sazri i uđe u maternicu, postotak estrogena počinje opadati, ustupajući drugom hormonu - progesteronu. Potonji je odgovoran za pripremanje tijela za moguću oplodnju i stvaranje povoljnih uvjeta za razvoj embrija. Kako raste, zdravlje žena se pogoršava: pojavljuju se pospanost, apatija, tijelo nabubri, na koži se pojave akne. Promjena faze je karakteristična upravo za predmenstrualni sindrom, obično se osjeti tjedan dana prije početka kritičnih dana.
  • Ako se začeće ne dogodi, neplodno jaje izlazi sa sluznicom, počinje menstruacija. Tijekom tog razdoblja, progesteron doseže minimalni prag. Jedan ciklus završava i započinje novi.

Zašto se, tada, na pozadini ovih fizioloških procesa promatra zhor tijekom menstruacije? Proizvodnja ženskih spolnih hormona događa se pod utjecajem središnjeg živčanog sustava. Hipofiza i hipotalamus osiguravaju potporu nadbubrežne i genitalne žlijezde koji koordiniraju menstrualni ciklus. Hormonski skokovi svojstveni ovom procesu utječu na rad svih sustava ženskog tijela, mijenjaju razinu inzulina, potiču proizvodnju adrenalina, kao rezultat - izvanredan apetit za menstruacijom, povećanje tjelesne težine, nakupljanja tekućine i oticanje tijela.

Nije tajna da su seksualni odnosi ključ snažne i duge veze između zaljubljenog muškarca i...

Zhor se može pojaviti i zbog značajnog gubitka krvi svojstvenog jakoj menstruaciji. Uz tešku menstruaciju, prema riječima liječnika, tijelo treba pomoći u oporavku, nadoknađivanju proteina i željeza. Međutim, ako žena ima tendenciju prekomjerne težine i brzo dobija na težini, preporučuje se ispraviti neupadljiv apetit i uspostaviti metabolizam. Najbolje je započeti s treninzima 10 dana prije početka kritičnih dana, dok se preljuba nije očitovala "u svom svom sjaju".

Tamponi su vrlo zgodan proizvod za osobnu njegu. Njihove glavne prednosti: Najbolji su izbor za aktivne...

Moguće su posljedice prejedanja

Često stručnjaci ne smatraju zhor tijekom ovulacije patologijom ili opasnim signalom. Štoviše, većina težine "pojedene" u ovom trenutku uz pomoć izlučujućeg sustava odlazi u prvim danima menstruacije. Pitanje je što se tiče same žene za takav fenomen, jer za nekoga je proždrljivost u menstruaciji apsolutna norma, a za druge - stresna situacija i neprihvatljiva stvar.

Međutim, ako uopće ne kontrolirate prehranu prije menstruacije i tijekom njenog tijeka, povećavajući se visceralna masnoća sve više i više, mogu se pojaviti neugodne posljedice, posebice maskulinizacija:

  • prekomjerna dlaka na onim dijelovima tijela gdje ih žena nema;
  • akne, promjena elastičnosti kože;
  • ćelavost;
  • povećanje mišićne mase;
  • pojava hrapavosti ispod prsa itd..

Tijekom menstrualnog ciklusa stalno se događaju promjene u ženskom tijelu. To se odnosi na mnoge...

Žudnja za slatkim i brašnom

Prema većini dama, kada zhor napada prije menstruacije, prije svega želim pojesti nešto slatko: kolač, slatkiše, kolače itd. Znanost objašnjava takve gastronomske ovisnosti manjkom endorfina i šećera u krvi:

  1. Kad je s PMS-om žena iznervirana, bijesna, nezadovoljna svime, tijelo nastoji ispraviti ovu situaciju. Da bi to učinio, potrebne su mu rezerve hormona radosti. Čokolada se smatra idealnim izvorom nadopunjavanja endorfina..
  2. Nakon ovulacije, zbog smanjenja razine estrogena, količina inzulina raste. Smanjuje postotak šećera u krvi i potpuno oslabljuje tijelo, čineći ga neprestanim gladnim. U ovom slučaju, možda želite pojesti nešto brašna - visoko kaloričnog i istovremeno zadovoljavajućeg.

Tijekom menstruacije, ženama se nameću mnoge zabrane. Tijekom tog razdoblja ne možete se toplo kupati,...

Osim toga, ne zaboravite da tijekom menstruacije organi izlučivanja aktivno rade, znojenje se značajno povećava, pa tijelu hitno trebaju povećane količine soli.

Važno! Višak soli doprinosi pojavi oteklina na tijelu, zadržavajući vodu u tijelu. Ovu točku treba pažljivo pratiti..

Ako svaki mjesec, na pozadini kritičnih dana, postoji želja da pojedete "sve, ali više", preporučuje se uravnotežiti prehranu. Prije svega, proizvodi koji negativno utječu na rad crijeva, endokrinog sustava i jetre isključeni su s jelovnika. Također se uzimaju u obzir i sve patologije koje žena ima, uključujući disfunkcije jajnika, policistične, mentalne poremećaje..

Ograničena su ograničenja pretjerane potrošnje:

  • brza hrana;
  • poluproizvodi;
  • alkohol
  • mast, dimljeno meso;
  • kava;
  • maslac;
  • pržena, začinjena, kisela, kisela, želučana hrana itd..

Što možete jesti s menstruacijom

Često tijekom menstruacije postoji jednostavno brutalan apetit: čini se kao da odmah jedete svu hranu zajedno s hladnjakom. Kad je tako jak zhor napao, bilo mu je vrlo teško odoljeti, pogotovo jer je bilo toliko iskušenja okolo. Kako ne biste naštetili figuri, a zatim ne trpili kajanje, bolje je nabaviti pravu užinu. To će vam pomoći:

  • svježe povrće i voće (osim grožđa, lubenice);
  • korijenje;
  • tvrda tjestenina i cjelovite žitarice;
  • masna riba i obrnuto, nemasno meso;
  • začini - klinčići, kurkuma, cimet;
  • proklijale mahunarke;
  • kiseli kupus;
  • orašasto voće
  • juhe;
  • mliječni proizvodi s malo masti itd..

Danas nastavljamo odjeljak Pitajte Nastya. A tema je danas vrlo važna - ICP i prejedanje.

Pitanje je: što učiniti kad te apetit pojede previše, jednostavno se ne mogu nositi s tim nadražajem. Pogotovo kad prolazim kroz korak ili tijekom ICP-a?
I bilo bi vrlo zanimljivo znati o vašim osobnim postignućima na polju mršavljenja. Ako to nije tajna, naravno.

poštovanjem,
Rakhvalova Sofya.
Odgovor:

Problem prejedanja kod PMS-a zabrinjava mnoge ljude: ne samo da se osjećate odvratno i patite od promjene raspoloženja i bespotrebnih suza - povećava se apetit i povećava se težina i, općenito, hodate.

Problem i dalje postoji.

Ali - u stvari - nije tako zastrašujuće.

Sad ću vam reći - imam čak tri dobre vijesti

Prvo je povećanje volumena uzrokovano zadržavanjem vode, a ne nakupljanje masti. Zato brinite - ako vidite + 2 kg i izvanredan trbuh - nema potrebe.

Kako je moj plesni trener sa zadivljujućim absom rekao:

- Suprug me pitao - Katya, gdje ti je trbušnjak? Gdje je otišao? I dobio sam ga - Kostya, kakva štampa - danas je prvi dan! " To je već postala njihova porodična šala..

Druga vijest. Vrlo dobro. Da, tijekom PMS-a želim više, ali i metabolizam se ubrzava. Dakle, jedno jednostavno nadoknađuje drugo.

Treća vijest: Možete znatno smanjiti simptome PMS-a i spasiti se od zhora i promjena raspoloženja.

Što može biti učinjeno?

Kako pobijediti zhor tijekom PMS-a: 4 jednostavna načina

1. metoda: Sport, sport, sport - ublažava simptome PMS-a

Bez obzira koliko ovo dosadno zvuči, potrebna nam je fizička aktivnost. Barem se baviti PMS-om.

Neću sada opisivati ​​fiziološku komponentu i zašto umjerena redovita tjelesna aktivnost pomaže - kako to sve utječe na hormone itd. O tome je već mnogo napisano..

U većini slučajeva, nakon 2 mjeseca redovite umjerene tjelesne aktivnosti kod žena dolazi do poboljšanja u pogledu PMS-a.

Odmah na dva članka - o emocionalnom stanju (ta luda suza i tragedije u koje se kasnije želite zaglaviti) su smanjeni i.

Apetit se vraća u normalu.

Osobito kod žena sa značajnom prekomjernom težinom.

Samopoštovanje raste - što je također vrlo utjecajno.

Važno: umjerena tjelovježba za POČETNICE podrazumijeva hodanje brzim korakom od 30 minuta 3-4 puta tjedno, lagane vježbe 10-15 minuta svaki dan ili oblikovanje 55 minuta 2 puta tjedno.

Nema trčanja, skakanje konopa ili teretana - ako tek počinjete!

PMS prehrana: kako pobijediti zhor

Na štetu prehrane - sve je složenije. Jer ovdje je sve vrlo individualno i ovisi o karakteristikama i potrebama vašeg tijela.

Kako naučiti čuti tijelo - davao sam u starim biltenima + bilo je još više na treningu SLIMMING: Nova razina.

Stoga se neću ponavljati.

Ali - reći ću vam - koja vrsta hrane najčešće pomaže u tom razdoblju.

Tri stvari pomažu:

Preporučljivo je povećati unos proteina - posebno na štetu ribe.

Piletina i mlijeko također djeluju dobro. Crveno meso je različito za sve. Nisam probao crveno meso na sebi - jer ga nisam jeo od 10-11.

Da - usput, kao što praksa pokazuje, redovita uporaba mlijeka smanjuje želju za slatkišima za nekoliko puta. Zbog mliječnog šećera. Posebno pomaže fermentirano pečeno mlijeko.

NE funkcionira za sve. Ali VELIKO VIŠE. Stoga preporučujem.

Metoda 3: Ugljikohidrati

Preporučljivo je smanjiti ugljikohidrate iz kategorije šećer-tjestenina-kaša-kruh-krumpir

Umjesto takvih ugljikohidrata jedite ugljikohidrate iz povrća i voća. Voće je istinsko umjereno. Sve je dobro umjereno.

Postoji nekoliko verzija - zašto to djeluje. Jedan od njih je zato što ugljikohidrati vode u zamku. A voda se ovih dana već nakuplja bez ugljikohidrata. A vidite sebe natečene - nije baš lijepo.

Smanjivanjem unosa ugljikohidrata ovih dana smanjujemo natečenost. I već zbog toga osjećamo se bolje.

Postoje i druga objašnjenja. Ali glavno je da IT funkcionira. Ako vam trebaju detalji - google.
Oprez: Smanjenje potrošnje NE znači eliminiranje

u ovom trenutku možete samo povećati unos masti - od maslinovog ulja, masne ribe, orašastih plodova (posebno badema), lanenih sjemenki i sjemenki.

Ti izvori omega-3 masti imaju vrlo blagotvoran učinak na žensko tijelo i pomažu mu da se lakše suoči sa svim "kataklizmama"..

Ipak - u ovom trenutku možete povećati udio masti u mlijeku.

Na primjer, uzeti domaći sir iz srednje masnoće - i naravno tamo treba dodati šećer i bobice.

I još - da, u to vrijeme mirno kupujte gorku čokoladu. Pojesti pola pločice nije potrebno. Ali 2-3 kvadrata dnevno dat će magnezij - koji puno pomaže kod PMS-a.

Takva kombinacija - smanjenje udjela ugljikohidrata + porast bjelančevina i masti pomaže da ostanete puni i pomaže u hormonskoj ravnoteži. I - pomažu da se voda ne usuđuje i da se manje nabubri.

Jer ugljikohidrati samo zadržavaju najviše vode.

I ne zaboravite - trebate piti vodu. A soli je manje manje.

PMS i psihologija gubitka kilograma

Svi ovi savjeti djeluju savršeno i već su pomogli mnogim ženama. Na fizičkoj razini.

Ali - moj je glavni interes shvatiti što se drugo krije iza prejedanja. Što drugo - osim fizioloških razloga - gura u hladnjak i noćne ormariće s hranom.

Jer - da je glavna tajna bila u hrani, kalorijama i tjelesnim aktivnostima - tada bi svi već postali sretne vitke žene.

Ali... nažalost, nije tako..

Čak i znajući što i kako raditi: što jesti, a što ne jesti, koji sport baviti i koliko spavati, mnogi još uvijek ne gube na težini.

Jer je nešto unutra - neka vrsta pritiska na hranu i čini vas prejedanjem. Osim vaše volje.

A pogotovo se to događa upravo s PMS-om.

I s tim trebate raditi.

Kako raditi s prejedanjem tijekom PMS-a?

Zapravo - jedan način uopće ne postoji. I trebate raditi sa svakim pojedinačno.

Jer - svi ste različiti. Svatko od vas ima svoju jedinstvenu situaciju, svoju priču, svoje probleme, svoju bol.

I psiholozi i treneri koji tvrde da postoji univerzalno rješenje - to je isto kao i sve u tri prodavaonice - poput gomile stvari, ali ništa stvarno dobro.

Stoga ću danas dati smjernicu.

Dat ću vam gdje potražiti i što trebate potražiti kako biste se mogli nositi s prejedanjem tijekom PMS-a.

Borba s prejedanjem PMS-om - KORAK 1

Prvo što trebate učiniti je smiriti se i mentalno se pripremiti.

Jer - u stvari - često hormoni ne izazivaju prejedanje, već činjenicu da ste se sami unaprijed iskrivili.

Znate ovo: „O, uskoro ovih dana. Opet ću izaći iz kontrole i početi jesti sve. Ne - ovaj put pokušat ću biti jači, sklopit ću se bez obzira na to što me košta “?

Jesi li ikad rekao nešto takvo??

Ako je odgovor da, nemojte se iznenaditi da čak i prije bilo kojeg PMS-a UVIJEK počnete prejesti.

Jer radite dvije stvari:

1) Već unaprijed eskalirajte situaciju i sijte alarm u sebe. A ako ste skloni emocionalnom prejedanju - ovdje imate okidač

2) Obećajte sebi da ćete se "spojiti". A što za naše unutarnje dijete znači „spojiti se zajedno?

To znači - ograničenja i lišavanje. Ograničenje i nedostatak UVIJEK izazivaju prejedanje.

Što više koračate prema sebi i ozbiljnije se ograničavate - to više u vama raste protesta i podsvjesne želje da "postanete bez obzira".

A onda - ruka će, protiv volje, posegnuti za zabranjenim.

Pogotovo na pozadini hormona koji su nestali tijekom PMS-a.

Zato samo recite sebi - „Da - imat ću PMS. I vjerojatno ću htjeti jesti više nego inače. I vjerojatno ću imati suzu. I još nešto. Ali ništa - možemo to podnijeti ".

Pripremite se i razveselite se. Da u tome nema ništa izvanredno i „preživjet ćemo ovu nevolju».

Mirno optimistično raspoloženje - već smanjuje anksioznost i žudnju za zhorom.

Borba protiv prejedanja s PMS-om - KORAK 2: Ispitajte sebe

Tijekom PMS-a, svi se naši osjećaji pogoršavaju. Čak i mala sitnica može dovesti do histerije, ogorčenja i suza..

Te muke tada žele pojesti nešto ekstra kalorično.
Činilo bi se - strašno vrijeme. Ali to se može dobro iskoristiti..

Dajte sebi stav - budite pažljivi na sebe.

Proučavati - što posebno gnjevi ili dovodi do suza. Kakve situacije dovode do depresije i do suza.

Što se krije iza toga - što strahovi, što štetni stavovi, koje stare uvrede i skrivene tjeskobe. U ovom se trenutku posebno pogoršavaju. I upravo u ovom trenutku - oni su najlakši za istraživanje.

Na primjer - tijekom prošlosti PMS se prevrnuo preko mene. Također i kako - zamalo sam prekinuo s mladoženjem! Kao što se često događa - prevario sam se, odlučio sam sebi da nije jasno što.

A onda se samo zaustavila i upitala sebe: "Nastya, što je? Što nije u redu? Čega se bojiš?". I te su stvari otkrivene - što me smetalo. Ali od koga sam se skrivao. I postalo je jasno - gdje utikač i s čime raditi.

Jer dok živimo, uvijek smo suočeni s teškim situacijama. I želimo se sakriti od njih. Ali, skrivanja nisu nikoga spasila. Za hranu, za misli o hrani i o gubitku kilograma.

Iako - u stvari - problem nije hrana. I u drugom. To je ono što trebate saznati..

Samo iskrenost, hrabrost i rad na sebi. Samo će to stvarno pomoći.

Borba protiv prejedanja s PMS-om - 3. KORAK: Podržite sebe

U ovom trenutku posebno su nam potrebni naklonost, briga, ljubav i razumijevanje..

Ali nitko ne zna bolje od vas - što vas može ugoditi, što briga znači za VAS.

Stoga - učinite dobro djelo - pružite sebi u ovom trenutku posebnu brigu i toplinu. Kako se to može manifestirati:

  • Govorite sebi nježno - nisu potrebne uvredljive riječi. Bolje nazvati se nježno imenom i reći nešto što ohrabruje Vroe bila bi sitnica - ali to djeluje na 100%. Potvrđen
  • Oslobodite se barem malo: čak i ako ima puno posla, ne zaboravite se opustiti. Kad se osjećate kao gonjeni konj, sve
  • staviti ugodnu glazbu - to je ono što uvijek pomaže našoj nježnoj ženskoj duši
  • napravite ukusan čaj
  • uprizoriti romantičnu komediju - novu ili najdražu
  • zabavljajte se
  • upalite aromatičnu lampu s omiljenom aromom
  • odlazak u toplice, masažu, manikuru - vaše tijelo također treba brigu i ljubav
  • kupite sebi nešto svijetlo i sjajno - neku sitnicu. Osjećajte se kao djevojčica koja se tako želi maziti.
  • itd.

Što mi pomaže ovih dana?

O prehrani i sportu - sve što sam napisao. Ja to radim sama i savjetujem klijente i prijatelje.

A o tome da udovoljite sebi:

Ja osobno smatram najvećim uspjehom četiri stvari:

  1. Ne bojim se jesti i jedem bez krivnje
  2. Napokon sam bacio vage i sad nemam ovu bolesnu ovisnost - one više ne utječu na moje raspoloženje
  3. Nosim istu veličinu odjeće - 42 - već nekoliko godina. I to bez ikakvih super napora, dijeta, štrajkova glađu i iscrpljujućih sportova
  4. Sada radim ono što volim i NE plašim se biti to što jesam - sada mi normalno samopoštovanje i samopoštovanje dopuštaju da to učinim

Jer glavni uspjeh nije u kilogramima i centimetrima.

U KVALITETI ŽIVOTA - koji sami birate. U samopoštovanju i samopoštovanju. U zdravstvu.

Što vi, moji čitatelji, radite kad stigne PMS? Kako se nosite? Možda - imate li još kakvih vlastitih trikova?

Koje ugodne stvari činite za sebe? Što za vas znači da se okružite pažljivo? I koji je za vas najveći uspjeh u mršavljenju??

P. S. Čekaju vas načini da se nosite s PMS-om

Vjerojatno se svaka djevojka za vrijeme PMS-a morala suočiti s neodoljivim zhorom i žudnjom za slatkišima. Zašto se to događa i kako se nositi s takvom evolucijskom navikom, naučili su od dijetetičara-endokrinologa Marina Maximova i opstetričara-ginekologa Olga Klekovka.

Zašto osjećate glad tijekom PMS-a

Apetit i, prema tome, količina pojedene hrane variraju ovisno o fazi ciklusa, jer su spolni hormoni izravno uključeni u metabolizam i reguliraju osjećaj gladi ili sitosti. Glad, koja se javlja uoči menstrualnog ciklusa, zapravo se svodi na izvorni instinkt. Tijekom ovulacije tijelo se počinje pripremati za potencijalnu trudnoću. Mora imati opskrbu hranjivim tvarima, a često želimo jesti visokokaloričnu hranu (iako visok udio kalorija ne znači uvijek prisutnost velikog broja hranjivih sastojaka).

endokrinolog nutricionist, glavni liječnik Klinike za korekciju tjelesne težine i figure HB

U ženskom tijelu hormoni djeluju ciklično: odmah nakon kritičnih dana hipofiza počinje aktivno djelovati, aktivirajući jajnike za sazrijevanje jajašaca, a do sredine ciklusa aktivno se stvaraju estrogeni, glavni ženski hormoni. Ovo je najsvjetlije vrijeme za ženu - vrhunac seksualne aktivnosti i privlačnosti. No u drugoj fazi ciklusa pojavljuje se dominantan folikul koji proizvodi progesteron, hormon majčinstva, i to mirnoća, neka sporost metabolizma s pastu, vlage u tkivima koja se, možda, pripremaju za rođenje djeteta. Vrhunac promjena uoči menstrualnog ciklusa gotovo je poput očaja zbog nepredviđene trudnoće i odsutnosti asistenta za ženu u obliku placente s dodatnim izvorom hormona. A ovo je vrijeme najvažnije za emocionalnu pozadinu: promjene raspoloženja, sklonosti okusa, suzavce, razdražljivost, stagnacija tekućine u tijelu s oticanjem, očigledan porast tjelesne težine i smanjenje brzine metabolizma. Stoga postoji žudnja za slatkišima kao izvorom lako probavljivih izvora energije. Vrijeme nedostatka hormona u tijelu i trajanje, ozbiljnost i raznolikost simptoma ovisi o pravovremenoj reakciji drugih sustava: nadbubrežne žlijezde, štitnjače i pravilnoj regulaciji središnjih dijelova hormonalnog sustava - hipofize i nipotalamusa. Ako žena u početku ima deficit drugih sustava, tada se PMS pojavljuje s izraženim promjenama raspoloženja.

Tijekom faza menstrualnog ciklusa mijenja se razina hormona. U procesu prve faze (povećava se proizvodnja hormona estrogena), žena se osjeća dobro, s početkom druge faze, tijekom koje se smanjuje razina estrogena, pogoršava se raspoloženje i blagostanje, a povećava se i apetit. Ovo se stanje može objasniti s nekoliko razloga:

  • povećanje razine progesterona u krvi izaziva povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina. Oni, zauzvrat, pojačavaju izlučivanje želučanog soka. Hrana koja ulazi u probavni trakt probavlja se u kraćem razdoblju;
  • u drugoj fazi menstrualnog ciklusa zbog utjecaja hormona i posebno progesterona, tvar koja regulira šećer u krvi (inzulin) stvara se u manjim količinama. Osjećajući potrebu za šećerom, naše tijelo nadoknađuje nedostatak čokolade, slatkiša, peciva i peciva, odnosno proizvoda koji sadrže ugljikohidrate;
  • želja da stalno jedemo sve vrste slatkiša - mogućnost trudnoće. Tijelo prima signal o potrebi za nakupljanjem hranjivih sastojaka, pa djevojke osjećaju pojačani apetit prije menstrualnog ciklusa.

Što uraditi

Dodajte hrani bogatoj željezom svojoj prehrani. Crveno meso, riba ili zelje nadoknadili će željezo koje ste izgubili uoči kritičnih dana. To će stvoriti svojevrsnu "povratnu informaciju" s tijelom: dajete mu ono što vam je potrebno u tom trenutku.

Ako se suočite s nepodnošljivom, kako vam se čini, glađu, ali ste jeli prije samo sat vremena, pričekajte još 20 minuta. Možda će osjećaj gladi nestati. Ako ne, nemojte se mučiti, glavno je imati zdrav obrok..

Nemojte se potpuno ograničiti na jelo. Htjeli to ili ne, prirodna je potreba tijela za više energije. A kako ne biste sebe doveli do frustracija, malo povećajte unos kalorija tijekom ICP-a.

Pokušajte zamijeniti slatkiše nečim korisnijim, na primjer voćem. Prilikom odabira mliječne ili tamne čokolade dajte prednost ovome.

Bolje je minimizirati slanu hranu tijekom PMS-a, jer će ona samo pogoršati oticanje, zadržavajući vodu u tijelu.

Dr. Med., Akušer-ginekolog na Klinici za medicinsku tehnologiju Njemačke GMTClinic

Ako ne možete kontrolirati osjećaj gladi tijekom PMS-a, kada se metabolički procesi usporavaju, preporučujem vam da pratite kvalitetu proizvoda, koristite samo zdrave sastojke, poput složenih ugljikohidrata (žitarice, voće, povrće, tjesteninu, integralni kruh) i bjelančevine (pusto meso, riba), posni sir i kefir s malo masti, mahunarke). Tijekom ovog razdoblja bolje je ograničiti upotrebu masne, slane i dimljene hrane, slatkiša, šećera, gaziranih pića, alkohola i kave..

Od vremena puberteta do kraja reproduktivne dobi, svaka se žena redovito susreće s problemima povezanim s mjesečnim sazrijevanjem jajašca. Ovo je ciklički proces koji je reguliran na hormonskoj razini. To jest, svakog mjeseca razina različitih hormona se mijenja, zbog čega su povezana obilježja predmenstrualnog razdoblja. Reakcija na hormonske navale kod svake žene je individualna. Stoga se PMS može manifestirati na različite načine, a u nekim slučajevima djeluje gotovo neprimjetno za druge i za sebe. Stoga želim razumjeti njegove uzroke.

Postoje opći trendovi koje većina dama primjećuje. Razdražljivost, umor, nervoza svima su uočljivi, ali samo zhor prije menstruacije ostaje osobno promatranje svake žene. Netko se želi nositi s tim, neki ga jednostavno ignoriraju smatrajući prirodnim da se tijelo treba periodično maziti nečim ukusnim ili slatkim.

Postaje li takva potreba problem? Ovdje puno ovisi i o individualnim karakteristikama. Žene s ubrzanim metabolizmom, koje se lako riješe viška kilograma, ugodnije se osjećaju s takvim mjesečnim promjenama. A za one koji stalno prate svoju težinu, pitanje zašto žele jesti puno prije nego što menstruacija postane relevantnija. Pogotovo ako lako dobiju "dodatni", a kada želite baciti par kilograma, morate se ozbiljno potruditi.

Kako biste jeli točno u vrijeme PMS-a i ne žalili na sljedeći „kvar“, trebali biste razumjeti kako ženino tijelo djeluje u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa. Zašto želite stalno jesti nešto, koje se preferencije okusa najčešće primjećuju nekoliko dana prije menstruacije? I najvažnije, kako se nositi s tim, ponekad slabo kontroliranim željama? Da bismo saznali odgovore na ova pitanja detaljno ćemo ispitati kako se hormoni mijenjaju i kako utječu na apetit.

Uzroci pojačanog apetita

Prije nego što odgovorimo na pitanje zašto postoji povećani apetit za menstruacijom, razmotrit ćemo proces sazrijevanja jaja u dinamici. Prosječni ciklus je 24-30 dana, 28 dana smatra se idealnim, mjesečna razdoblja mogu trajati od 3 do 5 dana. Čitav proces je pod nadzorom hormona, stoga u različitim razdobljima ciklusa kod nekih dolazi do oštrog hormonskog napora, a kod drugih do značajnog pada. Moguće je utvrditi međusobno povezivanje svih procesa:

  • Prvi dani menstruacije: neplodno jaje se uništava i izlučuje. U ovom se trenutku odbacuje unutarnji sloj endometrija, proces je popraćen krvarenjem. U istom razdoblju započinje mehanizam sazrijevanja novog jajeta, opaža se povećana količina proizvedenog estrogena;
  • Srednji ciklus (ovulacija): jaje napušta jajnik i kreće se prema maternici. U ovom se trenutku žensko tijelo priprema za trudnoću, stoga će se razina estrogena povećati na maksimum;
  • Kraj ciklusa: nema oplodnje, počinje pad estrogena i povećava se količina progesterona. Negdje tjedan dana prije menstruacije on postigne visoku koncentraciju, započinje PMS i nastaju sve "popratne reakcije", uključujući osjećaj gladi. Tijelo se priprema odbiti neplodna jajašca s endometrijem.

Ovo je prilično pojednostavljena shema, jer nivo hormona kontrolira hipotalamus, a porast koncentracije jednog hormona utječe na broj drugih, i na tijelo u cjelini.

Razlozi debljanja prije menstruacije prilično su jednostavni: metabolizam se usporava, tijelo je spremno za oplodnju. Osim toga, tekućina kasni, postoje manji problemi sa stolicom (zatvor) i povećava se apetit, jer se žena priprema za prehranu sebe i nerođenog djeteta. Normalno, 1–2 kilograma brzo napuste nakon početka menstruacije.

Uz normalan metabolizam, lagano prejedanje na kraju ciklusa ne pokvari lik. Svi višak kilograma nestaju nakon povlačenja viška tekućine i malih slabosti tjedan dana prije menstruacije nadoknađuje se padom dnevne prehrane u prvim danima menstruacije, kada ne želite jesti puno.

Budući da svaka žena ima individualno tijelo, ukusne sklonosti također mogu značajno varirati. Neki žele slano, netko preferira slastice i pekarske proizvode, a netko je spreman pojesti sve zaredom, ako samo još i stalno. Posljednja opcija je najteža, a same žene možda ne bi doživljavale glad kao takve. Oni samo žele stalno nešto pojesti. Ova razlika u preferencijama okusa rezultat je i hormonske aktivnosti, ako želite jesti sol prije menstruacije, neki hormoni djeluju više, a ako žena posegne za slatkišima, drugi. Razmotrite kako aktivnost hormonskog sustava utječe na želju za jelom tijekom ICP-a.

Zašto želite slatku i škrobnu hranu prije menstruacije?

Dakle, doznajmo koji je hormon odgovoran za loše emocije i povećanu želju za jelom slatkiša. Gotovo svi znaju što su endorfini. Normalno ih proizvodi sam organizam, a u vrijeme ovulacije, kada je koncentracija estrogena najveća, povećava se i količina endorfina u žena. Rezultat prevelike količine „hormona užitka“ tijekom razdoblja ovulacije je povišeno raspoloženje i dobro opće zdravlje.

Ali čim razina estrogena (i posljedično endorfina) padne, dame počinju osjećati oštar nedostatak. Oni žele slatkiše (čokolada je najbolji izvor), a pad „hormona užitka“ izaziva razdražljivost i nervozu. Odnosno, manifestiraju se svi znakovi približavanja menstruacije, započinje ICP.

Aktivnost inzulina je također povezana s koncentracijom estrogena. Kao odgovor na aktivnost endorfina, količina glukoze u krvi se mijenja, a njegova regulacija je proces ovisan o inzulinu. Žensko tijelo pokušava nadoknaditi smanjenje razine glukoze pomoću "vanjskih izvora": Želim jesti, dok naglasak može biti na proizvodima od brašna. Budući da su izvor škroba koji se brzo asimilira, podsvjesna želja očituje se u tome što jesti pekarske proizvode. To je i sasvim razumljivo. Na primjer, hamburger, kolač ili kolač istovremeno će se doživljavati i kao brašno i kao slatki.

Ali ponekad izvor škroba može biti krumpir, a ako se razina kalija smanjila, tada želite slano. Odnosno, žena ne želi samo jesti puno, već povlači prženi krumpir s haringom. I dok se razina kalija ne normalizira, preferencije okusa neće se promijeniti. Obično se hormonalni pad estrogena i povišena razina progesterona završavaju menstruacijom. Nakon toga započinje novi ciklus, a ti hormoni u svojoj količini u ženskom tijelu opet mijenjaju mjesta. To je prirodna promjena u metabolizmu, višak 1 - 2 kilograma odlazi bez problema, a na početku ciklusa dame ne žele jesti nešto specifično ili samo sve u velikim količinama.

Zašto se povećava težina

Višak kilograma vječna je briga za mnoge žene. Čak i 1 kilogram dobiven može dovesti do činjenice da se želite odmah riješiti. Ali razmotrite sve razloge koji mogu dovesti do povećanja mase prije menstruacije. I što je najvažnije, naučimo kako pravilno reagirati na ovaj postupak.

Glavna su razloga povećanja tjelesne težine dva:

  • Prirodno: zadržavanje tekućine čak i uz normalnu, nepromijenjenu prehranu i usporavanje metabolizma tijekom ovulacije
  • Patološki: značajno prejedanje zbog hormonalne neravnoteže i smanjenja razine estrogena u ženskom tijelu.

U prvom slučaju, tijekom menstruacije (tj. Nakon povećanja proizvodnje estrogena) i do ovulacije, višak kilograma odlazi sam od sebe i bez ikakvog napora. U drugom, sve što se pojelo tijekom PMS-a akumulira se u obliku viška tjelesne težine. Odnosno, prekomjerno jedenje i jedenje brzo apsorbirajućih ugljikohidrata može postepeno dovesti do pretilosti. Što učiniti za one koji razdoblje prije menstruacije povezuju s stalnom željom za jelom, a dijeta ovih dana postaje posebno nepodnošljiva? Prije svega, razumjeti mehanizam nakupljanja viška kilograma (to smo već razmotrili). A zatim postupite tako da ne prouzrokuje dodatne neugodnosti vašem tijelu tijekom ICP-a.

Kako se nositi sa zhor

Stroga dijeta je loša opcija za borbu protiv prirodnih procesa u ženskom tijelu. Ali osnovna načela dijetetike mogu se u potpunosti iskoristiti za smanjenje apetita i ne dobijanje kilograma "izvan prirodne norme" kada želite stalno jesti. Bez obzira na to kako se manifestira želja za jelom (želite li nešto konkretno ili samo puno stvari), jednostavna kontrola i pridržavanje glavnih pravila zdrave prehrane pomoći će u izbjegavanju problema s prekomjernom težinom. Bilo koja žena to može učiniti i ne zahtijeva ozbiljne napore, samo slijedite jednostavne preporuke.

Što je bolje učiniti za vrijeme ICP-a:

  • Prehrana bi trebala biti redovita i česta. Umjesto uobičajena 3 obroka dnevno, podijelite dnevnu prehranu na 5 - 7 obroka, bez povećanja volumena;
  • Da biste ugušili apetit, koristite uobičajene "trikove": čokoladu zamijenite voćem (odaberite tamnu čokoladu, a ne mliječnu čokoladu, bez dodataka). Smanjite količinu slatkiša, želite 10 slatkiša - pojedi 5, ali polako, pažljivo ih žvakajući.
  • Stalni unos tekućine pomoći će vam da se nosite s zhorom (nutricionisti preporučuju da ne smanjujete vodenu ravnotežu, trebali biste piti 1,5 - 2 litre čiste vode dnevno). Ali vodu ne možete zamijeniti slatkim sokovima ili kavom. Zapamtite, prije menstruacije, tekućina se zadržava u tijelu, tako da debljanje može biti uzrokovano ovom činjenicom. Izvucite zaključke o učinkovitosti vlastitih napora nakon završetka menstruacije, do tada će višak tekućine jednostavno napustiti tijelo i težina će se vratiti u normalu;
  • Kad birate hranu, dajte prednost povrću i voću, mršavom mesu (po mogućnosti u paru, pirjanom ili kuhanom). Zapamtite, višak probavljivih ugljikohidrata također je štetan, pa ne možete jesti puno krumpira i proizvoda od brašna. Uvijek možete pronaći alternativu i usredotočiti se na povrće koje sadrži neprobavljive ugljikohidrate;
  • Da biste održali ravnotežu kalija, jedite banane, suhe marelice, morsku ribu, zimi koristite morsku sol, dodajte složenim multivitaminima u prehranu.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će održavanju zdravlja zdravim u bilo kojem trenutku. A prije nego što se brinete o dobivenoj težini, provjerite dinamiku. Možda se uzalud brinete, a mali porast samo je rezultat prirodnih procesa koji će nestati u prvom razdoblju menstrualnog ciklusa.